Por músculos doloridos após o exercício? Como evitar a dor nos músculos após o exercício?

Novato vem depois de um treino com uma sensação de felicidade associado com o início de uma nova vida em um corpo bonito e apto. Ele se sente satisfeito com o trabalho realizado e deseja retornar ao ginásio amanhã, adormeceu com estes pensamentos.

Mas tudo muda quando um atleta iniciante acorda e sente muita dor nos músculos treinados no dia anterior. Por músculos doloridos após o exercício – esta e outras questões serão abordadas no artigo.

As causas da dor muscular

Para determinar por que os músculos doloridos, você precisa para chegar às causas da dor, que podem ser vários. Nós representamos os principais:

• Lágrima, ruptura do músculo.
• Danos às articulações, tecido conjuntivo.
• preparação séria para o nível atual de microtraumas.
• Efeitos de ácido láctico.

A primeira opção – é uma afiada dor muscular durante e imediatamente após o exercício.

A segunda forma de realização relaciona-se com a mesma, notando que a combinação de várias razões pelas quais pode levar a dor nas articulações de dor muscular. Este parágrafo também dá uma resposta para a pergunta por que os músculos doloridos depois de uma corrida. O fato é que durante a corrida exercícios estão experimentando o aumento do estresse não apenas os músculos da perna, mas também as articulações, o que também pode machucar.

As terceira e quarta causas da dor músculo – é um tipo de sinónimos. Onde microtrauma grave, não é o ácido láctico. dor muscular algum tempo após a conclusão do treinamento (na maioria das vezes visto na manhã seguinte) – um sinal claro do impacto de ácido láctico excessiva e microtrauma.

Muitas pessoas se perguntam por que os músculos estão doloridos o dia depois de um treino. Isto é devido ao facto de que a acumulação nas fibras musculares de ácido láctico ocorre gradualmente. E quando chega a sua concentração máxima, uma pessoa sente dor.

Como se livrar de dores musculares

Na maioria das vezes os recém-chegados não fazem absolutamente nada para impedir a ocorrência de dor nos músculos no dia seguinte. Como resultado, na manhã seguinte, mesmo levantar-se da cama torna-se uma tarefa demorada, e surge a pergunta por que os músculos doloridos após o exercício e o que fazer com a dor.

Isto pode ser evitado através da realização de algumas ações imediatamente após o treino:

1. Alongamento. Em parte para "arredondar" o ácido láctico, você pode tentar esticar imediatamente depois da escola. Deve dedicar 5-10 minutos warm-up para o próximo dia se sente como um ser humano completo.
2. Não há descanso! Imediatamente depois de um treino em qualquer caso, não pode descansar. Se as aulas são realizadas no ginásio, você precisa andar pelo menos 20-30 minutos antes de entrar no carro (microônibus, ônibus) e ir para casa. Você também pode executar como um treino adicional ou para lembrar sua infância, pular corda por cinco minutos. Se a formação tem lugar em casa, a melhor forma seria a de organizar uma breve caminhada imediatamente depois da escola. corpo manhã vai agradecer por que meia hora no ar fresco.
3. Banheira de hidromassagem – maneira de relaxar por se livrar de ácido láctico. Este banho é muitas vezes aconselhados a usar no dia seguinte depois de um treino, quando a condição física já está em lágrimas. Mas é melhor prevenir do que remediar. E muitas vezes, quando se trata do primeiro treinamento, o próprio pedindo para relaxar o corpo e a banheira de água quente – a melhor maneira de fazê-lo. Hora gasta em uma banheira de hidromassagem ou banho vai soltar dores musculares e evitar a dor na parte da manhã.

No dia seguinte …

Bem, se o estado já está em execução na parte da manhã e ficava perguntando por que os músculos doloridos após o exercício, o que fazer, então você precisa tentar o seguinte:

• Primeiro, você precisa tomar um banho quente.
• Em seguida, repita o treinamento de ontem no modo fácil, apesar da presença de dor muscular. Se os músculos não esticar o seu agora, eles podem ficar doentes por mais uma semana. Sim, num primeiro momento é doloroso, mas após o treino será sentida alívio e preocupação sintomas vai passar depois de dois ou três dias, não uma semana, como acontece, se nada for feito na parte da manhã depois da aula.
• Boa ajuda para massagem dor e cremes especiais.

A próxima vez que é desejável fazer exercícios suavemente novamente para evitar rasgar o tecido muscular. A quantidade de tais classes leves determinado com base na condição física do atleta.

A principal coisa – não tenha medo da dor e não exagere

dor muscular – este é um fenômeno natural para o primeiro treino. Muito provavelmente, realizando alongamento, tomar um banho e caminhar em torno do ginásio imediatamente após o treino, o atleta ainda vai sentir alguma dor na manhã seguinte. E não é em ácido láctico, a partir do qual o impacto pode rapidamente se livrar de forma segura e de microtraumas músculos que eram demasiado graves para o corpo inexperiente. Não é necessário ter medo. dor muscular, que é causada por microtraumas, folhas, sem causar qualquer dano ao corpo.

Mas, para responder à pergunta por que os músculos doloridos após o exercício, você precisa se lembrar mais sobre isso. A fim de evitar os sintomas de overtraining, não precisa de muito zelosos na primeira classe. Você deve dar o seu corpo para se acostumar com o esforço físico, o exercício para trabalhar em técnica, em vez de invadir o resultado desejado. Este conselho vai ajudar a se livrar rapidamente, ou não sentir dor nos músculos após o primeiro treinamento.

E não importa onde você estuda em casa ou no ginásio. Para o corpo, que por um longo tempo não experiência quaisquer cargas significativas, a formação é um sério desafio. É por isso que os músculos doloridos após o exercício. Confira os exercícios você precisa senti antes é que o treinamento não é mais força.

No início, é melhor não dotrenirovatsya do que treinar excessivamente. É necessário lembrar.

Quando é necessário fazer soar o alarme

Você precisa começar a se preocupar em tais casos:

• É impossível mover qualquer parte do corpo.
• Treinado parte inchada do corpo.
• dor muscular não diminuir ao longo de uma semana.

Em outros casos, é um lugar comum de ácido láctico e de excesso de treinamento, que não irá provocar nenhum dano.

Se todos o mesmo existe alguma preocupação sobre a condição física, não é necessário adiar uma visita ao traumatologist ou esportes médico. Especialistas após uma análise aprofundada dará o aconselhamento e orientação necessária.

dor muscular com o treinamento regular

Tudo mencionado acima, dedicado a iniciantes. E isso não é surpreendente, porque é aqueles que se exercitam pelo menos três meses, mais frequentemente sofrem de dor muscular. E eles questionam por que os músculos doloridos após a carga, é particularmente relevante.

Acredita-se que o corpo humano envolvido em ao longo dos anos, se acostuma com o estresse, resultando em dor muscular grave não é possível. Ao tomar conhecimento de tais homens e mulheres que treinam alguns anos, começa a soar o alarme. Mas isso não deve ser feito. As pessoas que estão regularmente expostos a stress físico seu corpo, os músculos podem doer também. carga anormal ou excessivo – estes são os dois fatores que podem causar dor muscular, mesmo com uma grande experiência de formação. Recomendações são as mesmas: se a dor desapareça gradualmente, não há nenhuma razão para se preocupar. Caso contrário, mostrar a consulta de um médico.