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exercícios eficazes sobre as abas no quadris

Infelizmente, nem a forma mais ideal do quadris muitas vezes é muito frustrante para muitas mulheres, porque você quer ser sutil e atraente em vez de mascarar as deficiências visíveis. Muitas vezes encontrou o problema dos chamados "orelhas" nas coxas, especialmente visível na parte de trás. Com a idade, a falta se torna mais evidente e estragar a forma. No entanto, há uma solução bastante simples que requer apenas sistemáticos e perseverança: exercícios especial sobre as abas no quadril.


Classes precisa para começar com o kardiorazminki tradicional: você pode correr ou saltar no lugar, torcer o aro. Warm-up deve ser de 15 minutos.

Em seguida, avance para a formação adequada. Posição inicial: em pé, com os pés juntos ou na largura do quadril, mãos em seu cinto ou nas laterais. Inclina-se mais à esquerda, ao expirar, endireite inspiratória inclina-se para o outro lado. Execute o pêndulo necessário devagar e cuidadosamente, você pode tomar um haltere.

O exercício seguinte contra as abas nos quadris: um toque clássico. Do mesmo turno de pé posição de partida na primeira à esquerda, depois à direita. Por sua vez, deve, tanto quanto possível, mas sem empurrões, sem problemas. No esforço de expiração, inspire no relaxamento.

Vamos mudar a posição inicial: deite-se de lado, volta colados ao chão, braços ao longo do corpo. Ou mahi simples, ou colocar em nos pés de ponderação. Execute pé move -se e vai para baixo, não tocando o chão. Agora vira para o outro lado e repita o mesmo para a outra perna.

A posição de partida é o mesmo, mas agora a perna não sobe, eo verticalmente flexionada no joelho, então dobrá-lo sem tocar o chão. Trabalhando lado músculos da coxa. Mesmo ver com a outra perna.

Exercícios das saliências sobre as ancas e envolver a imprensa. posição deitado no chão com as pernas usando pesos começando. Siga a bicicleta ou tesoura ordinária.

Posição inicial – de pé sobre as quatro patas em uma pose de um gato. Espeleologia nas costas e levantar a cabeça, fazer Mahi perna, tentando chegar até o calcanhar pescoço. Mudar o ritmo. Fazendo este movimento a um mínimo de 10 vezes em três sets.

Realização de exercícios nas guias para os quadris, de volta à posição de pé. Você pode confiar em uma cadeira ou uma parede, conforme o caso. Executar movimentos do pé para trás, o mais levando-a como as forças de falta. Alterar o pé e fazer o mesmo.

Agora vá para a estocada clássico, tentando manter o joelho não se estende além da borda do pé. Dê um passo para frente, dobre a perna em um ângulo direito e apenas balançou em uma mola. Endireitar, repita pelo menos 15 vezes. Em seguida, fazer as mesmas coisas, mas para a outra perna. Se o movimento parece simples, pegue um haltere. Músculos deve apenas queimar. Para executar corretamente os exercícios podem ainda exercer na frente de um espelho para torná-lo mais fácil de controlar a execução da técnica. Todos os exercícios devem ser feitos pelo menos uma vez por 15, em três sets. Ou organizar uma formação circular, fazendo todos os exercícios nas guias nos quadris para uma abordagem, um pouco de descanso e repetir tudo de novo mais algumas vezes. Com a devida perseverança, desejo e aulas pernas regulares rápido o suficiente para entrar em forma. A única coisa que também podem exigir que esses exercícios nas guias nos quadris – é o uso de ponderação ou halteres.