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Como remover a gordura dos quadris de forma eficaz e permanentemente?

Este problema é particularmente agudo para o sexo oposto. Cada mulher aspira a ter uma curva cativantes de quadris, nádegas fortes elásticos e mais cedo ou mais tarde se perguntando como remover gordura das coxas e nádegas?

Devido às características fisiológicas da maioria das mulheres a gordura se acumula nessas partes e a coisa mais difícil vai de lá para perder peso em tentativas. Com a idade, esta parte do corpo aumenta não só em volume, mas também se torna contornos pouco atraentes e torna-se mais solto. Se e como para banir a gordura das coxas para sempre?

Para se livrar dos quilos odiados na pélvis e pernas, uma abordagem integrada: exercício aeróbico, dieta adequada, exercícios especiais. Cada uma destas medidas por si só não vai ajudar. Para remover a gordura nos quadris, ter paciência – o processo é difícil e demorado.

Imediatamente Devo dizer que apenas remover a gordura nos quadris – é impossível. Para reduzir os quadris precisam reduzir o peso do conjunto, e, assim, perder peso todas as partes do corpo. Naturalmente, as pessoas diferentes, dependendo do sexo, idade e características genéticas, os depósitos de gordura localizados em lugares diferentes e não seguir o mesmo caminho, mas para reduzir, por exemplo, a circunferência dos quadris e cintura e, ao mesmo tempo permanecem inalterados, o tamanho do peito – não vai funcionar.

Aeróbio ou cardio.

Para exercícios aeróbicos incluem jogging, caminhada rápida, pular corda, jogar no elipsóide e uma bicicleta estacionária. cross-country especialmente eficaz em execução, andando para cima ou subir escadas, correr para a aceleração. Carregar dados bem queimar calorias, melhorar cardiovascular e do sistema respiratório, fortalece os músculos das pernas. Como remover a gordura dos quadris com a ajuda de aeróbica? Recomenda-se a tomar as aulas de cerca de uma hora 4-5 vezes por semana. Devemos lembrar que o exercício aeróbico não formar uma forma de corpo bonito, mas só queima calorias, o que pode imediatamente preencher a comida abundante. Por isso, também é importante comer direito e fazer exercícios especiais para os quadris.

A nutrição adequada.

Muitas vezes, a fim de remover a gordura nos quadris, as mulheres sentam-se em diferentes dietas ou quase nada para comer. Em primeiro lugar, durante o jejum o corpo começa a consumir proteína primeiro, então lá vai o músculo e gordura permanece até o fim. Em segundo lugar, o jejum não controlada ou fazer dieta a sério prejudicial à saúde, ea renovação da oferta tradicional do peso extra de voltar rapidamente. Em terceiro lugar, rápida perda de peso não é uma garantia de beleza e graça, e só prejudicar a aparência, adiciona a idade, fazendo com que a flacidez da pele e rosto desfigurado. Portanto, não há necessidade de passar fome ou um pouco ali, e comer direito. Uma dieta saudável equilibrada deve ser a norma em toda a vida. A dieta consiste de produtos naturais, que são consumidos frescos, cozidos, cozidos, assados ou cozidos no vapor. Produtos recomendados: carne magra (frango, peru, carne de vitela), peixes, grãos, queijo com baixo teor de gordura cottage, iogurte, iogurte, azeite, ovos, legumes, frutas, exceto frutas com alto teor de açúcar. Mas carne gorda, gordura, doces, pastelaria, bolos de creme, salsichas, carnes fumadas, manteiga, produtos lácteos gordos, alimentos enlatados, maionese, frituras, álcool, batata frita, cola, etc. devem ser excluídos. Você tem que pensar não só sobre como remover a gordura dos quadris, mas também sobre como fazer para que a gordura não voltar, e vai ajudar na única nutrição adequada.

Exercícios para os quadris.

Se você apenas reduzir o peso e aderir a uma nutrição adequada, os quadris, vai diminuir, mas não vai ser bonito e em forma. Portanto, sem os exercícios que fortalecem os músculos, não pode fazer. Aqui estão alguns exercícios que estão bem carregados com a área da pélvis inteiras – quase todos os exercícios de perna envolver os músculos glúteos, envolvendo assim os pés, pode ser calmo nas nádegas.

Estocadas. Perfeitamente funcionou todos os músculos da coxa. A partir de uma posição de pé, costas retas, segurando halteres, se lançando para a frente com um pé para o joelho não "estava saindo" para a frente, ficando estritamente no dedo do pé, o corpo não se incline. Com golpes curtos mais longos quads carregados, com longas – isquiotibiais e nádegas.

Leg pressiona. Realizada em um dispositivo especial. Sente-se no assento, colocar os pés na plataforma na largura dos ombros, dobre os joelhos, tentando o máximo possível para trazê-los mais perto de seu peito, em seguida, levante a plataforma para cima, pernas não estão totalmente endireitar, de volta quando se trata de estar. Há simuladores com diferentes ângulos de inclinação. Para trabalhar grupos musculares diferentes precisar alterar a posição dos pés na plataforma.

Agachamentos. Quaisquer squats agir eficazmente sobre a área das coxas e nádegas, dando-lhes uma bela curvas. Os seus pés na largura dos ombros, manter as costas retas, colocar sobre os ombros do pescoço do bar. Squat para que entre o fêmur ea tíbia formar um ângulo reto. Joelho é nos dedos dos pés.

Então, como para remover a gordura das coxas? Aeróbica – queima de gordura, comer direito – não acumular gordura, o exercício – músculos apertam quadris e formar uma linha bonita.