Um conjunto de exercícios no ginásio. A principal coisa é a regularidade, a perseverança e abordagem competente

Eu gostaria de cuidar de sua aparência e perder alguns quilos extras? Esta é uma condição necessária e útil, especialmente se você não está no inverno é muito ativa, eles se permitiram passar mais tempo no sofá (em detrimento dos exercícios de manhã) ou, especialmente, para comer tarde da noite. No entanto, a contar com sua força de vontade em este não deve ser – uma preguiça natural do ser humano não vai permitir que a zombar seu miserável corpo. É melhor procurar a ajuda de profissionais que irão determinar qual programa de exercícios para o ginásio será o mais bem sucedido.

O sistema mais simples é projetado para dois meses e é projetado para iniciantes que querem trazer o seu peso e forma de volta ao normal, mas não sei onde e como começar. Na primeira fase (1 semana) a cada exercício pode ser uma abordagem, a segunda já tem que fazer as duas abordagens, e depois – antes do final do curso – três. Exercício não é melhor menos de 2-3 vezes por semana, não se esqueça, entre outras coisas, sobre o cumprimento de um modo particular para todos os outros dias.

Exercício no ginásio deve começar com formação em cardio, como uma bicicleta estacionária, elíptica ou esteira. As primeiras aulas têm de ser medidos e sem pressa – não lento, mas não precipitada. Você deve primeiro treinar por 3-5 minutos, aumentando o comprimento da abordagem de 20 minutos ao longo do tempo. Em qualquer caso, é impossível falar durante o exercício – isso mostra que o trabalho é realizado não com força total, o que significa que haverá um efeito positivo – a perda de peso, desenvolver os sistemas respiratório e cardiovascular. O complexo cardio exercício ginásio capaz de "quente" e preparar o organismo para outros exercícios.

A próxima etapa do treinamento deve estar puxando os joelhos até o peito. Para fazer isso, você deve ir em um banco de ginástica, inclinar para trás e apoiar-se no braço, dobradas na altura dos cotovelos. Ato I – elevador endireitou, pernas curtas juntos e por algum tempo para mantê-los suspensos. Ato II – lenta e suavemente puxe os joelhos para o seu peito, dobrando os joelhos. Nesta posição, tem de ser assegurada, e, em seguida, apenas como lentamente voltar à posição inicial. O número de repetições deve chegar a 60-100 vezes a fim de alcançar o máximo de resultados.

Com a continuação dos estudos pode ser complicado conjunto de exercícios no ginásio, fixando em seus pés mais carga. Isso ajudará a aumentar a carga sobre os músculos retos e oblíquos do abdômen, para treinar os músculos das coxas, e também grande para se aquecer no início do treino. É muito importante para se lembrar sobre a respiração correta: cada vez puxando os joelhos para fazer uma exalação afiada ao retornar à posição inicial – uma respiração profunda.

Uma das técnicas mais importantes que inclui um conjunto completo de exercícios no ginásio, é squats. É necessário para realizá-lo usando o poder rack ou prateleiras especiais em que a haste está localizado logo abaixo dos ombros. O exercício deve começar com a posição inicial – a remoção da barra dos suportes recai sobre o músculo trapézio. Ação: Diluir pés na largura dos ombros, então lentamente se sentar, tentando cair tão baixo quanto possível, sem perder o equilíbrio. Os especialistas recomendam para completar o agachamento no ponto onde a coxa ocupar uma posição paralela em relação ao chão. Tendo feito o mais baixo possível "aterragem", deve começar imediatamente um poderoso movimento na direção oposta. Executar uma série de exercícios no ginásio deve ser 6-8 vezes o número de atualizações ditadas pela duração total da formação, mas, em qualquer caso, não mais do que 1-2 vezes por semana.

Completando o treinamento é melhores simuladores para diferentes grupos musculares, o conselho de um treinador ou preferências pessoais. A principal coisa – fazer corpo não peretruzhdaetsya nos primeiros 2-3 exercícios, caso contrário, o seguinte haverá nem a força nem o desejo nem a saúde.