"Cliffhanger" – um exercício no qual grupo muscular?

"Climber" – exercício efetivo para manter o corpo no molde. Menos comum, mas é bem conhecido nos círculos profissionais, a atividade "Cliffhanger" treina não apenas os músculos abdominais. O exercício envolve, além disso, os músculos das pernas e cintura escapular. Uma vez que proporciona a queima de calorias, "Cliffhanger" plano de exercício de perda de peso bastante eficaz. E ele não requer equipamento especial e habilidades.

benefício

É difícil superestimar os benefícios deste exercício, como quando ele está sendo executado está envolvido em praticamente todos os músculos do corpo. Como sabemos, a partir do bom funcionamento dos músculos do corpo depende não só a mobilidade, mas também para todos os processos fisiológicos do corpo.

"Cliffhanger" – um exercício que é bom trabalhar os músculos da crosta, que é um grupo de músculos profundos, que corre ao lado da coluna vertebral e assegurar a sua fixação. Envolver os músculos do corpo, exercício de funções vitais:

• músculos do flexor do quadril;
• músculos extensores da coxa como os músculos glúteos;
• músculos abdominais: diretos e oblíquos;
• os músculos extensores do dorso.

Ou seja, os músculos responsáveis pela postura e orientação. Fortalecimento dos músculos casca irá manter uma coluna saudável e boa postura. Não só para fortalecer as costas e exercício abdominal eficaz "Cliffhanger". Os benefícios do que é que ele fornece uma aparência e músculo inteligente tom, usado na vida cotidiana:

• alocar / lâmina levando – o músculo do peito pequeno e a engrenagem frontal;
• extensores / flexores da perna – o músculo quadríceps da coxa;
• flexores do pé – vitela;
• flexores do ombro – o deltóide e peitoral maior;
• extensores do antebraço – tríceps.

Exercício "Cliffhanger" em grupos que do músculo afetado?

Quads (quadríceps femoral) devem ser desenvolvidas e ativa, como atua como um extensor do quadril. "Cliffhanger" – um exercício que efetivamente trabalha os músculos, o que ajuda a prevenir uma série de conseqüências e lesões desagradáveis. Proteger os mais vulneráveis, a articulação do joelho é bem treinados para ajudar o espartilho músculo-ligamentar.

músculo glúteo (grandes, médias e pequenas) deve ter um bem desenvolvido como eles regulam o equilíbrio corporal. Big – um dos músculos mais poderosos, e por sua vez, amplia os registros da coxa e endireita o torso. Média – pôr de lado as inclinações pelve e endireita o torso. Pequeno também está envolvido na retificação do tronco e abdução do quadril.

Rasa músculo peitoral ea anterior serratus localizado na parte superior do tórax. Levantar e fixar a lâmina contribuir inalação – bordas levantadas.

Bezerro muscular para ser treinado, já que tem funções importantes: movimento do pé, estabilizar o corpo ao caminhar.

O deltóide e músculo peitoral maior envolvido na abdução, flexão e rotação do ombro.

Tríceps (tríceps braquial) realiza mãos de abdução de volta e trazer as mãos para o corpo. Participa na extensão do antebraço.

efeito

Devido à natureza repetitiva de elementos "Cliffhanger" – exercícios que ajudam a corrigir e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. Este é um exercício de aquecimento favorito para os atletas, o mais rápido melhora a circulação sanguínea e prepara o corpo para o próximo treino.

Não só fortalece os bezerros, mas os glúteos e músculos isquiotibiais. Ele aumenta a freqüência cardíaca, respectivamente, melhorando a circulação. Melhora a resistência durante o exercício fortalece os músculos da parte inferior do corpo queima calorias. "Cliffhanger" – um exercício que queima mais calorias do que outros tipos de exercício para grupos musculares mais baixos.

Não só fortalece os músculos da perna, mas também os tendões e ligamentos das articulações do tornozelo e joelho. Desenvolver os músculos usados em atividades diárias. Aumenta a densidade óssea. reforço significativo das articulações ajuda a reduzir o risco de ferimentos causados por quedas. Há uma melhora na postura. Os músculos do núcleo da coluna vertebral são fortalecidos, e melhorar a postura. O exercício fortalece os músculos do abdômen torna mais resistente.

Como exercer "alpinistas". equipamento

1. Na posição inicial, em peso, entre ambas as mãos e os pés distribuídos uniformemente.
2. Quando o movimento das pernas não é compensado para o lado direito ou esquerdo.
3. Barriga dobrado para cima, e durante todo o exercício os músculos precisam para manter em seus dedos.
4. O lombo de não dobrar durante o exercício.
5. Ombros em todo exercício endireitou.
6. Cotovelos ligeiramente dobrados, ou quando realizar exercícios cotovelo trabalho conjunto será sobrecarregado.
7. Wrist claramente arranjado.
8. Respirar livremente suave.

concretizaes

Iniciantes podem começar com o exercício, onde as mãos na colina, não no chão. Eles também podem fazer o exercício com um curto intervalo de movimento, de modo que os joelhos não atingem o peito.

A fim de lembrar a sequência de movimentos em exercícios que exigem alternando entre diferentes pernas, você pode fazer uma repetição primeiro um pé, depois o outro. Para começar o exercício que você precisa devagar e depois aumentar a velocidade.

Como fazer o exercício "alpinistas"? Detalhe foto mostra todas as etapas do exercício.

"Cliffhanger" – exercício básico

técnica de execução:

• colocando ênfase: descanso contra o chão com as mãos, largura palmas ombro; -se em suas mãos; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; puxe o joelho direito de seu peito quanto possível em linha reta;
• respiração – na posição de partida; também carregam o pé esquerdo.

músculos alvo: a imprensa.

Auxiliar: seios e nádegas.

com torção

Exercício "Cliffhanger" para a imprensa. técnica de execução:

• colocando ênfase: descanso contra o chão com as mãos, largura palmas ombro; -se em suas mãos; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; puxe o joelho direito de seu peito, ao mesmo tempo, como se torcer a cintura, joelho para a frente em direção ao ombro esquerdo;
• respiração – na posição de partida; também carregam o pé esquerdo.

músculos alvo: a imprensa.

Auxiliar: seios e nádegas.

com expansores

Com expansores "Cliffhanger" – um exercício que dá uma pernas encargo adicional e nádegas.

técnica de execução:

• expansor para ligar os pés de um pouco acima do joelho;
• colocando ênfase: descanso contra o chão com as mãos, largura palmas ombro; -se em suas mãos; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; puxe o joelho direito de seu peito quanto possível em linha reta;
• respiração – na posição de partida; também carregam o pé esquerdo.

músculos alvo: o glúteo.

Auxiliares: isquiotibiais.

Suas mãos no banco

técnica de execução:

• pare de mentir: inclinar-se endireitou as mãos no banco; a largura do ombro da palma; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; puxe o joelho direito de seu peito quanto possível em linha reta;
• respiração – na posição de partida; também carregam o pé esquerdo.

músculos alvo: o glúteo.

Auxiliar: músculo delta casca.

na bola

Exercício "Cliffhanger" para as nádegas.

técnica de execução:

• pare de mentir: colocar as mãos na bola; a largura do ombro da palma; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; puxe o joelho direito de seu peito quanto possível em linha reta;
• respiração – na posição de partida; também carregam o pé esquerdo.

músculos alvo: o glúteo.

Auxiliar: Casca muscular delta.

dvunozhny "Cliffhanger"

técnica de execução:

• colocando ênfase: descanso contra o chão com as mãos, largura palmas ombro; -se em suas mãos; cotovelos levemente flexionados; dedos dos pés que descansam no chão; corpo – uma linha reta da cabeça aos pés;
• expirar – para esticar os músculos abdominais; um salto para puxar os joelhos até o peito quanto possível em linha reta;
• respiração – para a posição inicial.

músculos alvo: a imprensa, braços, costas.

Auxiliar: Casca muscular delta.

Como começar a fazer em casa?

Exercício "Cliffhanger" é perfeitamente adequado para o treinamento em casa. Não requer habilidades especiais ou equipamentos, que está trabalhando em precisamente aqueles músculos que são necessários para, uma figura bem torneadas tonificado. Não é segredo que os quilos problemáticos aparecem mais frequentemente nas nádegas e coxas. É nestas partes do corpo dirigido o exercício de carga principal. Ele dá a seus músculos a carga máxima que mais uma vez confirma a sua eficácia na luta contra as reservas de gordura.

Simples e ao mesmo tempo é um exercício bastante eficaz atraídos pelo fato de que é possível realizar tanto separadamente como em combinação com outros exercícios. As principais ocupações na casa – a atitude certa, um aumento gradual da carga e freqüência de treinamento.

Você deve selecionar os exercícios de opções apropriadas. Dentro de alguns dias, para executá-lo em um ritmo lento. horários de aula não exceder inicialmente 10 minutos. Aumentar o tempo de treinamento e a carga deve ser gradual.

Construir o músculo e manter um corpo em forma pode ser regularmente realizar o exercício "Cliffhanger". Comentários mais uma vez confirmar que este exercício simples pode reduzir a dor nas costas, fortalecer os músculos e restaurar a flexibilidade da coluna vertebral. Além disso, o desempenho diário de exercício melhora a circulação sanguínea e ativa o metabolismo. Realizando "Cliffhanger" regularmente, você vai sentir uma onda de força e energia.