Callanetics – o que é? exercícios estáticos para perda de peso

Callanetics – um conjunto de movimentos claras e calmas. A metodologia são elementos de ballet, asanas e técnicas de respiração. Um sistema eficaz contribui para o aperto dos músculos e perda de peso. O que se torna visível após algumas sessões.

Callanetics – o que é?

sistema autor Callan Pinckney viajado muito e estudou diversas áreas de yoga. defeito congênito – curvatura da coluna vertebral – muitas vezes lembrado de si por dor intensa nas costas e pernas. Durante uma de suas viagens Callan mostrou seus elementos companheiro do ballet, que está envolvida na infância. E notei que após exercícios dor nas costas tornou-se muito menor.

Em Londres, Callan virou-se para os médicos sobre a dor que a atormentavam. Aqueles oferecidos operação. Ela se recusou e voltou para os Estados Unidos, vir aos apertos com o treinamento. Desenvolveu um conjunto de exercícios criados precisamente para alongamento e contração dos músculos. Logo Callan eram almas gêmeas. E o método que pode tonificar os principais grupos musculares e melhorar a saúde, rapidamente ganhou popularidade.

Qual é o segredo do sucesso

Baseado em alongamento e exercícios de estática para fortalecer os músculos leva a atividade mesmo grupo profunda. Como resultado, começam a ir áreas obsoletos de tecido adiposo. Em tais cargas aumentou significativamente o metabolismo, calorias são queimadas de forma eficiente. A massa muscular é construída, e vem em um natural para a forma do corpo.

Os exercícios são ozdoravlivayusche, o corpo torna-se apto e flexível. Nomeadamente técnicas que figuram varia consideravelmente, adquirindo harmonia e perfeita forma. Além disso, a vantagem Callanetics é que esta calma e exercícios lentos não requer nenhum equipamento especial ou visitar o ginásio. É possível auto-estudo em casa. O complexo é simples, mesmo para um iniciante.

Os resultados dos estudos Callanetics

formação consistente e contínua vai ajudar a melhorar o corpo e tornar-se forma esbelta. Significativamente melhorar a sua postura em um curto espaço de tempo apertar o estômago e redução da gordura corporal em áreas problemáticas. Em geral, há um rejuvenescimento do corpo, que é o que é influenciado callanetics. Qual é o rejuvenescimento do corpo? É várias fases sucessivas:

• melhoria do metabolismo;
• perda de peso eficaz;
• o reforço do sistema imune;
• melhoria da aparência;
• desenvolvimento da mobilidade articular;
• fortalecimento e normalização do tônus muscular;
• aumentar a resistência;
• diminuir a fadiga.

Callanetics – uma exercícios estáticos para perda de peso, reconstrução e fortalecimento do corpo. A atratividade do sistema é que é possível praticar em casa, se você não quiser assistir às aulas no ginásio.

Como lidar com Callanetics casa

Callanetics pode ser praticado sozinho ou participar de treinamento em grupo sob a supervisão de um instrutor. Para as aulas de auto-estudo Callanetics pode ser adquirido em CD-ROM. tutoriais em vídeo excelente com treinador Tatiana Rohatyn. O curso oferece 2 programas:

• para principiantes ou nível de base;
• níveis de média e alta carga.

Sob a orientação do treinador é muito mais fácil de aprender técnicas de exercício, para construir o fôlego – tudo o que implica callanetics. Tatyana Rogatina em seu curso explica a notável e mostra como melhor e mais eficaz para levar a cabo este ou aquele exercício. Callanetics é um monte de posturas inconvenientes e difíceis, então o conselho de um treinador experiente vai ajudar a dominar rapidamente a técnica de execução e obter bons resultados.

Como são tutoriais em vídeo

Lições Callanetics – este exercício, que consistem em warm-up e do complexo principal. No alongamento callanetics base. O que é o alongamento? É um sistema de exercícios para alongar os músculos.

parte importante do curso é dedicado a exercícios que ajudam a relaxar os músculos para respirar. Elementos técnica de respiração melhora o sistema nervoso e eficazmente agir sobre o metabolismo. Este notável e callanetics. Tatyana Rogatina em seu curso concentra-se nos exercícios que contribuem para a formação do músculos flexibilidade e resistência.

Tatyana Rogatina perfeitamente realiza aulas e resultados impressionantes são visíveis após algumas sessões. Suas aulas contêm uma grande quantidade de repetições, o que melhora o desempenho da técnica. Mas deve-se lembrar que a casa de formação exigem auto-organização e disciplina.

Características aulas Callanetics

Callanetics pode ser praticado em qualquer idade. O método inclui exercícios estáticos para a perda de peso, um total de 29. Cada movimento destina-se a alongamento dos músculos, o que leva ao aumento do tónus. carga estática elimina movimentos bruscos, o que acelera o batimento cardíaco. Isto não é surpreendente.

O sistema é baseado em asanas que exigem uma respiração completa do diafragma. Portanto exercícios Callanetics são realizadas em um ritmo lento e são acompanhados por respiração profunda. Cada movimento é destinado a fortalecer os músculos das costas, pernas, nádegas e imprensa.

Regularidade e duração das sessões

Para aqueles que querem ajustar a forma ou áreas problemáticas 3 vezes por semana para sessões de 1 hora será suficiente. Quando o resultado será perceptível, as aulas podem ser reduzidos a 2 vezes por semana. Ao alcançar o sucesso sustentável leva apenas 1:00 bastante vezes por semana. Para aqueles que nunca, ou não por muito tempo envolvido em esportes, é suficiente 30 minutos de treino 3 vezes por semana, mas você deve seguir algumas regras:

1. A gradual acúmulo de stress. No nível primário deve ser muito paciente e abordagem calibrada para treinamento. Exercícios para fortalecer os músculos é importante começar com o mínimo. Tomando a posição desejada, segure-5-10 contas. E para adicionar 3-5% a cada semana para o nível alcançado. A principal coisa aqui – paciência e lentidão, eles vão ajudar a se exercitar regularmente e para alcançar o resultado desejado.
2. Uma variedade de exercícios. De todos os exercícios para selecionar 7-12, que diferem umas das outras e ajudar a desenvolver diferentes grupos musculares.
3. Formação da função motora. Para escolher os exercícios que forçarão e tendo em conta a parte do corpo que precisa de mais atenção para a reparação muscular.
4. formação sistemática. O efeito máximo é alcançado apenas aulas regulares. Tranquilo e exercícios lentos, Callanetics requer treinamento sistemático, a melhorar gradualmente e de forma eficaz o tônus muscular.

Depois de alcançar o resultado desejado será lições diárias curto o suficiente apenas 15-20 minutos.

estabelecimento de metas e diversidade de formação

aulas regulares Callanetics dar bons resultados. Recuperar o atraso em 3 vezes por semana, aumentando gradualmente a carga, o excesso de peso pode ser eliminada muito rapidamente. Para conseguir um resultado estável pode precisar de reconsiderar sua dieta. A exclusão dos alimentos de alto teor calórico, você pode perder peso no mês passado para 5,10 kg.

Se você combinar cardio com callanetics, a eficácia da luta contra o excesso de peso vai aumentar várias vezes. Além disso, é possível reforçar significativamente o coração e prevenir doenças do sistema cardiovascular no futuro. Os especialistas aconselham a incluir em cada cardio classe. Mas na fase inicial de rotação de treinamento – uma ótima opção.

exercício diário pequeno vai ajudar a manter o tônus muscular e pode energizar todo o dia. Resta apenas escolher a carga apropriado:

• corda kardiosessiya;
• corrida;
• andando;
• elíptico;
• natação;
• ciclismo.

Basta treino alternativo: cardio – 2-3 vezes por semana (dependendo do nível de formação), 3 vezes por semana (as classes pode ser aumentada gradualmente a partir de 30 minutos) – callanetics. Os resultados vão surpreendê-lo.

Tempo para treinamento

receita universal, claro que não. Mas, dado o tipo de exercícios e ouvir seu relógio biológico, você pode escolher o momento ideal para um treino.

• Manhã. De acordo com os especialistas, a temperatura do corpo humano imediatamente após acordar um pouco abaixo da norma. Portanto, para as aulas da manhã Callanetics vai precisar de mais tempo para aquecer-up para preparar e aquecer os músculos. Para cardio ajuste yoga, ciclismo e natação.
• Dia. O momento perfeito para fazer Callanetics. Especialmente o tempo a partir de 10 a 14 horas, altura em que os músculos estão prontos para uma carga pesada. Cardio – natação.
• Noite. O tempo óptimo para classes de noite Callanetics – de 16 a 19 horas. Depois de 19:00 actividade organismo marcadamente reduzida. Este tempo pode ser dedicado à formação cardio – fazer yoga.

Numerosas críticas positivas confirmam que os parâmetros belo corpo vai ajudar a alcançar callanetics. O que é, já aprendemos, é um método confiável e eficaz para a correção. Comprovar a eficácia da tecnologia do sistema, que inclui a base desta técnica.

Elementos de ballet clássico conhecido por ser eficaz para o desenvolvimento de flexibilidade e coordenação. exercícios difíceis e difíceis e técnicas de respiração emprestado de yoga, melhorar a circulação sanguínea. Estas técnicas têm sido provado ser eficaz.

aulas regulares Callanetics, um aumento gradual da carga e intensidade do treino é garantido para perder peso e ajudá-lo a entrar em forma por sonhos.