Exercícios para o fio: amassamos os músculos

Nem todos podem se vangloriar da capacidade de se sentar facilmente nas divisões . Na verdade, não é tão simples como pode parecer à primeira vista. Os músculos em tal exercício sofrem uma enorme carga e devem estar bem preparados para que uma pessoa não se machuque seriamente até o tecido se romper.

Exercícios para o fio é um tipo de exercícios físicos preparatórios que aquecerão os músculos antes do alongamento total. Eles estão disponíveis para qualquer pessoa que queira simplificar sua tarefa sem ter que gastar muito tempo em atividades complexas e complexas em centros especializados. Eles ajudarão a melhorar a flexibilidade do corpo como um todo, e também acelerar o processo de circulação sanguínea nos tecidos. Isso ajudará a se livrar das sensações desagradáveis que podem surgir durante o desempenho de cordéis de qualidade.

Os exercícios no cordão são de vários tipos e, como regra, aumentam as cargas nos músculos. Não comece imediatamente com o mais difícil, pois isso pode prejudicar a saúde física. É melhor fazer tudo de forma gradual e correta distribuir a carga nos tecidos. Somente neste caso, o processo não parece ser nada complicado ou desagradável. Então, corda, exercícios e a ordem correta.

O primeiro nível. Exercícios de aquecimento para corda

É muito importante aquecer adequadamente os músculos. É o estágio inicial que estabelece uma preparação boa e competente de todos os tecidos e tendões para maior alongamento. Isso é adequado para quase todos os exercícios padrão, que em combinação com aeróbica de dança leve ajudará rapidamente a alcançar o efeito desejado. Ligue a música energética e durante pelo menos 10 minutos faça movimentos metódicos, incluindo torções do corpo a 90 graus, flops largos com pernas retas. Tudo isso deve ser feito de tal forma que as costas permaneçam retas, e a pelve ainda está. Aqui você pode incluir lições na esteira, bem como uma bicicleta de exercício.

Exercícios para o fio do segundo nível. Esticando pernas

Mesmo depois de os músculos terem adquirido suficiente suavidade e elasticidade, você pode prosseguir com segurança seu alongamento. Sente-se no chão, conecte as pernas e endireite-as na sua frente. Incline-se suavemente e tente alcançar as pernas o mais longe possível com as mãos retas. Não tente fazê-lo abruptamente, esses exercícios serão eficazes apenas em uma ordem consistente e suave. Respire profundamente e corretamente: com uma inclinação, discando a artilharia cheia de ar, em um alisamento exalando profundamente.

Terceiro nível. Exercícios para cordéis: agachamentos

Um dos truques mais simples no warm-up é agachamento. Mas neste caso também é muito eficaz. Agachada em seus joelhos, tente manter seu equilíbrio. Ao mesmo tempo, as costas devem permanecer retas. Conecte as pernas juntas.

Você pode se agachar com uma mão na mesa. Neste caso, repita o exercício alternadamente para cada lado do tronco. Respire profundamente e ritmicamente, observe o ritmo dos batimentos cardíacos.

Duração dos exercícios

Não espero que depois de alguns dias você possa esticar suas pernas facilmente paralelamente ao chão com a facilidade de um ginasta profissional. Tudo dependerá apenas da sua diligência, perseverança e do estado da massa muscular. Em média, um conjunto de exercícios de treinamento terá que ser feito por 2-3 semanas. Só depois disso, você pode tentar fazer o fio. Faça isso de forma lenta e cuidadosa, ouça as sensações. Em caso de dor intensa, pare a sessão imediatamente e siga o primeiro nível de aquecimento.

Sente-se no cordão segue, alternadamente movendo as pernas direita e esquerda. Apoie o suporte do corpo com as mãos, que devem ser baixadas para o chão.