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O programa de exercícios correto na academia

Uma figura ideal é um sonho de muitas pessoas. Para alcançar resultados significativos, você deve gastar muito tempo e esforço, visitar a academia e limitar-se na nutrição. Antes de começar a praticar esportes, você precisa descobrir qual programa de treinamento na academia é ideal para você.

Por onde começar

Você não pode começar imediatamente com enormes cargas, se você é iniciante. Fazer esportes requer uma abordagem sistemática, por isso é melhor entrar em contato com o treinador para que ele desenvolva um plano de treinamento pessoal para você na academia. Durante cada sessão é necessário trabalhar em um certo grupo de músculos. Desenvolver um plano de aulas também deve levar em consideração o objetivo que deseja alcançar. Se você quiser perder peso, você pode usar um programa de treinamento na academia, mas se você quiser ganhar massa muscular, as aulas terão de ser organizadas de forma completamente diferente.

É necessário ajustar-se ao fato de que os resultados ficarão visíveis somente após longas e frutíferas sessões. Não altere radicalmente o seu plano de treinamento no ginásio para obter resultados rapidamente. Essa abordagem não trará nada de bom. Você só perderá tempo, força e motivação. Também é necessário ter em conta o fato de que, após o exercício, o corpo precisa de uma certa quantidade de descanso. Não pratique todos os dias até perder a sua força. Um programa de treinamento bem projetado na academia inclui três ou quatro aulas por semana.

Nutrição em esportes

Nutrição adequada – isso é algo sem o qual o programa de treinamento na academia não faz sentido. É necessário selecionar uma dieta individual a partir do cálculo das necessidades corporais de gorduras, proteínas, carboidratos e nutrientes. Novamente, se você precisa usar uma dieta para perda de peso, então, para um conjunto de massa muscular, você precisa comer de forma absolutamente diferente. É necessário lembrar disso. Ao desenvolver uma dieta, você precisa calcular quantas calorias o corpo precisará durante e após o treinamento.

Como exercitar na academia para perder peso

Deve lembrar-se que você não pode dar enorme carga no corpo. Você precisa aumentá-los gradualmente: após a primeira semana de aulas, você pode ir a quatro exercícios por semana. Por exemplo, uma excelente opção será treinar na segunda e terça-feira, e depois – na quinta e sexta-feira, para que você dê ao corpo um dia para descansar. A duração do treinamento é de uma hora, os primeiros dez minutos devem ser dados para o aquecimento, caso contrário, durante o treinamento, você pode se machucar, o que o forçará a esquecer a academia por muito tempo.

O melhor resultado em termos de perda de peso geralmente é cardio: tapete rolante, bicicleta de ginástica, natação. Para que os depósitos de gordura comecem a queimar, é necessário correr por pelo menos 40 minutos sem parar. É suficiente nadar durante 20 minutos. Por um mês de tal treinamento com uma dieta racional, você pode perder até seis quilogramas.