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O que comprar uma bola de fitness? Exercício para perda de peso com uma bola de aptidão em casa: comentários de emagrecimento

Você adquiriu uma bola de fitness? exercícios de emagrecimento envolvem o uso deste equipamento, são uma excelente opção para aqueles que querem trazer a figura em ordem. Fitball, ou seja, o modo chamá-lo um acessório de esportes ajuda a proteger a parte de trás com articulações de carga excessiva. Através do uso de exercícios adequados pode ser definido o mais rápido possível para alcançar excelentes resultados. Em que exercícios vão ajudar a atingir este objetivo, será descrito na revisão.


O que é um simulador?

Único simulador é uma bola para fitness. Exercício para perda de peso, você pode fazer com ele, vai ajudar a tornar o trabalho quase todos os grupos musculares. Por conseguinte, o resultado será excelente. No topo do que equipamentos de treino utilizando vai ser completamente seguro para as pessoas que sofrem de problemas nas costas.

fitball usado começou na década de 50 do século XX. médico suíço foi utilizado o simulador no curso do emprego com pessoas paralisadas. Depois de alguns anos de experiência bem sucedida nas suíço tornou-se conhecido e outros especialistas. médicos americanos também começaram a usar a bola de fitness. Exercício para perda de peso, eles vieram com ele. Como o tratamento com este equipamento desportivo.

O que é fitball? Esta bola de borracha para fitness. Exercício para perda de peso, treinamento desportivo – com ele você pode obter praticamente qualquer resultado. Este acessório ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos, para desenvolver a coordenação. Devido ao seu uso vai tirar o peso das vértebras. Especialistas das mais diferentes conjuntos de exercícios foram desenvolvidos para ajudar a perder peso, fortalecer as fibras musculares. Eles podem tirar proveito das crianças. Mesmo para bola grávida vai ser útil.

Deve ser entendido que apenas ferramentas adequadamente selecionados irá ajudar a alcançar essas metas. Vai melhorar a condição física, uma carga de vivacidade e bom humor.

Conformidade com a altura e peso bola

O que deve prestar atenção, adquirindo fitball? Em nenhum caso a bola o máximo benefício para a aptidão, exercício para perda de peso? fitbol tamanho deveria corresponder a parâmetros tais como a altura e peso. Caso contrário, o treinamento com ele não será suficientemente eficaz.

  1. Se o crescimento é de 155 centímetros, ele deve adquirir acessório cujo diâmetro não exceda 55 cm.
  2. Se o crescimento variou de 155 a 169 cm, a melhor opção seria o diâmetro compra fitbol de 55 cm.
  3. Se o crescimento não é inferior a 170 cm e não superior a 185 cm, o marcador ideal é o diâmetro que é igual a 65 cm.
  4. Se um aumento acima de 185 cm, o ganho deve fitbol cujo diâmetro é de 75 cm.
  5. Crianças o melhor é comprar uma bola cujo diâmetro não exceda 30 cm.

Fazer uma escolha em favor de uma fitbol particular, é necessário ter em conta o seu peso. Na presente fase, é possível comprar a bola com uma carga máxima de até 100 kg.

O que vai ajudar a fazer uma escolha?

Para exercer para perda de peso com uma bola de aptidão beneficiado, deve ser uma abordagem responsável para a escolha do equipamento. Assim, não se acanhe. Peça permissão do vendedor para se sentar em um fitball. Você deve usar a regra "do ângulo direito." Na posição sentada com a coxa e perna tíbia com o pé necessária para formar um ângulo reto. Caso contrário, a bola não combina com você. É necessário procurar outro.

fitball qualitativa é elástico. Quando pressionado pela mão ele vai saltar. Não amolgadelas na superfície não deve ser. Se você gosta do inventário foi comprado, você não deve parar por aí. Deve estar familiarizado com alguns conjuntos de exercícios. Alguns tipos de treinamento serão discutidos nesta revisão.

Você deseja executar (comprado a bola para fitness) exercícios para perda de peso? Oval ou redonda, uma massagem ou um reforço de cor elegante – estes critérios são específicos para fitbol, não vai jogar um papel significativo. Escolha algo específico possível deles, de acordo com suas preferências.

metas importantes de qualidade

Na fabricação de fitbol utilizados materiais amigos do ambiente, anti-alérgicos. Boa bola não deve ser pegajoso. Sobre como ruim pode-se dizer que se ele é atraído para o pó. Ao escolher uma bola deve tocar a superfície. Deve ser um pouco quente. Quando você se exercita as articulações com rações não deve ser proeminente. Se eles interferem com o processo de formação, de modo bola de baixa qualidade.

Bom equipamento desportivo conhecido por que está equipado com o "antirazryv". No caso de furo a bola não vai explodir. Acaba de lançar ar. Portanto, o inventário qualitativamente selecionado será completamente seguro de usar.

Pré-necessidade de aquecer

Você comprou uma bola de fitness? Exercício para perda de peso (fotos de como eles olham, podem ser encontrados no curso da leitura do artigo) pode ser diferente. Em seguida será descrita uma das mais populares.

Entende-se que não importa o quão complexo você tenha selecionado, deve ser acompanhada de um warm-up. A sua duração – não inferior a 15 minutos. Você pode fazer com corda de salto. Também é possível executar ou realizar um simulador de treinamento pequeno para, como um passo. Deve ser entendido que, para obter melhores resultados, você precisa comer direito. Não se esqueça que uma classe deve ser regular.

realizando tiras

Você pode fazer os exercícios para perda de peso com uma bola de aptidão em casa. Por onde começar? dinâmica de Planck. Para realizá-lo precisa fazer ações simples.

  1. Ajoelhe-se. Mão ele deve ser colocado no fitball, depois de ligar para o castelo.
  2. Retrair os músculos glúteos e abdômen.
  3. É necessário tomar uma posição tal que não há desvio na região lombar.
  4. Nós passar a bola para a frente. A posição adotada pela necessidade de aguardar alguns segundos.
  5. Nós voltar à posição inicial.
  6. Faça 10 repetições.

Como você pode ver, o exercício é bastante simples. Mas usá-lo pode ser ativado quase todos os grupos musculares que vão ajudar a alcançar os melhores resultados no menor tempo possível.

Push-ups no fitball

O que mais você pode fazer os exercícios para perda de peso? Com a bola para fitness, você pode fazer as flexões reverso. O que eles querem dizer com um? Você precisa esticar as mãos no fitball, assumindo uma posição como se você estiver indo para ser torcido do banco. Depois disso, você quer começar a fazer os exercícios. Reps deve ser cerca de 15 vezes.

Você pode fazer flexões e outros meios. Para fazer isso, suas mãos precisa descansar contra o chão. Os pés devem ser colocados na bola começando na altura dos joelhos. Através da adopção de uma tal posição de partida, terá de ser espremido para fora, da ordem de 25 vezes.

A elevação das pernas e nádegas

Usando o fitball, você pode realizar o levantamento nádegas. Para fazer isso, deitar no chão. Lombo, portanto, deve ser pressionado firmemente o suficiente para a superfície. Você precisa começar a pegar a bacia, ao mesmo tempo, forçando os músculos glúteos. Repetições deve ser feito cerca de 20. Realizar exercícios exigem lento. É bom saber! O exercício é bem sucedida se a bola é captado corretamente. Neste caso, um papel importante é desempenhado pela regra de "ângulo reto".

Como executar perna levanta, usando uma bola de fitness? É necessário levar a ênfase mentindo. A perna deve ser colocado em fitball. Depois disso, nós levantamos primeiro uma perna e depois – outro. Joelhos, ao mesmo tempo que você precisa para relaxar. Na posição superior você quer ficar por alguns segundos. Na posição de partida deve estar de volta lentamente. Reps deve ser cerca de 15 em cada perna.

bastante exercício eficaz pode ser considerado como levantar as pernas do chão. É necessário executar o bar para que seus antebraços estão na bola. As escovas devem ser, portanto, ligada ao castelo. Devagar e com cuidado levantar a necessidade de primeiro e, em seguida, a outra perna. Os joelhos devem estar relaxados. Deve levar cerca de 20 repetições.

Estamos trabalhando com os músculos abdominais

Não se esqueça sobre a imprensa. Para fazer isso, deitar no fitball. Torná-lo necessário para que, sob o lombo foi localizado a bola. As mãos devem ser seguro na fechadura de sua cabeça. Lentamente levantar o tronco. Chin, portanto, deve chegar para cima. Pressa não é necessário. A suavidade de movimentos devem estar presentes. A posição deve ser feito para esperar alguns segundos, em seguida, voltar à posição inicial. Repita o exercício deve ser cerca de 30 vezes.

feedback positivo sobre a formação

O que mais podem se beneficiar bola para a aptidão? Exercícios de emagrecimento (comentários sugerem que é bom o suficiente) contribuir não só para atingir o objetivo principal. Com eles, você pode:

  • obter a postura correta;
  • tornar a imprensa mais proeminente;
  • aumentar a resistência;
  • para se livrar da dor nas costas;
  • desenvolver a flexibilidade.

Como você pode ver, é possível alcançar bons resultados, realizando exercícios com uma bola para fitness. Comentários de muitas pessoas mostra que durante o treinamento no trabalho incluiu quase todos os músculos que estão inativas no desempenho de outros tipos de treinamento. Portanto, ele se vira para alcançar todos estes resultados.

conclusão

Esta avaliação descrito alguns exercícios que ajudarão você a alcançar resultados positivos em um curto período de tempo. Deve ser entendido que, na verdade, existem tantos tipos diferentes de treinamentos. Portanto, a forma treinando atualmente complexa para ser guiados por suas próprias preferências e condição física.