"O Moinho" – um exercício para uma cintura bonita

Estilo de vida saudável e bonita figura – é o sonho de toda mulher. O peso extra é depositado principalmente no estômago, e gostaríamos de ter uma delgada cintura de vespa. Para fazer isso, executar um conjunto de exercícios diariamente, entre eles o "moinho". Exercício com deformações, torções, colaterais ups pés fazer oblíquos e os lados de elástico e bonito, devido a que a cintura vai olhar muito mais atraente.

"O Moinho" – um exercício, é claro, familiar a todos nós desde o colégio, quando as aulas de educação física que fizemos um treino ou fazendo aeróbica. Este exercício tem várias formas de realização, cada um dos quais os comboios determinado grupo de músculos. tal complexo não só irá ajudar a se livrar de alguns quilos de que são supérfluos, mas também para alongar e fortalecer o sistema muscular.

Exercício, cintura "Moinho" é simplesmente insubstituível. A principal coisa – os esforços e um pouco de paciência, e depois de um tempo você vai apreciar o bom resultado. Sports, é claro, deve ser acompanhado de uma dieta moderada e equilibrada, de modo que o efeito foi realmente perceptível.

Classical "Moinho" – um exercício. Como fazer?

O primeiro passo é fazer um bom treino: correr no mesmo lugar, saltando sobre   pular corda, sentar-ups. Depois que o corpo aquecido um pouco e os músculos estão prontos para um treino intenso, você pode começar a coisa mais importante. Para tomar uma posição de partida, deve ficar de pé, pernas afastadas na largura dos ombros, dobre o corpo para a frente em um ângulo direito, peito e estômago deve ser colocado em paralelo com o chão. "O Moinho" – um exercício que deve necessariamente ser realizada sem carga adicional na parte de trás, de modo que as pernas pode ser diluído com um pouco mais, de modo que eles são lisos.

As mãos devem ser diluídos na mão, também paralela ao chão, respire e expire para tocar sua mão direita meia perna oposta, sem levantar o calcanhar e não dobrar os joelhos. Enquanto a mão direita é dirigida para baixo, à esquerda sobe sobre as costas. Assim, um tipo de rotação do corpo, e vice-versa – a mão esquerda vai para a perna direita e da direita aumenta. Você deve sentir que você tem uma volta suave, e suas mãos – fortes. Tais movimentos vai ajudar a reduzir os músculos laterais do abdômen e da cintura.

algumas recomendações

Se você se sentir cansado nos braços, pernas ou costas, assumir a posição inicial e repita depois de um tempo novo. "O Moinho" – um exercício que não devem ser realizadas mais de duas vezes ao dia com séries de 10 voltas em cada sentido.

Se você está bem pesquisado este exercício, você pode avançar para a sua complexidade: sag abaixo, alcance para as mãos não para meias, e antes de seus pés, você pode pegar um haltere ou outro qualquer gravidade.

Quando os músculos do abdômen e os lados se tornará mais elástica, você vai notar um bom resultado: o corpo se torna cintura mais magro e adquirir forma atraente. A principal coisa – não param por aí!