Os melhores exercícios para os músculos peitorais: uma visão geral, descrição e eficácia

Selecione exercícios para o peito é extremamente difícil. Ela está associada com a sua grande variedade. Incorretamente complexo compilado não dar os resultados desejados. Considere os melhores exercícios para os músculos peitorais. Eles são muito eficientes, porque eles cobrem todas as áreas necessárias. Também gama versátil: apropriada tanto para homens e mulheres.

Por onde começar?

O primeiro treino é recomendado para gastar em casa. Na fase inicial, só precisa de pequenos pesos de halteres. Para maior eficiência, você pode conectar o expansor. Não se esqueça antes de executar os exercícios básicos para fazer o treino para aquecer os músculos. Isso irá protegê-los de entorses e se preparar para trabalhar intensivamente. Escolha a partir de um conjunto proposta dos melhores exercícios para os músculos peitorais (alguns será suficiente) e seguir apenas eles. Aumentar gradualmente a carga de séries e repetições.

Quando você se sentir pronto para o trabalho mais intensivo, pode ser conectado a equipamentos de ginástica emprego. Não é necessário ir a um clube de fitness. Para não ficar em filas, você pode comprar equipamentos de fitness e fazer em casa. Mas seja paciente, mesmo eles não vão dar resultados rápidos.

Recomendações para o exercício

Em qualquer importante intensidade de treinamento e frequência de exercício. Mas eles não estão em primeiro lugar. A principal coisa – para executar corretamente todos os movimentos e dar a seus músculos um descanso. Ou seja, o treinamento não deve ser diário, mas a qualidade. Se você negligenciá-lo, então, mesmo o melhor exercício para os músculos do peito não será eficaz. O que nuances também deve levar em conta?

• pessoas não treinadas para focar melhor o complexo de dois dias na semana. Isto irá criar uma carga ideal e restabelecer o equilíbrio para os músculos peitorais.

• O exercício vai dar resultados no crescimento da massa muscular. Portanto, dê preferência às flexões clássicos. pessoas treinadas podem incluir no seu programa de isolar exercícios. Para os iniciantes, que seria muito traumático.

• Para exercitar os músculos peitorais de forma otimizada 5-6 exercícios diferentes para 5 sets. Se o seu objetivo – para aumentar a força, é suficiente para 6 repetições de movimentos. Se você quiser fazer um peito músculos mais volumosos, em seguida, fazê-los 10 vezes. Para os iniciantes, vale a pena a quantidade de diminuição de 2 vezes.

• Mesmo os melhores exercícios para bombear os músculos do peito deve ser separado por uma semana. É necessário distribuir a carga uniformemente. Ao mesmo tempo, não é recomendado para afetar os músculos do peito e tríceps. É melhor fazê-las em dias diferentes. Então descansar seu corpo e se adapta à carga. Caso contrário, a energia será desperdiçado.

A eficácia da formação para o peito

Este exercício complexo quando feito corretamente, dá resultados muito bons. Quais são as razões da sua eficácia?

1. Os exercícios são variados, de modo a trabalhar os músculos peitorais em diferentes direções.

2. O complexo é composto de tal forma que cobre várias áreas problemáticas. Isto é devido à gama natural de movimento.

3. Execute os exercícios necessários para a estrita observância técnica. Devido aos músculos estabilizadores são utilizados, que são responsáveis por manter o equilíbrio e controlo de movimento.

É por estas razões, você pode ter certeza que você é oferecido apenas o melhor exercício para os músculos do peito. Para as mulheres e homens eficácia absolutamente idênticas.

As flexões clássicos

Talvez, push-ups é o exercício anatômico mais importante para os músculos do peito. Enquanto ele estava correndo bem precisa colocar suas mãos e levantar as nádegas para cima. É importante sentir os músculos trabalhar. Se você sentir a tensão no peito, em seguida, tudo é feito corretamente. Ele vai ajudar a melhorar o efeito da complicação adicional de uma haste na parte de trás de panquecas. Este exercício trabalha fora quase todas as áreas do corpo.

supino

Normalmente, este exercício é realizado em um banco enquanto estava deitado de costas com halteres ou barra na mão. Eles devem ser mantidos paralelos ao corpo. Não toque na ponderação de mama e endireitar os cotovelos. Os músculos do peito deve ser sempre esticado na parte inferior e superior do movimento. No 1-2 ponderação levantar 3-4 – Linger e 5-6 – cai.

Em uma posição especial simulador pode mudar ligeiramente, alterando para si os melhores exercícios. No topo dos músculos peitorais vai carregar se um banco na cabeça levantada acima das pernas. Se ele cair, então bombeada para a parte inferior. extremamente difícil como a falta de equipamento adequado para realizar essa formação em casa. Mas só inclinar o banco pode ser encontrado em quase todo o campo de esportes.

Dips

Este é outro exercício clássico para um belo busto. Ele está funcionando bem no complexo corpo superior. Mas, principalmente inflado departamento de parte inferior do tórax, tríceps e cintura escapular. Mãos precisa pegar as placas e elevação e descida do corpo. Ao levantar movimento deve ser jerky e abrupta, como se você está cortando algo para vomitar. Abaixando o corpo deveria ser realizado sem problemas e lentamente. Também é importante que a distância entre as vigas tinha cerca de 70 centímetros. Caso contrário, ele não bomba até os músculos do peito e tríceps.

Este treinamento é simples, fácil de entender e muito eficaz. Por estas razões, é classificado na categoria de "o melhor exercício para os músculos do peito." Para os homens e até rapazes mergulha muito familiarizado com, por isso não vai causar dificuldades. E você pode fazer o exercício em qualquer campo desportivo.

Classes com halteres

Você pode até criar um conjunto separado de uma variedade de opções de exercício. Pode ser supino da criação peito e mão. E em ambos os casos, os exercícios podem ser feitos em diferentes direções. Todos os movimentos com a ponderação deve ser feita de forma suave e sem solavancos. Caso contrário, o efeito não é cem por cento. Além disso, prestar atenção a sua respiração. Quando você respira para fora stress, e elaborar um fôlego em um momento de relaxamento.

Note-se que pressiona com halteres dar volume e movimento os criadores fazem no peito largo. O exercício pode ser feito em casa no chão (mat) ou no ginásio no banco. Só não exagere com o agente de ponderação. Escolher para si um peso confortável.

Os seguintes tipos de treinamento não são muito populares nos ginásios. E em vão, porque também é os melhores exercícios para os músculos peitorais.

crossovers

Estes exercícios são a redução dos braços por um bloco do simulador. Músculos trabalhados pelo alongamento e ponderação. Se você variar a direção, é possível bombear as diferentes partes dos músculos do peito. Se você está interessado no centro – puxar exercitador lidar com a frente. Para estudar a parte superior do tórax fazer cruzamento para cima. Para aumentar a área do fundo fazer o exercício ao contrário – de cima para baixo.

Não se esqueça de definir o peso certo, em que todo o tráfego será feita sem solavancos. Deve ser o mesmo para ambos os punhos. A caixa é geralmente ligeiramente inclinada para a frente, e o ombro pé esquerdo largura distante. Para uma maior estabilidade do pé pode ser colocado para a frente. Mas na próxima abordagem é necessário mudar para outra. Se você fizer isso direito, então certifique-se que são os melhores exercícios para os músculos peitorais peso.

pullover

Idealmente, este exercício é realizado no ginásio em um simulador especial. Mas ele pode ser substituído. A idéia é que você precisa inclinar-se ou deitar-se em um banco e tomar nas mãos do agente de ponderação. Em seguida, buscá-lo na frente dele e em seguida a sua cabeça quase no chão. Para os músculos do peito e tríceps exercício é melhor com as mãos dobradas na altura do cotovelo. Com spin reta adicionalmente estar envolvidos.

Como um agente de ponderação pode tomar a barra, halteres ou uma panqueca. Mas com a primeira forma de realização não pode ser alcançado técnica precisa. E é muito importante para o corpo bonito inflado. Será uma pena perder energia e tempo perdido, porque com a ajuda de um pullover é ativado quase todos os músculos peitorais.

Além do treinamento

Mesmo bem-feito complexo, não será suficiente se o treinamento não suporta. O que mais é necessário para belos seios?

1. A nutrição adequada. Alimentos devem ser consumidos com freqüência, mas em pequenas porções. Dieta são os alimentos de modo predominante proteínas, fibras, gorduras vegetais e hidratos de carbono complexos. Este legumes frescos, legumes, peixe magra, aves, vários cereais e produtos lácteos.

2. resto completa. Mesmo os melhores exercícios para os músculos do peito, como qualquer exercício, consumindo muita energia. Portanto, para recuperar energia e importante sono longo e profundo.

Seguindo essas dicas, e observando o equipamento de exercício, você será capaz de aumentar o alívio do peito e aperte seu corpo.