Cada pessoa precisa de um bom direito sono. É ele quem fornece o resto, durante o qual o corpo inteiro é restaurado. No entanto, nem todos sabem as regras do sono saudável. Não fazer isso pode afetar significativamente a nossa saúde. 
períodos importantes de sono
Todo mundo está familiarizado com a seção de pessoas nas "corujas" e "cotovias". O primeiro adormecer à noite e, portanto, acordar tarde. A segunda categoria de pessoas caracterizadas pelo fato de que eles vão para descansar mais cedo. Claro que, no início da manhã eles não subir em tudo assustador. Cada vez mais, no entanto, os especialistas concordam que esta seção não é fisiológica. Em outras palavras, é tudo uma questão de hábito. O sono mais útil dura 22:00-02:00. Foi durante este período de atividade do cérebro em repouso, estado emocional estabiliza. Portanto, as regras de sono saudável dizer que o sono é melhor para, pelo menos 23:00. Especialmente importante é o momento para as mulheres porque eles são inerentemente mais emocional. deitar incorreto aumenta a irritabilidade e até mesmo agressão.
hormônio do sono
No corpo humano (ou seja, o cérebro) é um pequeno glândula – epífise. Ela produz dois tipos de hormônios. Durante o dia, a glândula pineal produz o hormônio da felicidade – serotonina. À noite, a mesma glândula é responsável pela produção de melatonina (hormônio do sono). É extremamente importante para o corpo. A melatonina é envolvido na regeneração e rejuvenescimento processos de normalização do estado mental e emocional. Ela também afeta diretamente a recuperação cardiovascular, sistema imunológico, eles funcionam corretamente. Percebe-se que o hormônio mais activa produzida no período de meia-noite às 02:00. Regras de boa nota sono que a melatonina é produzida inteiramente no escuro. Consequentemente, a sesta não contribui para a sua elaboração. 
A qualidade ea quantidade de sono
O tempo que leva para se recuperar, não é a mesma para homens e mulheres, adultos e crianças. Em média, a taxa de sono – é 8-9 horas (em alguns casos, e 7) para um adulto saudável. Há exceções: algumas pessoas precisam de um pouco de tempo para relaxar. Outros, pelo contrário, apenas um par de horas extras de sono alivia a fadiga do dia. Para o resto foi uma completa e eficaz, é importante lembrar as 10 regras de sono saudável. O primeiro é este: não é necessário para dormir, quando o corpo não se sente a necessidade. Muito mais importante não é quanto tempo que passamos nos braços de Morpheus, em seguida, o quão bem o seu corpo se recupera. Regras de sono saudável é recomendado para ir para a cama quase ao mesmo tempo. Tal hábito é como programar o corpo para adormecer, ele vai ajudar a evitar a insônia e outros distúrbios semelhantes. 
Como organizar ir para a cama
Não menos importante para o descanso de qualidade e fatores como a cama, vestuário noite, e assim. N. As regras do bom sono é recomendada para ventilar o quarto bem antes do feriado. As temperaturas acima de 22 ° C não é tão confortável e que vai promover o sono. O melhor de tudo, se ele vai estar na faixa de 20 ° C. Não se esqueça sobre os regulares de limpeza molhados quartos. No local de brinquedos de pelúcia, figurinhas deixará potes: melhor respirar ar fresco, em vez de poeira. Talvez poucas pessoas sabem que travesseiro pegou incorretamente pode levar a dores de cabeça crônicas. Preste atenção aos custos e no colchão. Deve ser de alta qualidade, user-friendly, resistente o suficiente. Regras de nota sono saudável que os pijamas noite deve ser apenas a partir de tecidos naturais, e não dificultar o movimento e envolver fortemente o corpo. Roupa de cama é também materiais de qualidade excepcionalmente altos: algodão, linho. Os especialistas recomendam a dormir em posição fetal – é a posição do corpo é útil para o corpo, e como prevenção de ronco.
Não há regras menos importantes de sono saudável
Uma refeição pesada comido antes de dormir – o inimigo não é só os nossos números e uma recreação saudável. Afinal, num momento em que o corpo é para relaxar e descansar, o sistema digestivo a trabalhar em sua plenitude. Não é necessário recorrer a outro extremo – a adormecer com estrondo na barriga. A fome é o melhor para satisfazer algo fácil: iogurte, salada, frutas. O álcool também se enquadra na categoria das substâncias que afetam negativamente os processos de recuperação. Café, chá, tem um efeito tônico, por isso eles são mais consumidos na parte da manhã. A atividade física é a chave para uma boa saúde e ajudar a manter os músculos tonificados. Antes de ir dormir melhor para fazer exercícios leves, mas o excesso de trabalho é indesejável. Outro ponto importante que promove o sono de som – é o sexo. Não é necessário para resolver os problemas atuais e para pensar antes de ir dormir. Nossos cérebros será difícil relaxar e entrar em sintonia com o feriado. 
sonho regras infância
Desde o nascimento do bebê dorme, literalmente, o tempo todo. Ele não faz distinção entre dia e noite. Mas, mesmo neste momento é importante para abordar o resto questão. As regras básicas da organização do sono da criança com um ano de idade são as seguintes: o colchão duro, um quarto bem ventilado, roupas confortáveis. Travesseiro até um ano e não precisa. É importante ensinar uma criança ao fato de que ele tem sua própria cama, onde ele teve que descansar. Psicólogos e pediatras não têm consenso sobre um sonho conjunta da mãe e do bebê. Cada família deve fazer sua própria escolha. Para adormecer facilmente vai custar para desenvolver um deitar ritual especial. Pode-se tomar um banho, canção de ninar, lendo contos de fadas. Regras de sono saudável para crianças altamente recomendável limitar jogos para celular e noite emocional. Melhor se ele vai ser fácil de atividades intelectuais. 
Dormir em idade escolar
Como regra geral, este período cochilos deixa de ser relevante. Por isso, é necessário fornecer estudante em tempo noite suficiente sentado (em média, 10 horas). Regras de sono saudável para os alunos são as mesmas que para os adultos: um quarto bem ventilado, confortável cama limpa, um jantar leve. É importante para restringir a visualização dos jogos de TV e computador à noite, porque ele é o mais poderoso do excitador para o sistema nervoso. Antes de ir dormir melhor andar ao ar livre, deve preparar aulas no período da tarde. O tempo de sono ideal é o período de 22:00-23:00, mas não mais tarde.
Se um aluno é ainda mais envolvido no esporte, visitar algumas seções, é possível que ele vai precisar de mais tempo para se recuperar. Vale a pena lembrar que a criança bem descansado é mais atenta, ele não é caprichosa, e diligentemente desenvolve ciência.
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