Como dormindo – algumas dicas para aqueles que sofrem de insônia.

Você tem dificuldade para dormir? Se você estiver em uma cama confortável sob um cobertor quente pode permanecer por duas ou três horas na escuridão, e o sono não veio, é necessário tomar medidas. Muitas vezes acontece que interferem com a ideia de que difícil subir à cabeça e não dar um descanso. As receitas são simples e bom sono, você será capaz de segui-los sem muito esforço. Mas em breve, você terá que consultar amigos e conhecidos, e para dizer-lhes como adormecer rapidamente. Afinal, insônia a longo prazo pode levar à depressão, frustração constante, fadiga e depressão. Por isso, é melhor começar a lidar com isso em um estágio inicial. Algumas dicas para ajudá-lo a aprender a adormecer rapidamente.

Para começar, ele tenta um método bem conhecido de contar carneiros. Afinal, ele pode realmente ajudar. Quando você mentalmente recalcular as ovelhas, a principal coisa que eles ainda vividamente presente. Então você definitivamente distrair com um grande número de ideias que não dão sono. Você não vai notar como você terá snuffle doce.

Se você está preocupado com a resposta para a pergunta: quão rápido para dormir, ir para um passeio à noite. Você pode obter um cão, ele deve ser para andar, para que você não pode tomar o tempo fora do passeio à noite. Caminhar no parque irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

Quando chegar em casa, você ainda pode tirar, um banho quente e relaxante. Adicionar os óleos de aroma ou de espuma. Apenas aromas cítricos devem ser evitados, pois eles alegremente. É melhor dar preferência a camomila, menta ou lavanda.

Se você está preocupado com a rapidez dormir, não se esqueça de ventilar o ambiente. Fug é o pior inimigo do sono. Se não estiver muito frio, você pode deixar a janela aberta durante toda a noite. O ar do quarto deve ser fresco e fresco.

Outra boa maneira de se livrar da insônia – o livro lido deitar desinteressante. Muitas pessoas começam a cair no sono assim como confortavelmente estabelecer-se com um livro na cama. Alguns até mesmo deliberadamente utilizada em vez de ler pílulas para dormir.

Se você tiver esgotado a questão, o quão rápido a dormir, tente um método muito eficaz – sexo. Após a atividade física, você não vai notar como você terá de tirar um cochilo.

Você também pode beber à noite chá de ervas. Seus membros devem incluir camomila ou erva-cidreira. Descartar o chá verde, uma vez que tem um efeito tônico. Você também pode beber leite com mel. O efeito hipnótico deste método é conhecido desde tempos antigos.

Caso não são assombrados pelo pensamento: "Como dormindo," tentar ignorar e fazer exercícios de respiração. Respire no abdômen, em seguida, no peito e, finalmente, clavículas. Você precisa respirar na mesma seqüência. Claro que, para aprender estes exercícios não é tão fácil, precisa de exercício.

Aqueles que sofrem de insônia, você precisa entender que o último alimento Prima deve ocorrer dentro de duas a três horas antes de deitar. Com o estômago cheio de bastante difícil de dormir adequadamente, para não mencionar o fato de que ela afeta a figura. Em princípio, a noite é geralmente melhor abandonar a alimentos pesados e de alto teor calórico. Para uma refeição antes de ir para a cama kefir adequado, iogurte, saladas leves, verduras ou bolachas baixo teor de gordura.

Lembre-se também que antes de ir para a cama não deve se envolver no esporte. Mesmo jog noite deve ocorrer algumas horas antes de ir para a cama.

Se você executar todas as dicas, mas o sonho ainda permanece, olhar ao redor. Talvez o seu quarto tem um interior brilhante criativo, que é repleta de cores vivas e tons? Então você precisa para mudar tudo. Estas cores são adequados para a sala de estar ou cozinha. O quarto também deve ser calmo, esquema de cores aqui deve criar uma atmosfera de paz e conforto. Use quente, tons pastel e cores brilhantes.

Em qualquer caso, se você não sabe como dormir rapidamente e sofre de insônia, não perder a calma. Siga essas orientações, e você verá, a vida vai melhorar.