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sono de má qualidade o que fazer

Cada pessoa está familiarizado com o estado quando a fadiga derruba, parece que assim que a cabeça toca o travesseiro, caiu em um profundo, wakeless sono. Mas, muitas vezes, devido ao domínio do trabalho mental sobre o trabalho físico, o sono não se torna tão fácil. Ansiedade, insônia, falta de sono, o que fazer? Primeiro de tudo, você deve compreender as causas da falta de sono, mas pode ser definido.


Acalmar e respirar uniformemente

Para as pessoas cujo ritmo de vida não permite arranjar um bom descanso, constantemente correndo em algum lugar, resolvendo questões de particular importância, experimentando estresse diário, insônia – uma reação normal. irritabilidade nervosa permanente e alarme interno leva a uma falta crônica de sono. Como regra geral, as pessoas não sabem o que fazer se você sofre de insônia, e começar a engolir comprimidos em punhados, tabagismo, uso de álcool para se acalmar, ou assistindo TV, agravando assim a sua condição.

Se ouvir os especialistas, a melhor pílula para dormir – um relaxamento completo, tanto físicas quanto internos. Pleasant música relaxante, massagem, aromaterapia, meditação, respiração regular, yoga. Tudo isso ajuda a melhorar o sono, regular nervo e relaxamento muscular. Apenas meia hora antes de ir para a cama por um mês e você vai sentir a melhoria.

Insomnia de Wit

Acredita-se que as pessoas que se dedicam fundamentalmente no trabalho mental, por um longo tempo não conseguia dormir e é muito sensível e sono superficial. Um grão de verdade nisso, não há dúvida quanto sentado em um computador o dia todo e esticar regularmente apenas um músculo – o cérebro, não estamos cansados fisicamente, mas muito mais toneladas de cabeça sobrecarga de informações. Que, em seguida, nos impede de dormir. Muitas vezes, vendo um sonho ruim, o que fazer, não sabemos.

Se o seu trabalho envolve muita responsabilidade e estresse mental, isto não significa que, a fim de restaurar o sono saudável, você precisa ir e cortar lenha. Tente aumentar sua atividade física durante o dia, os lotes de correr nas escadas, fazer um warm-up, e mais, levá-la uma regra para a pé para casa. Você vai ver, muito em breve você vai descobrir que não só passou a insônia, mas também foi o peso extra.

Além disso, muito útil, pelo menos, várias vezes por semana, para ir depois do trabalho na piscina, corrida, ciclismo ou esqui, se o inverno janela. Atividades esportivas e contribuir para a melhoria da saúde, fitness e, é claro – um excelente remédio para a insônia.

Algumas dicas para "Sleepless"

1. Sempre, todos os dias, ventilar seu quarto por um par de horas antes de deitar. ar fresco e arrefecer promover a rápida queda sono dormindo e som. Calor e ar abafado, pelo contrário, causar distúrbios desconforto e sono.

2. Muitos estão tentando se acalmar com a ajuda de um vidro com álcool, causando falta de sono, o que fazer é contraindicada. Descartar as drogas estimulantes e psicotrópicos antes de ir dormir: álcool, cigarros, café, chá forte. Não se engane sobre seus efeitos relaxantes.

3. Prefere trabalhar no computador e assistir TV antes de ir para a cama, luz de leitura, não sobrecarrega uma meditação especial, livro.

4. Em vez de café forte ou chá, uma bebida à noite chá de ervas com camomila, erva-cidreira e hortelã. Esta bebida é calmante e promove o sono saudável.

crianças insônia

A criança teve um sonho ruim, o que fazer? Primeiro de tudo, você precisa acariciá-lo, acalmar, distrair e, é claro, não deixá-lo esta noite. No dia seguinte, falar com seu filho, explicar-lhe que era apenas um sonho e não ter medo de necessidade. Mas não proibi-lo a vir para você durante a noite e falar sobre um sonho ruim. Deixe o seu filho confia em você.

Outro problema comum que o seu filho não dorme bem. O que fazer nesta situação? Para começar, descobrir o motivo. Talvez ele tivesse algum tipo de avaria, não desenvolvem relacionamentos com colegas ou com problemas de saúde. Levá-lo a um médico, um psicólogo, dar apoio, o amor paternal e atenção.

Insomnia – não um capricho do corpo, e um pequeno sino, relatando um possivelmente sérios problemas. Por isso é necessário para ouvi-la e prestar assistência oportuna.