Sergey Sivets: exercício e nutrição para perda de peso

Autor Site "Atlético Blog", um especialista com educação perfil mais elevado, mestre de esportes Sergey Sivets conhecidas muitas pessoas que já interessados no seu estado de saúde e do corpo. Seus programas de treinamento e nutrição têm ajudado há cem homens e mulheres adquirem a forma acarinhados. Proof – depoimentos e palavras de gratidão ao site Sergey. Atividades de jovens e treinador experiente destina-se a promover um estilo de vida saudável ea necessidade de exercício físico. Os programas com instrutores mais famosos são considerados complexos de exercícios para perda de peso.

Talvez seja hora de começar a fazer?

educação física foi dada a devida atenção na URSS. Exercícios da manhã emissões diárias no rádio, e cada pioneiro começou o dia com as palavras: "Abra a janela! Começamos a caminhar no local. " Agora, levante por 20 minutos antes de o aluno para o treinamento físico é impossível. A perda da importância do desenvolvimento de qualidades físicas. E não só em crianças, mas também em adultos.

Em seu blog, Sergey Sivets cita repetidamente seu professor, que é a força motriz e incentivar as pessoas a sair do sofá e começar regularmente dar o seu corpo eo corpo para o exercício. Mas seu significado é o seguinte: "Sports não dão garantias de que se envolveu pessoas vivem mais tempo, mas a vantagem de atividades físicas que cem por cento de probabilidade de que ele será capaz de levantar-se após o último copo de água."

Exercício em qualquer idade, não só produzem resultados na forma de um corpo bonito e enfraquecida, mas também ajudar a manter a energia da juventude e o fogo em seu coração. Portanto, é hora de experimentar o esporte acessível a todos os métodos de estender um corpo jovem e espírito.

Como exercício para perder peso

Qualquer carga física sobre os músculos leva ao consumo de energia. No entanto, existem algumas características na formação destinadas a queima de gordura. Essas nuances e descreve Sergey Sivets. A perda de peso começa quando a circulação sanguínea é reforçada, o que contribui para o transporte ativo de gordura localizada sob a pele, para dentro das células e queima. Estes processos contribuem para cardio.

A segunda regra para perda de peso – é a realização de exercícios dinâmicos com uma carga de grupos musculares grandes. Por exemplo, corrida, ciclismo, natação, futebol, aeróbica.

A duração óptima do emprego é de 50 minutos e freqüência de treinamento – 3 vezes por semana.

queima de gordura ocorre em uma determinada frequência cardíaca (FC), que deve ser de 70% do minuto solavancos 220 menos a idade. Ou seja, em 25 anos, a frequência cardíaca durante um treino de queima de gordura deve ser: (220 – 25) * 0.7 = 137.

Estas são as recomendações dá Sergey aqueles cujo objetivo é perda de peso e melhorar a saúde. E outra coisa: a regra concomitante do acima exposto é alimento para perda de peso. Na treinador há autoria nessa direção, que pode ser comprado em um recurso especial.

Programa de perda de peso

Autor programas de treinamento Sergey Sivets projetado-los para que a oportunidade para as pessoas a escolher aquele que se adapta às necessidades individuais de desenvolvimento físico. Ou seja, o treinador dividiu o complexo em masculino e feminino; emagrecimento massa activa e muscular; A secagem do corpo e resistência; bem como exercitar-se no ginásio, em casa ou na rua.

cada requisitos do programa são idênticas: não deve haver contra-indicações para treinamento esportivo e exercícios nos complexos são projetados para diferentes níveis de aptidão.

Disponível programa Sergeya Sivtsa – está correndo para perda de peso. Primeiro, ele não precisa pagar por um ginásio adesão, e em segundo lugar, a ocupação fazer sem equipamento desportivo.

O treinamento transversal

Aqueles que desejam ter bombeado para cima pernas, desenvolveu o sistema respiratório, a pressão normal, bom metabolismo e, ao mesmo tempo construir um corpo bonito deve prestar atenção para Sergeya Sivtsa um treino em execução.

Master of Sports recomenda iniciantes começar com dez sessões minutos de corrida em um ritmo fácil. Classes neste modo continua durante três semanas. Neste caso, cada vez que a distância vai aumentar. Se você experimentar uma corrida é substituída por andar, e depois de melhorar a formação retomou novamente. Para complicar o emprego de homens, por exemplo, Sergey Sivets aconselhados a pegar um haltere com um a três quilogramas. Depois de três semanas de treinamento pode ser aumentada enquanto faz jogging.

treino "Executando a uma distância de 3-5 km":

• Correndo 400 metros para aquecer os músculos. ritmo abaixo da média.
• Os alongamento dos músculos de cinco minutos.
• Correndo aceleração Interval. A uma distância (3-5 km) você precisa executar 5 peças em um ritmo acelerado para 150 metros.
• O trecho de cinco minutos.

Geral Sergeya Sivtsa recomendações sobre nutrição para perda de peso

Especialista em esporte e cultura física em seus artigos e programas de nutrição para perda de peso se concentra no que você pode comer comida deliciosa, mas para perder peso. Sergei diz que a fome para alcançar resultados é possível, mas não acarinhados formas e saúde corrupto. Claro, tem a importância de servir, mas a coisa mais importante, que a dieta de nutrição deve ser composto de direito a alimentos.

Os principais inimigos figura ideal são rápidos hidratos de carbono utilizáveis: biscoitos, doces e consumo excessivo de alimentos gordurosos.

A dieta para perda de peso deve prevalecer saladas de vegetais com iogurte desnatado, branco farinha de aveia cozidos no vapor peixe com frutas, queijo cottage baixo teor de gordura, cereais, verduras e peito de frango.

receitas da dieta

Sergey Sivets não só cuidou da preparação de dietas para perda de peso e ganhar massa muscular, mas também coloca regularmente em seu site informações sobre a preparação de pratos dietéticos de seus assinantes, um dos quais serão apresentados mais tarde.

Receita para uma deliciosa salada chamado "Cocktail vegetal". ingredientes:

• couve-flor;
• brócolis;
• ervilhas enlatados;
• greens;
• cenouras;
• pimenta;
• azeite e sal.

Cenouras e dois tipos de caldo de repolho. Num recipiente separado misturar os ingredientes restantes, temperar com sal e encher com óleo. Em seguida, conecte os produtos cozidos com legumes picados. E ainda – um útil e acessível salada de emagrecimento está pronto!