Os exercícios mais eficazes para os quadris

Toda mulher que jamais perder peso sabe que o ajuste mais difícil é a coxa. Mas o peito e rosto perder peso por algum motivo em primeiro lugar. E assim que você quer equilibrar todas as proporções do corpo e aparecer em qualquer boneca de idade.

Se você já viu esse problema quando todas as figuras, em geral, normal, e as coxas muito grande, então você deve definitivamente ajudar a este artigo. Por quê? É dedicada ao tema de como a coxa exercícios. Se você fazê-las em uma base diária, alocando a ele pelo menos meia hora de tempo livre à noite, em seguida, após 2-3 semanas a figura vai olhar tenso e pés – significativamente mais magro.

squats

Vamos começar nosso treinamento com squats. São os exercícios mais eficazes para as coxas. Você pode fazer como agachamento completo, e Crouch. A coisa é, quantas vezes para fazê-las. Eu recomendo começar com 20 vezes, aumentando gradualmente a carga. Neste caso, é utilizado ambos os músculos da coxa externos e internos.

lunges

ataques chutando também são muito eficazes para emagrecer os quadris. Fazê-los, cuidar do equilíbrio corporal. Eles devem fazer isso: levantar-se no tapete reta, braços para o lado. Cumplicidade perna esquerda para a frente, tentando manter o equilíbrio, e, em seguida, retornar à posição inicial. Então você está fazendo o mesmo com a outra perna, e assim por 15 vezes. não deve se apressar para carregar os exercícios para as coxas. 20 minutos, para a primeira vez irá ser suficiente para isto. De fato, no segundo dia depois da aula você sente em suas pernas bastante dor e desconforto. Mas uma semana depois você esquece. Em seguida, a carga deve ser aumentada.

pés mahi

Se os dois primeiros exercícios para o hip era difícil de realizar, como na sala de aula, há uma tensão muscular forte, agora você pode relaxar um pouco – fazer chutar seus pés. Eles podem realizar tanto em pé e deitado. Numa primeira forma de realização, ficar de pé, com os braços para o lado, por sua vez, levantar a perna direita, em seguida, à esquerda, 20 vezes cada uma. Na segunda concretização deitar-se no chão do seu lado esquerdo, pernas retas. O foco está na mão esquerda, segure o direito ao seu lado. Nós levantar o pé direito para um ângulo reto com o chão, e devolvê-lo de volta. Estamos fazendo isso 20 vezes. Em seguida, rola para o lado direito, eo mesmo do pé esquerdo.

várias recomendações

Finalmente, quero dar alguns conselhos. Fazer exercícios físicos para as coxas, manter a respiração. Na inspiração – um relaxamento, como você exalar – a tensão máxima. Envolver-se regularmente. É melhor fazê-lo todos os dias por meia hora, você gasta 2 horas, treinando apenas duas vezes por semana. Evite forte aumento. Afinal, queremos alcançar pés harmonia, não a bomba até os músculos dos quadris, como um kickboxer.

Nós consideramos os exercícios mais eficazes para as coxas. Com a ajuda deles, podemos alcançar rapidamente as pernas harmonia. O melhor momento para realizá-las – à noite depois do trabalho. Após a manhã nosso corpo ainda está dormindo. E o tempo livre, geralmente no início do dia nós temos um pouco. Portanto, mesmo se você estiver muito cansado no trabalho, ter uma regra para exercer todos os dias. Se você fazer estes exercícios regularmente, o resultado não vai demorar muito.