nádegas inflacionados: exercícios eficazes

nádegas inflacionados olhar muito apetitoso, bonito, elegante. Para começar a praticar, deve aprender alguns exercícios básicos. Eles irão ajudá-bomba até os lugares certos, para apertar a pele e para obter uma boa impressão dos resultados. A coisa mais importante – é confiança e trabalho. Sem eles, nada de bom pode ser esperado.

nádegas inflacionados: exercício

Antes de iniciar o treinamento que você precisa fazer o seu horário de trabalho. Por exemplo, para ver rapidamente o resultado, passar meia hora de tempo livre treinando duro todos os dias. Tente todos os dias para realizar pelo menos cinco exercícios para vinte ou trinta vezes. Aumentar gradualmente a carga. Não se esqueça de prestar especial atenção à sua respiração durante o exercício. Ele deve ser suave e silencioso.

É possível bomba até as nádegas agachamento?

Sem dúvida, isso é possível. Nádegas realmente "como" sentar-ups! A coisa mais importante durante este exercício – não desleixo, não desleixo, para não falar mãos, e não cair. Sempre mantenha as costas retas, mãos – em seu cinto, pé – em conjunto ou a largura dos ombros, manter o seu equilíbrio. Agachamento profundo – você tem que dobrar completamente os joelhos. Se você está confiante em suas habilidades e estão prontos para aumentar a carga, tente sentar-se e permanecer como tal por meio minuto. Em seguida, basta ficar à posição inicial. Repita o exercício dez vezes.

Fique em pé, costas retas, mãos – em tempos. Tente tomar um pé para o lado, tanto quanto possível, em seguida, para dobrá-lo na altura do joelho e sentar-se nesta posição. Tentar fazê-lo da melhor forma possível, não apenas para se sentar em dez centímetros, e completamente sentar-se na perna. Executar cada exercício por vinte vezes em cada perna.

Como construir nádegas no salão? vários exercícios

1. Pegue uma esteira e ficar de joelhos, colocou as mãos em seguida. Uma curva perna no joelho, eo outro, pelo contrário – para endireitar. Quanto maior a perna subida, os músculos das nádegas, será mais forte. Repita este exercício por quarenta vezes em cada perna para o efeito.

2. Aqui a mesma posição de partida. Agora vamos dobrar uma perna de modo a formar um ângulo reto (90 graus). Isso significa que você tem que levantar a perna para que o calcanhar é voltada para o teto. Repita este exercício trinta vezes em cada perna. Executar todos os exercícios qualitativamente, para obter bombeada até belas nádegas.
3. Deite-se sobre o seu tapete. Mantenha as costas direitas, com as mãos no cinto, puxe de comprimento. Começa a subir a pélvis, pondo os pés de modo que os calcanhares tocar as nádegas. Não se esqueça de manter suas nádegas em suspense, ele vai ajudar a desenvolver os músculos. Se você sentir que você tiver feito isso mais fácil de realizar este exercício, é um pouco mais difícil. Agora levante-se não só à pélvis, mas a perna. Tente manter a perna levantada tão alto quanto possível.

nádegas inflacionados – é bonita, elegante e apetitoso. Não poupe seus exercícios tempo fazendo. sessões diárias de meia hora vai ajudar a manter-se em forma e elegância. Preservar a sua saúde e beleza por muitos anos – um símbolo de sucesso!