Um programa de treino de casa eficaz para iniciantes

Praticar esportes em casa? Fácil! Para fazer isso, você precisa de tempo, espaço e um enorme desejo de melhorar o seu corpo a cada dia. Não se apresse imediatamente para fazer todos os exercícios conhecidos de cada vez, e depois de uma semana de horror lembrando a experiência. casa Sports – um assunto muito sério, porque aqui você é seu próprio patrão, técnico, assistente, parceiro. Para começar a identificar quais os objetivos que queremos alcançar o que temos que fazer, quanto tempo estamos dispostos a gastar em uma base semanal. Então preparado programa de treinamento em casa, que terá que seguir rigorosamente.

O que será necessário um novato

Um homem que nunca tinha jogado esportes (bem, exceto que foi para a educação física na escola), requerem muito pouco equipamento para iniciar exercícios de casa. Decidir sobre um lugar onde você vai ser sempre envolvidos. Você pode comprar uma esteira de ginástica e halteres dobráveis. Este é o bastante para o primeiro período. programa de treinamento para iniciantes em casa envolve exercícios que envolvem os músculos do corpo. Para trabalhar todos os principais grupos musculares é bastante real em casa.

grupos musculares e exercícios

Começamos com a parte inferior do corpo. Para treinar as pernas, execute:

• Squats (regular, plie, sobre duas pernas ou em um);
• ataques;
• Alongamento após o exercício.

Para glútea músculos são também estocadas adequados, vários chutar seus pés para trás e para os lados.

Press:

• torção simples no chão;
• torcendo sobre os músculos oblíquos;
• levantar as pernas deitado no chão ou em um torno na trave.

Os músculos peitorais são treinados com a ajuda de flexões, e (na presença de halteres) fiações mentindo. Se a casa tem uma barra horizontal ou feixe pode ser eficazmente bombeado de volta músculos. O programa de exercícios em casa também deve incluir exercícios para aquecer-up, alongamento. Será útil para comprar uma corda de pular, uma classe que fornecem um excelente exercício aeróbico. Para a variedade, você também pode pendurar um saco de pancadas, um duelo que pode ser um grande fim da ocupação e permitir que jogar fora a energia negativa.

programa de treinamento exemplar em casa

Assim, por exemplo, você decide fazer três vezes por semana durante uma hora. Digamos que, na segunda-feira será para treinar as pernas, na quarta-feira, a imprensa e os bíceps, tórax sexta-feira. Este recém-chegado semanal suficiente de carga para entrar no processo de formação e permitir que os músculos se acostumar com os exercícios. Durante este período, é importante corretamente e comer bem. Programa para mulheres em casa workouts também pode incluir flexões, abdominais, exercícios para a imprensa sem o uso de pesos (primeiro), bem como com a introdução de elementos de yoga para alongamento e acalmar o sistema nervoso. Cada exercício é de cerca de 5 a 20 repetições se aproxima de cada um. Não há necessidade de bombear o corpo inteiro em uma única sessão, os músculos precisam descansar e se recuperar. Um programa de treino de casa eficaz é feita por você, de acordo com seus próprios desejos, metas, capacidades. A principal coisa – fazer exercícios regularmente, seguindo o plano escolhido, comer direito e ter uma atitude positiva – se um resultado positivo não é muito tempo para esperar!