Como conseguir o máximo de resultados para esticar os músculos do fio cruz

Uma das técnicas difíceis alongamento considerado elemento ginástica – cabos transversais, que é um cruzamento de pé em linha recta. Outro nome para este exercício – do sexo masculino ou Royal cordéis cruz. Ele é usado no programa de arte, ginástica artística e aeróbica para artes marciais, dança acrobática, ballet e outros desportos e formas de arte.

A técnica deste elemento muito difícil. A estrutura dos músculos humanos, tendões e articulações não são fornecidos para o movimento na direcção transversal. Para a maioria das pessoas, este tipo de exercício e permanece inacessível. As razões para isto pode ser ambas as características individuais da estrutura de corpo e uma falta de persistência. Mas, aplicando o exercício máximo, sentar-se no fio cruz pode ser em qualquer idade.

Os benefícios deste exercício é claramente óbvia: graças a esticar os músculos na parte interna das coxas melhora a circulação sanguínea nos órgãos abdominais e pélvicos, mobilidade preservada das articulações do quadril, estimula o sistema digestivo. Além disso, o exercício cordéis cruz contribuir para a prevenção de doenças do aparelho geniturinário, fortalecer os músculos abdominais e pernas. Para as mulheres cordéis cruz é a mobilidade pélvica chave, ligamentos flexíveis, os músculos, melhorar a marcha e postura, bem como a entrega pulmonar e excelente saúde.

Treino de alongamento devem ser realizados 30 minutos cinco vezes por semana. Inicialmente, há sensações dolorosas nas pernas, mas a ocupação deve continuar após 2 dias na ausência de dor. E então você pode fazer uma carga todos os dias.

Antes de fazer exercícios nas cordas cruzadas, você precisa como desenvolver músculos internos da coxa. Isso pode ser movimentos de massagem, acariciando ou movimentos de aquecimento especiais. Subsidiária e exercício efetivo é amassar os músculos internos em água morna. Depois da imersão no banho deve ser mais de 10 minutos para amassar os músculos. Especialmente útil é o estímulo adicional após o alongamento quando o músculo está cansado e oprimido.

grandes oscilações de amplitude em direções diferentes também estão aquecendo os músculos antes do alongamento. Estes movimentos devem ser feitos à tensão muscular, não sentir sintomas de dor. É útil para ser pular corda, correr, dobrando os joelhos para trás com um salto, atirando os squats perna para a frente retificados. Estes exercícios fortalecem a contração do músculo cardíaco , e acelerar a passagem do sangue através dos vasos.

Após a obrigatória warm-up deve ser realizada diretamente no movimento fio cross-yourself. O exercício é os músculos máximo de estiramento muscular relaxado tão tenso não vai durar.

1. Os pés são colocados sobre a largura máxima e o corpo dobrar para a frente. mãos cotovelos cruzados sobre seu peito para ser alternadamente atraídos para o chão, para a direita e perna esquerda. A eficácia de uma abordagem é projetado para 70 inclinações.

2. pés razdvizheniya gradual para a paragem máxima. No meias endpoint dissolver na mão. Assim, a força de carga dos interiores músculos da coxa. Neste exercício, você tem permissão para segurar um suporte.

3. Sentado no chão, pernas abertas, realizada uma inclina o corpo para a frente para a direita e perna esquerda.

4. Exercício "borboleta". Sentado no chão em postura de lótus, pés unidos e as mãos atolamento de joelhos, tentando trazê-los mais perto do chão.

5. Assento em um joelho, uma segunda perna endireitou descarregada para o lado. Realizada lentamente e rolos de um pé para o outro.

Após a carga presente em rigidez muscular e dor leve. aulas regulares contribuem para o fato de que o trecho de cada vez se torna menos dolorosa, e depois de três meses de tais exercícios é perfeitamente possível alcançar cross-fio.