Como construir peito e dar-lhe uma forma agradável. Complexos para mulheres

A mama feminina é composta de gordura e de mama. Os músculos peitorais são muito mais profundas, mas, como os homens, estão sujeitos a correção por meio de atividade física. A maioria das mulheres estão se perguntando como a bomba de mama e se é possível a todos. Sem dúvida, o aumento do volume ou alteração da forma possível. Por exemplo, com a ajuda da cirurgia, mas, em primeiro lugar, é extremamente caro, e em segundo lugar o período de reabilitação, ea própria operação trazer um monte de dor.

Vejamos como construir os seios das mulheres em casa. Sem dúvida, ginásio e aconselhamento treinador irá ajudar a alcançar resultados muito mais rápidos. E se por algum motivo ele não está disponível para você? Não se desespere: usando os meios à mão, você pode fazer seios maiores, fazendo a sua própria.

Push-ups são os exercícios clássicos mais eficazes que consistentemente por muitos anos são usados por homens e mulheres, tanto em ginásios e em exercícios de casa. São essas cargas de energia contribui para a elaboração de todos os grupos de músculos peitorais. Equipamento destes exercícios pode ser diferente. versão clássica parece com isso: braço, descansou as mãos no chão, colocou um pouco mais largo que seus ombros e seus pés juntos com os dedos descansar contra o chão. Assim, o corpo é uma linha recta. Às vezes, as mãos representam mais largo ou mais estreito. pernas de um novato pode ser dobrado, apoiando os joelhos no chão. Você também pode descansar em suas mãos na loja (sofá, peitoril da janela). Dobrar os cotovelos, abaixe-se para o chão, tanto quanto possível, em seguida, retornar à posição inicial.

Como construir um peito por meio de ponderação? Pode usar halteres, pesos de tecidos ou garrafas de plástico ainda cheios de areia. Estes exercícios incluem o layout e supino com halteres.

Fiação halteres é indispensável neste complexo. Ela está no top exercícios para aqueles que querem saber como inflar o peito. Para trabalhar os músculos do peito que você precisa pesos ou halteres e banco. Também se encaixam fitball perfeitamente. Deitado de costas, puxe uma mão com um agravamento, em seguida, diluir-se lentamente para o lado, levemente dobrados na altura dos cotovelos.

supino halteres também é realizada no banco ou usando fitball. Para fazer isso, mentir sobre suas costas, levar as mãos da ponderação. Posição inicial – braços esticados para cima, palmas das mãos viradas para dentro. Dobrar os cotovelos, reduzi-los até que eles são paralelos ao chão. Cuidado com os cotovelos: eles não devem estar abaixo as articulações do ombro.

Fracassos. Para este exercício vai exigir superfície dura como esta pode ser a borda da cama ou mesa de café. Passando para a superfície da parte de trás, restante nas mãos da borda, com pernas rectas se estendem para a frente. braços de dobra nos cotovelos, abaixando corpo para baixo, então, acertar, levantando-se para cima.

A maioria das mulheres querem saber como a bomba de mama sem exercício tedioso. Em tal caso, será isométrica indispensável exercício (estático). Eles vão ajudar a tornar o peito mais flexível e firme, e, portanto, não vou te aborrecer.

Um bom exemplo de um exercício estático é "oração". Para executá-lo sentar no chão ou tornar-se, mantendo as costas retas. Palma conectar à sua frente, como se estivesse rezando. Apertando as mãos, cotovelos manter máxima diluição na mão. Mantenha seus músculos tensos, enquanto você pode, em seguida, descansar e repetir novamente.

Outro exercício isométrico opção está empurrando a parede. Torne-se para encará-la e colocar as duas mãos, em seguida, clique na parede, esticando os músculos do peito.

Para alcançar dinâmica, neste programa você precisa se envolver em um dia, mas sistematicamente. Com o tempo, aumentar a ponderação do número de abordagens. Exercício por alguns meses, você pode alcançar excelentes resultados e vai saber como a bomba meninas de mama em casa, sem o uso de um equipamento de exercício caro.