A carga aeróbia e anaeróbia diferente

Uma vez que você tenha decidido iniciar as aulas em qualquer clube de fitness, você precisa pensar cuidadosamente sobre o seu programa de esportes. Para a maioria das pessoas simplesmente precisam gerente de aconselhamento profissional, em cada caso, ser capaz de escolher o esporte exercita de acordo com as características de aptidão física pessoa.

Tenho certeza que muitos de vocês já ouviu falar sobre o "cardio" ou exercício aeróbico, que é várias vezes aumentar a eficácia da formação, promover a perda de peso e reduzir o risco de doenças. Ao mesmo tempo, poucas pessoas sabem sobre o estresse anaeróbico, que também pode ser atribuída com segurança para os exercícios, útil para o sistema cardiovascular.

Qualquer um que decidiu praticar esportes, deve saber as diferenças entre exercício aeróbio e anaeróbio – isso vai ajudar a escolher a opção mais adequada.

Em um sentido geral da palavra, anaeróbios – estes são organismos que obtêm sua energia mesmo com uma oferta limitada de oxigênio, devido ao substrato de fosforilação. Por analogia realizada por um homem exerce com um consumo limitado de oxigênio são chamados anaeróbio. Eles são realizadas à custa de energia, que é armazenado nos músculos. É aí que reside a sua diferença essencial do exercício aeróbico, que precisam de oxigênio entrar no corpo através da respiração.

carga anaeróbio interface com qualquer treinamento físico duro e rápido. Estes incluem corridas de velocidade, pular corda, andar de bicicleta, halterofilismo, superando as encostas íngremes, etc.

O fato é que durante o exercício intenso do músculo humano enfrentando uma escassez aguda de oxigênio, de modo disponível nos hidratos de carbono do corpo são discriminadas sem a sua participação. Produzido por ácido láctico – um produto de decomposição de glucose. O sentimento de fadiga ocorre quando o sangue já acumulado ácido láctico, assim carga anaeróbica são considerados curto prazo. Pouco a pouco, no entanto, o corpo humano se adapta e mais fácil já percebe acumulação de ácido láctico. tempo de treinamento é aumentado, ea pessoa não é mais tão rapidamente se sente cansado.

exercícios anaeróbios promover o uso intensivo de força muscular por um curto período de tempo. Devido a isso, há o fortalecimento dos músculos e melhorando os sistemas cardiovascular e respiratório. Através dessa formação ao longo do tempo uma pessoa pode aumentar a capacidade do organismo de resistir a acumulação de toxinas e acelerar a sua excreção. É seguro dizer que as pessoas para quem o treinamento anaeróbio tornou-se uma prática comum, aumentar a resistência, e eles são muito mais bem sucedidos do que outros podem combater a fadiga.

Não surpreendentemente, estes estudos ajudar na luta contra a obesidade – que aumenta e fortalece a massa muscular, então não há lugar de gordura.

carga anaeróbio, em primeiro lugar deve ser feito por aqueles que querem aumentar a sua força. Em geral, eles são úteis para ninguém – afinal quem não quer ser mais resistente e não se cansa rapidamente? Mas antes de começar este exercício, você precisa saber algumas regras simples que ajudarão a forma mais eficaz para conduzir as aulas.

Então, primeiro você precisa avaliar criticamente o seu nível de aptidão física. Se você é novo para o esporte, você deve começar com exercícios anaeróbicos moderado. É necessário preparar o seu corpo, dando-lhe um exercício simples, mas depois de algumas semanas você pode passar para um treino mais intenso.

É obrigatório fazer warm-up antes do treino e "esfriar" (exercícios de alongamento e relaxamento) depois da escola.

exercícios anaeróbios são contra-indicados durante a gravidez. Mas as mulheres que querem se livrar da gordura indesejada, essa formação vai ajudar a ganhar uma figura esbelta.