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Como levantar as mãos

Hoje, mais e mais trabalho automatizado do homem. A limpeza na casa é muito simplificada graças aos eletrodomésticos e, na produção, equipamentos modernos liberaram a pessoa do esforço físico. Como resultado, muitas jovens mulheres e homens queixam-se de dor nas articulações das mãos. Tomando qualquer conjunto de exercícios, você verá que esta parte do corpo recebe pouca atenção e há muitos exercícios para o desenvolvimento do poder. Então, como bombear as mãos e os dedos. Mestre apenas algumas técnicas elementares, e será mais fácil para você realizar exercícios complexos para o desenvolvimento dos músculos das mãos, do tronco e das pernas.

Faça os primeiros movimentos como um aquecimento – sem exagerar os músculos. Aumenta gradualmente a tensão, atingindo o máximo esforço possível.

Como levantar as mãos

  1. Use esportes pesando sobre o pincel e faça o dever de casa habitual. O primeiro dia é de algumas horas, depois o dia do intervalo, e depois aumenta o tempo.

  2. Pré-aqueça os músculos das mãos para evitar lesões. Para fazer isso, basta girar os pincéis em um, e depois o outro lado.

  3. Praticamente todos os exercícios para o desenvolvimento do pincel envolvem outras partes do corpo, por isso é desejável realizar um treino pequeno.

  4. Posição de partida: sentado no chão, dobrando as pernas debaixo dele. Coloque as palmas das mãos contra o chão na frente de você. O pulso deve estar junto e com os dedos separados. Primeiro transferimos o peso do corpo para as mãos, corrigindo a posição. Contar para quinze, depois voltar para uma posição sentada.

  5. Posição inicial: sentado à mesa, colocando os cotovelos sobre ele. Pegue uma carga (halteres para 1-2 kg ou agentes de ponderação) e, segurando-o na sua frente, afaste-se da escova. Contando até quinze – repita o exercício. Depois – o mesmo movimento é realizado, mas na outra direção.

Tudo isso pode ser atribuído à área de carga de músculos, mantendo-os em um tônus. Se for necessária uma preparação mais séria, consideraremos outros exercícios que mostrem como bombear as mãos.

Abaixo estão os exercícios que são realizados com o peso. Não pegue pesados pesos, já que o primeiro treinamento pode resultar em ferimento.

1. O exercício mais simples, usado como aquecimento, é o aperto do expansor anular. Comece com um pequeno número de repetições e tempo baixo.

2. O reforço dos flexores e os extensores da escova podem ser feitos com este exercício: tome um peso ou dumbbells de 5-8 kg (para iniciantes e 2-3 kg), amarrando a carga para o meio de uma vara redonda em uma corda de 50 cm de comprimento. A vara é tomada com a aderência superior ou inferior (Como é mais conveniente) e enrolle a corda, e depois relaxe suavemente. Repita até cansaço muscular intenso.

3. Além dos exercícios acima, existem outras opções, como bombear os músculos da escova. Dê ênfase no primeiro e segundo, e depois na segunda e terceira articulações metacarpianas. Pressionando no início de 30 segundos, adicionando diariamente por 2 segundos.

4. Novamente, levamos a ênfase para mentir, mas já nos dedos (meio dobrada, reta). Execute o exercício com cautela, transferindo peso para o polegar e os dedos indicadores.

Falando mais sobre como bombear as mãos, deve-se notar que todos os exercícios de força alternam sempre com exercícios de relaxamento: rotação livre, flexão.

O resultado do treinamento será um aperto dos tecidos ósseos, musculares e articulares, o que impedirá todas as lesões possíveis nas mãos em qualquer esporte.