Pressão ideal – isso é bastante realista

Elástico abotoou a barriga – é lindo, feminino e sexy. Mas cada pessoa apresenta uma imprensa ideal de diferentes maneiras: alguém é suficiente para fazer o estômago achatado, e alguém consegue alívio. Em qualquer caso, alcançar bons resultados na velocidade da luz não funciona: isso deve ser trabalhado pelo menos por vários meses. Mas os resultados irão inspirá-lo a aumentar a auto-aperfeiçoamento.

Para trabalhar para preparar a imprensa feminina ideal, você pode estar no corredor sob a supervisão de um treinador ou em casa. Se você tem a força de vontade, você está obstinadamente indo para o seu objetivo, então é perfeitamente aceitável estudar em casa. E não serão necessários equipamentos especiais para isso.

Assim, a imprensa em sua estrutura é inferior e superior, e também músculos oblíquos. Para o estudo de cada site, há um complexo de exercícios.

Elaboração de músculos abdominais oblíquos

Esses músculos tornam nossa cintura mais fina e mais apertada. Existem dois exercícios básicos que são direcionados especificamente para essa área.

A primeira é a inclinação para os lados. Para realizar este exercício, você precisa colocar os pés na largura de seus ombros, mantenha as costas retas. É desejável ponderar as mãos. Inclinamos um caminho, depois o outro. Ao mesmo tempo, mantenha suas costas retas, você não pode inclinar-se para a frente.

O segundo é torção oblíqua. O exercício é realizado propenso. Rasgando o corpo do chão, você precisa cotovelo para o joelho oposto.

Trabalhando fora da imprensa baixa

Para uma mulher, uma imprensa ideal não é apenas um sinal de sexualidade, mas também possui várias propriedades fisiológicas. Por exemplo, ele mantém os órgãos internos da pelve pequena, protege-os de danos mecânicos. Portanto, para o sexo justo, o trabalho na imprensa inferior é mais relevante.

Existem vários exercícios básicos destinados a explorar esta área.

"Bicicleta". Todo mundo conhece o exercício, incrivelmente eficaz para tummies femininas. Para fazer isso, deite no chão, coloque suas mãos atrás de sua cabeça, rasgue os ombros da superfície. Nós chutamos os pedais no ar.

"Tesoura". Este exercício também é executado no chão. Você precisa colocar as mãos atrás da cabeça ou debaixo da parte inferior das costas. Os ombros são firmemente pressionados contra a superfície. Os pés retos fazem um movimento em forma de cruzamento a uma distância do chão de pelo menos 15 cm. As pernas podem ser mantidas no mesmo nível e você pode levantar-se para cima e para baixo no processo.

Rotação com os pés. Deitado de costas, levante as pernas retas pelo chão em algum lugar cerca de 20 cm. É melhor colocar as mãos sob sua cintura. Nesta posição, faça movimentos circulares com as pernas primeiro para dentro, depois para fora.

Jogar as pernas atrás da cabeça é feito deitado de costas. Mãos, jogadas atrás da cabeça, você precisa assumir algo pesado e estável, por exemplo, na parte inferior do sofá, e então lentamente ficar reto, extremidades inferiores pela cabeça.

Puxando as pernas. Sentado na beira do banco (cama, sofá), volte um pouco para trás e descanse as mãos. Agora, levante suas pernas e lentamente puxe-as para o estômago, volte para a posição inicial. Ao fazer esse exercício, você não pode colocar os pés no chão.

Trabalhar fora da imprensa superior

A imprensa ideal também implica uma boa estrutura superior. Esta área contém e protege o estômago e os pulmões. Para a sua formação e fortalecimento, existem os seguintes exercícios básicos:

Levantar torso. Este exercício pode ser realizado de diferentes maneiras. A posição inicial – deitada de costas, dobre seus joelhos e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Primeira opção – a partir da posição inicial maximiza o torso. A segunda opção – a partir da posição inicial, levante apenas os ombros, o queixo olha para cima.

Torcer com as pernas levantadas são executadas deitado de costas. Dobre suas pernas para o fitball (cama, sofá), mãos para a cabeça. Enrole lentamente até a paragem e volte para a posição inicial.

Se você praticar todos os dias pelo menos 15 minutos por dia, em um mês você mostrará aos seus amigos a imprensa perfeita. Fotos e vídeos de caráter de treinamento podem se tornar ajudantes indispensáveis pela primeira vez: será mais fácil para você aprender a técnica de fazer exercícios. Bem, claro, seja paciente, porque a imprensa feminina ideal nunca foi dada a ninguém de forma fácil e rápida.