A redução das pernas no simulador: técnica de execução

Sobre pernas finas toda mulher sonha: para se livrar da celulite, para encontrar nádegas firmes e coxas. E isso não é o sonho da maioria dos membros do sexo oposto. O desejo de se livrar do excesso de gordura nas coxas e nádegas leva as senhoras no ginásio. E eles, em um esforço para mudar a forma do quadril, não afastar-se do simulador, gastar muito tempo fazendo o exercício, na esperança de que "remove o desnecessário", "algo puxa" e outros. O que estamos falando? A redução das pernas no simulador. Muitas mulheres acreditam que essas lições irá ajudá-los a se livrar da gordura, fazer esbeltas pernas, nádegas e elástica. Isso é verdade? Vamos investigar.

A redução das pernas no simulador

simulador de popularidade para detalhes pés, principalmente devido ao fato de que a área do dedo do pé para muitos esteticamente importante. Homens e mulheres não é indiferente. Todo mundo quer ter as pernas apertadas, sem sinais de "geléia" nesta área. Liderando máquina – simulador para detalhes pés – visa reforçar os respectivos músculos da coxa :

• pentear;
• levar – o grande, curto, longo.

Além disso, há elevador costura e ilíaca músculo tibial trato.

músculos adutores – é um complexo de músculos profundos do virilha e coxa. Encontrá-los bastante difícil, no entanto, esses músculos estão trabalhando todos os dias: ao subir escadas ou levantar-se da colina. músculos adutores envolvidos na vida cotidiana e são ligeiramente mais fraco. É por isso que eles e ser treinado.

Redução no simulador perna visa reforçar os adutores, mas para perder peso interior das coxas , estes exercícios não vai levar, porque é diferentes tipos de tecido – músculos e tecidos de revestimento. Mesmo durante o treinamento no simulador para queimar mais calorias – reduzir a gordura nos quadris se seguirão.

Os resultados do treinamento. vantagens

Formadores na mistura / diluição das pernas são concebidas para trabalhar um grupo muscular. Na verdade coxa (área interna / externa) funciona em conjunto com outras partes do corpo. Separadamente, estes músculos na vida cotidiana não está envolvido, por isso a formação é usada como auxiliar. Eles consistem de um conjunto de exercícios separadamente pés de redução no simulador não terá nenhum efeito na melhoria da forma de pernas. O que é necessário, em seguida, este simulador?

• fortalecimento dos músculos parte interna das coxas;
• tom dos adutores;
• melhorar o equilíbrio em movimento;
• redução de lesões.

pés de redução simulador, técnica de execução:

• Definir o peso requerido na máquina.
• Sente-se em uma máquina de fitness e colocar os pés na base.
• Costas retas, as mãos sobre a alça, o corpo é pressionado para o banco.
• Expire – as pernas para reunir.
• Inspire – pernas dissolver (lentamente).

Conselhos práticos:

• Se você tem dificuldade em realizar exercícios podem ajudar a si mesmo com as mãos.
• Obrigatória warm-up antes do exercício.
• Os exercícios são realizados em conjunto com outros exercícios em seus pés.

Que irá completar o treinamento?

• Melhorar a resistência geral.
• Fortalecer o coração e vasos sanguíneos.
• Ele vai tonificar os músculos.
• Aumentar a flexibilidade dos tendões e articulações.
• Normalizar a circulação sanguínea.
• Melhorar o metabolismo.

E, como conseqüência de boas-vindas:

• se livrar do excesso de peso;
• a forma do corpo ideal.

Visitar o ginásio para o propósito de exercício só leva o carro não faz sentido, uma vez que o exercício de forma eficaz apenas em exercícios complexos. Para auto-estudo no simulador pernas flexão é uma boa opção – simulador "Borboleta". Exercícios para auto-formação são simples e eficazes.

Contra-indicações

Classes na máquina que conduz em grande volume e aumento da carga pode causar espasmo do músculo piriforme. função muscular são tão supinação e abdução do quadril. Ele está localizado próximo ao nervo ciático, o que leva a interferência da dor na perna. Não só vai moderação ou sessões com um treinador.

O simulador-expansor "Butterfly"

"Butterfly" – um simulador em diferentes grupos musculares, o expansor é fácil de usar. Pode envolver-se em casa. Para o treinamento não requer uma sala especial. aulas regulares dará resultados eficazes em um curto espaço de tempo. Trabalhando em compressão promove a elaboração de todos os grupos musculares (peito, costas, quadris, nádegas, imprensa, ombros e braços) simulador "Borboleta".

exercícios:

1. Treinando a parte superior do corpo. Leve o expansor nas mãos e levante. Comprimir "Butterfly", usando os músculos da cintura escapular. aumento de carga devido à retração das mãos longe do corpo.
2. músculos treinamento no peito. Grampo "Butterfly" entre os antebraços. Reduzir cotovelos, abrindo e fechando seu simulador.
3. Workout Ab. Deite no chão com os joelhos dobrados e colocar os pés no chão. Uma extremidade do pitada simulador entre os joelhos, eo segundo – manter as mãos no rosto. Levantar as pernas, segurando simulador. A carga sobre a imprensa.
4. Treinar coxas. Sente-se em uma cadeira. braçadeira máquina aptidão firmemente entre os joelhos. Mãos – de alças simulador e firmemente comprimir o expansor. dobra as pernas no simulador – um exercício eficaz para as coxas. No cumprimento da sua tensão importante.

Regras e dicas para resultados rápidos

Em primeiro lugar, exercícios regulares. O efeito desejado pode ser conseguido somente sob esta condição. Quem deve ter a figura ideal para resultados rápidos e fazer esforços extras.

Em segundo lugar, rever a comida e eliminar alimentos gordurosos. A condição principal – a seguir o conteúdo calórico de tamanhos alimentos e porções. Calcule sua dieta diária: a média 1100-1200 kcal. Incluir nos shakes dieta dieta e chá de ervas. Eles vão ajudar a reduzir a sensação de fome. Limite de sal e cozinhar especiarias uso zhiroszhigayuschie: canela, açafrão, páprica e outros.

Em terceiro lugar, para dar treinamento para pelo menos meia hora por dia. Pode envolver várias vezes ao dia, uniformemente distribuir o tempo, fazendo 2-3 exercícios.

conclusão

Exercícios para as principais simuladores são eficazes para a perda de peso ou melhorar a forma dos pés somente para formação complexa. Levar a tonificar e fortalecer os músculos das coxas. Além disso, a melhoria da saúde, como regra, leva ao aumento da auto-estima e auto-confiança.