exercícios corretivos para a postura em casa

Por natureza, quase todo mundo tem uma boa postura correta, nem todo o fim de sua vida pode salvá-lo. Isto é muito importante. Afinal, a posição correta da coluna afeta a circulação sanguínea e, como consequência, sobre o trabalho de todos os órgãos e sistemas internos, a partir da cabeça e pescoço e terminando com os membros inferiores. Como alinhar sua postura em casa? Esta pergunta é feita por muitos.

Como corrigir a sua postura em casa: exercício

Para manter e melhorar a saúde de cada pessoa deve exercer. Agora, quase todas as cidades tem centros de fitness, ginásios e escritórios de fisioterapia com base em clínicas locais.

Para manter seu corpo e músculos em boa forma, não necessariamente para se dedicar ao ginásio durante todo o dia. Se uma pessoa não está envolvida no desporto profissional, é o suficiente para gastar com ele 15 minutos por dia para ficar bonita e se sentir bem. Você pode realizar exercícios para a postura em casa. Todo mundo pode encontrar pelo menos 15-20 minutos de sobra para dedicar o trabalho em si mesmo.

em casa com a ajuda de exercícios para endireitar a postura pode ser recomendada

1. Sente-se sobre os calcanhares e mantenha as costas retas, mãos para baixo, às vezes. Dobre para a frente e tentar tocar as coxas de mama, não se permitindo dobrar para trás. Levante seu corpo.
2. Sentado sobre os calcanhares, ter as mãos atrás da cabeça. Cotovelos deve ser diluído em diferentes direcções. Inclinar para a frente e alongar os quadris para os seios, e depois voltar para a mesma posição.
3. Faça o mesmo se inclinou para frente, mas agora colocou a mão direita atrás da cabeça, e sua mão esquerda atrás das costas e começar a colocar o pincel na parte inferior das costas. Cotovelos dissolver na mão, tanto quanto possível. Faça o mesmo exercício, mudando de mãos em alguns lugares.

Exercício usando varas de ginástica

1. Coloque um pedaço de pau ginástica sem ponderação na região lombar, fixando-o nos boxes cotovelo. A atração máxima do antebraço para a frente. É necessário dobrar para a frente, tanto quanto possível e vire à direita do corpo, e depois para a esquerda. A subir para uma posição ereta.
2. Traduzir vara ginástica sem pesar sobre os ombros, de volta do pescoço. Cotovelos para puxar à frente e para os lados. Incline o corpo para a frente e, em seguida, dobrar para trás.
3. vara ginástica permanece na mesma posição. Vire corpo para a direita quanto possível e puxou para o lado direito. Depois disso, vire à esquerda e também estender a mão para o lado esquerdo.
4. Abaixe os braços e começar uma vara ginástica de volta atrás das costas. Incline o corpo para a frente, pegando neste momento a vara para cima. Fique nessa posição por alguns segundos e, em seguida, omiti-lo para baixo, enquanto endireitar o chassis.

Exercícios para a parte de trás com um rolo

Estes exercícios são realizados deitado de bruços sobre um rolo. É necessário fixar as pernas de trás. É conveniente fazer ginástica com a ajuda de alguém.

1. Coloque as mãos na cintura. Endireitar o corpo, e, em seguida, voltar para a posição frontal na placa de impressão.
2. Fixar a escova para o castelo e ter as mãos atrás da cabeça descansando sobre sua cabeça. Como no primeiro exercício, você precisa levantar e inferior do corpo.
3. as mãos unidas na fechadura e palmas implantado para fora. Endireitar os braços e, avançando, e levantar e abaixar torso.
4. É necessário colocar uma das mãos atrás da cabeça e outro na parte inferior das costas. É importante assegurar que os cotovelos estão afastados. Elevar o corpo para cima, tentando o máximo possível para esticar os músculos. Abaixando o corpo a rolar, você precisa relaxar.
5. Aumento no cilindro para manter a imitação natação peito.

Ao realizar certos exercícios para a postura em casa é muito importante para manter as costas em uma posição reta. Fazer ginástica em pé, deitado ou sentado. exercícios muito populares para a postura em casa usando cadeiras.

Um conjunto de exercícios em uma cadeira

1. Sente-se em uma cadeira e dobrar as pernas na altura dos joelhos, com base em pé. É impossível a inclinar-se para trás na cadeira. Você precisa manter as costas retas e as mãos para baixo ao longo do corpo. Você inclinar para a frente, sem curvá-posterior do tórax.
2. Vire a unidade para a direita e para a esquerda, com as mãos na cintura.

3. Faça uma respiração profunda lenta e arco, colocando os cotovelos e cabeça para trás. Durante todo o expiratório puxe os cotovelos para a frente, deixando a cabeça para baixo. Você precisa dobrar a roda traseira.
4. Mãos de colocar ênfase na parte de trás ou borlas magras nos braços. Levante os quadris e endireitar os joelhos para o corpo retificado repousava sobre os pés e as mãos, dobrar e puxar a cabeça para trás para sentir os músculos da coluna cervical. -Se numa cadeira.
5. Pernas puxar e mantê-los suspensos. Afaste-os. As mãos também endireitar e procriar. Cruze os braços e pernas, e depois também ao mesmo tempo para criá-los. Durante o exercício que você precisa para se sentir como ligado à lâmina.

Benefícios dos exercícios para o corpo

Estes exercícios para a postura em casa pode executar adultos e crianças de qualquer idade. Dentro de algumas semanas melhora a condição geral do corpo. Passe dores de cabeça, tonturas. Uma pessoa deixa de sentir dor na parte inferior das costas e pescoço. Aumenta a eficiência, e aumentar a resistência em relação à actividade física. Postura torna-se bonita.

Realização de exercícios para a postura em casa ou em centros desportivos, cada pessoa melhorar significativamente a sua saúde, aumentando assim a duração ea qualidade de vida.