Corda: quais os músculos envolvidos durante o treino?

Para ter sucesso no esporte, não é necessário para participar do ginásio caro e soprar todos os dias durante duas horas. Trabalho, família e outras coisas humano muito desgastante durante o dia. Como resultado, não temos força suficiente para trenazherku. Mas se você quiser uma boa figura, não é necessário praticá-la na academia. Tudo que você precisa é de quase todos. É uma corda de pular, um par de tênis e dedicação. Vamos falar mais detalhadamente sobre o que é bom pular corda. "O que os músculos estão envolvidos nos exercícios?" – Você pergunta. Respostas a todas as perguntas que você vai encontrar neste artigo.

A eficácia da corda

Muitos atletas estão bem conscientes de que existem duas maneiras de perder peso: ativa e passiva. O segundo método – é uma dieta. Neste caso, você pode fazer sem exercício, embora não seja muito desejável.

Mas a maior eficiência possível conseguir uma dieta equilibrada e cardio diária. Que os músculos estão trabalhando na corda, você está curioso? Esta vitela, nádegas, quadris e músculos do núcleo. Mas, além disso, a carga fica o seu coração e sistema respiratório. Durante estas sessões as endorfinas do corpo são liberados, eles também são hormônios felizes. Portanto, o modo que você vai se tornar um lugar melhor, mesmo no dia sombrio. Em geral, esta é uma excelente opção para aqueles que não têm tempo suficiente para uma caminhada no ginásio. Traga uma corda em uma corrida, eo resultado não vai esperar muito tempo, porque logo você vai ver por si mesmo o que músculos balançando em uma corda. Para fazer isso, não tanto tempo, a principal coisa – paciência.

Pular corda: o que os músculos estão envolvidos, acima de tudo

Você pode falar sobre isso durante os saltos de alguma forma funciona todo o seu corpo, dos pés e terminando com as mãos. No entanto, a carga de pico (60-70%), nos músculos da vitela. Se você fizer isso direito, em seguida, os ovos começam a doer o primeiro. Além disso, ativamente realizar os músculos da coxa e nádegas. Em quadríceps é responsável por cerca de 15% da carga. Mas este número varia de acordo com a técnica de salto, que, por sinal, até à data, um grande número.

Músculos latir também tomar parte nos trabalhos. O fato é que ao saltar o nosso corpo precisa de uma estabilização constante, o que fornece notícias e armadores da coluna vertebral. Em geral, não é mais do que 10% da carga. Outra é para ser dito sobre os músculos dos braços. Eles trabalham apenas ligeiramente, mas ainda levar a carga. Se levarmos em conta a simplicidade do exercício e sua eficiência, ele certamente merece atenção. Mas nós ainda não sabemos completamente o que a corda. Quais músculos estão envolvidos, nós entendemos, e agora nós ir mais longe.

Quanto e como saltar?

Para alcançar os resultados desejados precisa treinar constantemente. Toda a essência reside na frequência de exercícios, intensidade e técnica do exercício. O comprimento ideal do treinamento – 10 ou mais minutos. Se você é um novato em seguida, começar com o mínimo. Com o desenvolvimento da tecnologia e resistência pode treinar mais. Quando os músculos das pernas e casca será reforçada, o doente não vai.

Estudos têm demonstrado que cerca de 15 saltos em uma corda de pular permitir a queimar cerca de 220 calorias. A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente. É aconselhável se envolver em atividades ao ar livre. Cotovelos, se possível, são pressionados para o corpo, e durante o exercício movimento de rotação é feito apenas com a mão.

Que os músculos desenvolve corda?

Ligeiramente acima foi dito que existe um grande número de técnicas e métodos para a realização de saltos. Alguns focada no desenvolvimento dos músculos da panturrilha, o outro para a imprensa e estabilizadores, e outros – no quadríceps. Se você quer um pouco de distância dos lados e na barriga, que, aliás, corda é possível, é necessário tomar uma tecnologia de longo tempo-provada.

O chamado salto clássico – a melhor ajudante. Neste caso, você faz um salto em seus dedos, joelhos e primavera. Em um salto é uma rodada. No futuro, você pode alternadamente alterar as pernas, dobrando-as no joelho. Para restaurar a respiração é perfeito para um salto duplo. Ao longo do exercício tentar manter os músculos estabilizadores de tensão. Para eles será reforçada pela carga estática. By the way, os músculos latir – os únicos que recebem mais forte por cargas estáticas. Em geral, descobrimos que os músculos são treinados por uma corda.

conclusão

Aqui lidamos com o fato de que tal corda de pular. Quais músculos estão envolvidos, você também sabe. Mas como exercer de forma eficaz? A chave do sucesso reside em um aumento gradual da carga. Isto aplica-se tanto à complexidade dos exercícios e sua intensidade. Por exemplo, para negociar músculos abdominais adicionais de carga, é necessário durante um salto para dobrar os joelhos, agarrando os quadris e torso. Esta é eficaz, mas não é tão fácil como pode parecer à primeira vista. Os primeiros resultados aparecem no 5-10 formação, mas tudo depende ou schlock você faz de boa fé.