Um pouco sobre fisiculturismo. conjunto queda

Durante muito tempo, o desenvolvimento de musculação tem recebido uma série de técnicas diferentes, mas o melhor deles é conjunto queda. O que é set-gota? No artigo um olhar mais atento este conceito. Eles também será dado alguns exercícios e gráficos são dicas para iniciantes.

visão global

Por musculação começou a usar esta técnica? Quando todos tinham este procedimento? Gota definido na verdade – é uma técnica pela qual o exercício é feito até a exaustão completo ou incompleto, então você descartar uma pequena quantidade de peso e continuar a desempenhar um menor abordagens de carga. Ela estimula o crescimento dos músculos de forma bastante diferente. Este procedimento foi descoberto pela primeira vez por um jornalista e editor da "Cultura Body" Henry Atkinson em 1947. Imediatamente depois disso, a recepção foi chamado de forma diferente. Por exemplo, "um conjunto descendente", "conjunto de gota tripla" e "tira-set".

tarefas

Devido ao fato de que um fisiculturista visa apenas "cosmeticamente embelezar" a si mesmos, mas não se desenvolvem ao mesmo tempo eficiência e produtividade, é chamado um atleta único. É por isso que os construtores de corpo gostam muito de uma gota-sets. Graças a eles, os músculos crescem muito rapidamente. Jogadores, velocistas e outros atletas nunca use set queda. Isto é devido ao fato de que este método não desenvolver a força, potência e velocidade. Mas se seu objetivo – um conjunto de massa magra, em seguida, cair definido é adequado para você perfeitamente!

Como é que a tecnologia?

Então, imagine que você está realizando um "lifting no bíceps" pesando 40 kg no bar. Você repetiu 10 vezes, mas a última vez foi bastante difícil. O próximo foi ainda mais difícil, mesmo com o uso de fazer batota. E, finalmente, tornou-se o 12º para você. E não importa como você tente, você não pode fazer a repetição 13. Você alcançou o ponto de decisão de recusar, mas se você remover um quarto do peso, você pode continuar. Se você fisicamente não pode fazer mais de 12 repetições do peso usual, não devemos pensar que este é um fracasso absoluto. Isso é chamado de "negação positiva", e seu corpo está pronto para continuar a trabalhar, mas com menos peso. Isto é porque a abordagem convencional, o qual é realizado à exaustão, não activar todas as fibras musculares. são apenas aquelas que são necessárias para o peso desejado, uma certa quantidade de tempo. Se você reduzir o número de quilogramas e continuar a exercício, você permitir que outros mais fibras musculares. Gota conjunto contribui para a activação das fibras musculares persistentes "" que faz com que o crescimento, o qual não será alcançado através do exercício convencional de 6-12 repetições.

Exercícios usando barra

Sam Arnold Schwarzenegger usou uma queda marcada para bíceps. Mas esta técnica é possível usar em qualquer outro exercício onde o bar será ativado. Por exemplo, você pode usar o drop-sets sobre os ombros. A única condição deste método é que você precisará remover as rodas ao chegar ao ponto crítico. Imagine que você está fazendo o supino com 50 quilos, chegar à recusa das 10 repetições. Reduzir o peso em 20% e 5 kg recebidos de cada uma das partes, você continuar a perfurar a próxima falha. Depois que reduzir novamente quilogramas de 20% (lembre-se que o peso que você diminui deve ser o mesmo), e ir para a última falha. Então você chegar ao peso de 30 libras. A linha inferior é que, antes de executar os exercícios devem ser selecionados discos serão indo para aplicar se a queda definido. Não tome dois de 15 kg, é melhor levar de três a 5 kg, a fim de reduzir o peso do tempo.

Métodos de reduzir o peso pela metade, ou 6-20

Esta queda definido no peso permitem que você execute dois repetição diferente. Eles são em sua própria maneira afetar os músculos. Ele vai promover o desenvolvimento de massa muscular, bem como um bombeamento incrível. Para começar, você precisará selecionar o peso com que você não domina mais de 6 reps. Tornando-os, deve reduzir o número de quilogramas em metade e fazer 20 repetições. Esta queda definido é diferente dos outros na medida em que é uma redução ocorre apenas uma vez. E em outros casos – duas vezes por set. Ele usa 3 pesos diferentes.

técnicas reforçadas

Se a queda set – esta é a melhor técnica na musculação intensa, então não é uma questão que vai atrás dela. Em seguida, vem o treinamento avançado. Em segundo lugar estão super-sets. E não há nada melhor do que combinar duas técnicas eficazes. Como resultado, temos uma técnica drop-superset. Como devo fazer os exercícios? Por exemplo, tomar lateral de elevação halteres e halteres de imprensa numa posição sentada. Comece em pé com 8-12 repetições. Neste caso, você deve usar o peso máximo. Mais tarde, deve agir rapidamente para halteres. Seu peso deve ser menor do que o normalmente usado. Entre os exercícios não precisa descansar. Ao realizar a tarefa principal – apenas reduzir o peso durante a abordagem. Esta técnica é muito intenso, então levá-lo, tenha cuidado. Deve sobriamente avaliar a sua força e capacidade do corpo.

conclusão

Deve-se dizer que tais técnicas são bastante populares entre os fisiculturistas. Eles permitem um período relativamente curto de tempo para alcançar seus objetivos. Por exemplo, a prática padrão consiste de 9-12 repetições para cada grupo muscular, mas usando um conjunto queda, o atleta faz o todo 6. Mas certamente não significa que facilita o seu programa e piora dos resultados. Se você pode ativar todos os músculos com um pequeno número de repetições, mas tornando-se um pouco errado, não é mau de todo. Absolutamente cada exercício dá fadiga. Mas os músculos estão cansados, ainda receber a carga máxima, porque menos peso é proporcional ao passado, que era mais e você elevou tão fresco e cheio de energia.