exercício estático para o desenvolvimento muscular

exercício estático – este exercício em que toda a carga cai sobre os músculos, eo corpo humano ea integridade física permanecer imóvel. É necessário levar a cabo tais exercícios para todos os grupos de fibras musculares, vai ajudar a aumentar a massa muscular.

exercício estático pode ser recomendada para pessoas que têm inflamação das articulações, e aqueles que recentemente passou por uma cirurgia. Além disso, essa forma permite suportar ginástica prolongada falta de acesso a equipamentos esportivos e simuladores.

Processos que ocorrem nos músculos no estática

Se você está no desempenho de exercícios estáticos não estão operando a plena capacidade, que são utilizados vermelhas fibras musculares, que rapidamente substitui o tecido adiposo do corpo. Portanto, um exercício estático, entre outras coisas, ajudar a perder peso.

Se você fazer o exercício com toda a força, as fibras musculares são utilizados branco. Tais ginástica promove a massa muscular e a um aumento em volume.

correcta execução dos exercícios estáticos

Primeiro de tudo, antes de prosseguir com exercícios estáticos, você deve aquecer completamente. exercícios estáticos de energia são normalmente realizados usando seu próprio peso corporal. Para o desenvolvimento de fibras musculares vermelhas deve executar exercícios de força ou asanas ginástica estáticos.

Assuma a posição necessária do corpo e estão nele por tanto tempo quanto o ardor característico nos músculos aparecerá. Depois de alguns segundos depois que ele ocorre, o exercício deve ser completa. A respiração deve ser rítmica. Executar este exercício pode ser em várias abordagens em intervalos de um minuto. Exercícios para o desenvolvimento de fibras musculares vermelhos são realizadas pela metade.

Para o desenvolvimento das fibras musculares brancas são mais adequados para o exercício estático resistência intransponível externo. Por exemplo, tentar "passar" a parede, para exercer o máximo esforço. A tensão máxima não deve durar mais de 15 segundos. Durante as abordagens de respiração deve ser rítmica. Você deve executar 5-10 abordagens com intervalos de dois a quatro minutos.

Características e contra-indicações exercícios estáticos

exercícios estáticos para as nádegas são convenientes na medida em que o seu comportamento não necessita de equipamentos especiais. apenas o suficiente de seus desejos. É interessante notar que em várias doenças do sistema cardiovascular são proibidos exercício que requer alta tensão. Se não houver contra-indicações, tais exercícios irá ajudá-lo a desenvolver massa muscular.

Recomenda-se a combinar exercícios estáticos para esticar os músculos, que representam a carga. Este treinamento é ideal para manter a figura está em excelente estado com a viagem e viagens constantes.

Exemplos de exercícios estáticos

1. Pegue uma pequena halteres e sentar-se, mas não completamente, e aproximadamente dois terços. Mantenha essa posição por alguns segundos. Ao realizar este exercício em uma obra estática envolvidos músculos da perna. Você está parado, mas não há tensão nos músculos.

2. Com a parar de mentir imprensa no chão para ficar metade e em tal posição por alguns segundos. Neste caso, o trabalho estático recai sobre os músculos dos braços e do corpo.