Como aprender a andar sobre as mãos

Andando sobre as mãos em conjunto com outros movimentos é frequentemente usado em Parkour ou breakdancing. Na web você pode ver um monte de vídeos sobre o assunto. Mas nestes clips de vídeo geralmente são mostrados já excelente desempenho do truque, sem qualquer nuances técnicas.

descrição geral e advertências

Não há nenhuma maneira universal única, falando sobre como aprender a andar sobre as mãos. Aqui, o papel mais importante desempenhado pelo grau de aptidão física pessoa. Dependendo de sua formação equipamento específico selecionado. É importante ter em mente que para o aluno despreparado pode demorar alguns longas semanas e até meses. Enquanto as pessoas que já têm um certo nível de habilidades físicas, regularmente envolvido em algum tipo de esporte, pode entender como aprender a andar em suas mãos, apenas um par de dias. Mas em ambos os casos, é claro, você vai precisar de paciência e esforços para alcançar a meta.

Além dos esforços que terão de fazer, existem outros pontos importantes. Pessoas ansiosas para aprender a aprender a andar em suas mãos, você deve lembrar é à espreita de riscos para a saúde. Isto é especialmente verdadeiro próprias mãos. Com este suporte, eles, em particular a mão e punho, está experimentando o maior fardo. O último é devido ao fato de que as mãos nesta posição mantém quase completamente o nosso peso corporal. Portanto, quando exercícios muito duros ou erradas podem causar entorses e fraturas das extremidades superiores.

Não se esqueça que um teste de carga considerável costas, parte inferior das costas, ombro e articulações do cotovelo. Se você tem dor durante o exercício, e têm doenças crônicas ou outros problemas com as áreas do corpo, então você precisa pensar. Pode ser sábio para abandonar este empreendimento perigoso, como aprender a andar sobre as mãos, em favor de algo menos traumático. O sangue corre para sua cabeça, ele não pode tornar-se menos de um problema. Se você exagerar, a "estrela" inócuo e escurecimento dos olhos pode ser facilmente substituído por desmaios. No entanto, dores de cabeça menores e tonturas no início permissível.

Como aprender a andar sobre as mãos: Conselhos práticos

Existem algumas diretrizes gerais para aqueles que pretendem começar a treinar. Em primeiro lugar, antes que você precisa para ter certeza de fazer warm-up, aquecer os músculos. Esta regra se aplica a todos exercício sério, e evita que você risco desnecessário de lesão. Em quente o suficiente para passar cerca de dez minutos, durante os quais você pode fazer alongamento, esticar o pescoço e ombros.

A segunda coisa que você precisa lembrar – este é um dispositivo de segurança. No início do treinamento, a maioria das pessoas têm alguns problemas de equilíbrio. Então, para treinar melhor para encontrar um lugar onde ele não vai machucar a cair, com antecedência ou não colocar algo macio. Ainda melhor, quando não está presente uma pessoa disposta a garantir, por exemplo, manter as pernas em primeiro lugar. Você também vai precisar de um muro de suporte.

Relativamente baixos que inevitavelmente aguardam iniciantes, há também uma série de recomendações. Eles são bastante simples, mas será capaz de suavizar o pouso. Se você cair em sua volta, tente dobrar imediatamente as pernas de volta mais forte. É preciso levantar-se em vez de cair na ponte: de que será fácil a subir. E quando o risco não consegue pousar em seu estômago, dobre a parte de trás e pegar a perna para ele. A partir desse estado é fácil de fazer reverter.

Descrição do treinamento

Assim, assumimos que há uma parede adequado, e ao lado de um companheiro de cama para cobertura. Por onde começar? Jogo para enfrentar a parede e ir para baixo sobre as patas traseiras, e depois tentar chegar em suas mãos. Eles devem ser de aproximadamente 30 polegadas da parede. Agora você pode jogar uma perna para trás e esticá-los. Nesta posição, nós estamos por um tempo, depois volta para baixo. A principal coisa é que o corpo tem sentido a posição correta, e você já não estão experimentando tonturas. Para alcançar este objectivo só será possível com o tempo. Além disso, você pode tentar fazer flexões nesta posição, o que ajudará a treinar suas mãos.

Lembre-se que a palma da mão deve ser colocada na largura dos ombros e os dedos – ansiosos. Na primeira, se o exercício provoca dificuldades Defina suas mãos ligeiramente mais largo para maior estabilidade. Você também pode dobrar seus joelhos para baixo centro de gravidade. Quando a primeira fase do exercício será realizada sem o seu trabalho, é hora de passar para aprender o mais curta. É particularmente importante parte da segunda pessoa, como o primeiro a afastar-se da parede é assustadora. Se você tem um ajudante, então ele mantém os pés durante estes primeiros passos. Você pode fazer o exercício por conta própria, olhando brevemente para cima da parede e tentando encontrar um ponto de equilíbrio, e depois voltar.

Muitas pessoas caminhada é dado muito mais facilmente do que a retenção de equilíbrio estático. Portanto, é permitido para começar a praticar mais cedo do que aprender muito realizada em um ponto. Especialmente será por outro lado, se o último não é dada. Bem, se era capaz de treinar um senso de equilíbrio, em seguida, caminhar mais problemas irá ocorrer. Talvez a coisa mais importante nesta técnica – não tenha medo de cair e está constantemente a tentar.