ferro quente – o que é? ferro quente: exercício

Muitos acreditam que, a fim de perder peso, não se esqueça de incluir o seu aeróbica programação esportiva e cardio. No entanto, poucas pessoas sabem que se livrar do excesso de peso é possível sem recorrer ao atletismo, fazendo apenas um treinamento de força. Vamos enfrentá-lo, ferro quente – o que é e que fazê-lo.

Treinamento do peso – Garantia de perda de peso

Há relativamente pouco tempo, pesquisadores alemães de Dusseldorf descobriram que cargas de energia permitem que em pouco tempo controlar o seu peso de forma muito eficaz. Observações do grande grupo de participantes (mais de 100) mostraram que o treinamento de força com repetições regulares são ainda mais eficazes na luta contra o excesso de peso, do que cardio tradicional.

Os resultados serviram de base para uma nova tendência de formação desportiva – "Hot Ferro". É um complexo de exercícios de fitness especialmente selecionados com foco na runningaway resistência de força, a queima de gordura, reabilitação de problemas nas costas. Além de cientistas alemães, uma grande contribuição para o desenvolvimento do programa têm treinadores experientes Reebok empresa sportswear.

As aulas para pessoas motivadas

Todos os centros de fitness que oferecem aulas na direção de ferro quente, usar um único método de exercício. Além disso, estes exercícios regularmente (geralmente trimestrais) ligeiramente modificado de modo que não há tempo para se acostumar com o mesmo tipo de stress.

O foco principal do "Hot Ferro" é na carga de energia. aulas de Sami são realizadas nos salões da música, como aeróbica. Hoje, quase todos os fitness center oferece aulas para programas de ferro quente. O treinamento é igualmente adequado para homens e mulheres, independentemente do nível subjacente de treinamento.

programa típico

"Hot Ferro" é uma coleção de várias direções:

• Para os iniciantes que desejam obter uma forma bonita corpo, ajuste o programa "Hot Ferro" 1, 2, ou Advanced.
• Os melhores resultados na luta contra o excesso de peso e gordura sgonke mostra komples Cruz de Ferro.
• Se você tiver problemas com a sua volta é melhor escolher programa de Ferro Back.
• A carga de potência óptima proporciona complexo do corpo do ferro.

Degradação instalações de treinamento diferentes representa uma das vantagens do programa, uma vez que permite ter em conta as características individuais de cada negociação, e os objetivos que se propõe. Qualquer pessoa pode facilmente escolher para si semelhante a exercícios de opções.

O programa para iniciantes

Geralmente começa visitantes centros de fitness para escolher o programa "Hot Ferro" 1, que está correto. Experiente demora mais tempo encaixar essas lições conjuntos, como Iron Cross, "Hot Ferro" 2 e Formação Avançada.

Exercícios "Hot Ferro" 1 focado principalmente em movimentos de energia. Envolvido em fazer lunges, bar pitada, deitado, agachado e pressione swing. Para aqueles que querem lutar com excesso de peso, desde aulas com mini-bares. nível de carga seleccionado individualmente, dependendo do grau de preparação.

O complexo é para o hardy

"Ferro quente" 2 enfatiza lunges, squats e flexões vigorosa. No processo de formação consome muita energia, é possível trabalhar mesmo qualitativamente pequenos músculos. A figura pode ser trazido para a forma desejada, fazendo ferro quente. Comentários de lidar com cada vez mais positiva. As pessoas celebram melhora após quatro semanas de treinamento.

Complex "Cruz de Ferro" tem como objetivo a formação de um corpo bonito. Exercícios ajudam a aumentar a massa muscular, e uma grande quantidade de energia é desperdiçada no curso do emprego. Embora este conjunto de exercícios mais adequados para os homens, as mulheres bem treinados, também, vai encontrar muito de interesse na mesma. "Cruz de Ferro" permite um tempo relativamente curto para jogar uma quantidade razoável de perda de peso. Não esteiras ou bicicletas de exercício na classe não pode ser comparado com a "Cruz de Ferro" para a eficiência.

Duração de uma classe é de uma hora. É o suficiente para carregar corretamente todos os principais músculos, sem medo de danos para as articulações ou vértebras. Se até agora surge a pergunta: ferro quente – isto é, ler o artigo abaixo.

Benefícios do programa

Junto com cardio tradicional do atletismo em classes de sistema ferro quente (formação fornece não só quilos extras despejo) contribuir para a formação dos belos contornos do corpo, graças ao aspecto poder dos exercícios. A principal vantagem do programa – é uma mudança regular de exercícios que fazem parte do complexo que é mais eficaz do que a abordagem clássica. Como resultado, os músculos não se acostumar com o mesmo tipo de carga, mas, pelo contrário, constantemente trabalhando, graças ao exercício variável, que tem um impacto positivo sobre a figura.

Classes "ferro quente" permitem:

• Dispersar o metabolismo de mais de 30%.
• Banir peso extra sem fazer dieta.
• Construir músculos.
• Queimar gordura.
• Apertar a pele, se livrar da celulite.
• Fortalecer os ossos.
• Aumentar a mobilidade das articulações.

Uma hora de treinamento diligente sob o "ferro quente" permite que você se livrar de 900 calorias, o que é conseguido através do uso de programação de treinamento especialmente concebido com base em uma abordagem científica e com o envolvimento de instrutores certificados.

Se desejado "ferro quente" permite alterar o programa de treinamento, para aumentar a carga de trabalho, inclui muitas repetições.

As principais disposições da abordagem de base "Hot Ferro":

• elementos de força nos exercícios ajudam para melhor combater a obesidade, em vez do tipo usual de exercícios de aeróbica.
• Algumas dietas não ajudam por um longo tempo para afastar o excesso de gordura, certifique-se de exercer o poder.
• componentes classes de potência resultar em um efeito de queima de gordura que dura por mais um dia depois da escola.
• O treinamento de força tem efeito benéfico sobre o estado geral do organismo, incluindo aumenta a imunidade, normalizar a pressão arterial, acalmar o sistema nervoso.

E "Hot Ferro" ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas.

Como fazê-lo?

Excelentes resultados são garantidos, mesmo se o tempo para se envolver em não tanto. pelo menos três vezes por semana é o suficiente para lidar com eles. dias de treino deve alternar com dias de descanso. É mais adequado para relaxar aulas de natação, que vai reduzir o tônus muscular. ferro quente – isto é, esportes ou aptidão?

Classes "Hot Ferro" não requer uma dieta especial ou nutrição esportiva adicional. Deve ser fácil de levar uma vida saudável, comer uma grande quantidade de proteína, mas para reduzir a proporção de carboidratos na dieta. A regra básica – para evitar excessos. Sem prejuízo dos requisitos acima, e sujeita ao emprego regular, uma figura rapidamente atingir a forma desejada. É fácil para normalizar o seu peso, se você lida regularmente com ferro quente. Comentários sobre a formação de homens e mulheres deixam a mais favorável. Cada tom das notas no corpo e um belo formação de massa muscular.

sistema de exercício "Hot Ferro" é igualmente representantes adequados de ambos os sexos.

Algumas mulheres temem que, como resultado da formação que terá que construir muscular e será como um homem. Esses temores são infundados! Na verdade, "Hot Ferro" permite-lhe atingir a figura perfeita e bela corpo sem alívio efeito "nakachany". Se você decidir praticar ferro auto-quente, para a prática de música deve ser dinâmica e incendiária.

Quantos precisam ser abordadas, a fim de ver o efeito?

Uma técnica especial foi desenvolvido para treinar durante uma hora. Neste caso, você terá que participar de treinamentos, pelo menos três vezes por semana. Devido ao fato de que a taxa de metabolismo em todo o diferente, o resultado será visível através de um período de tempo diferente. Normalmente as pessoas dizem que após um mês de efeitos positivos e um corpo em forma visível.

Quando a carga diária queima cerca de 800-900 calorias. Peso do equipamento é selecionado de acordo com o desenvolvimento muscular. Ninguém vai dar cargas pesadas novatos, pode afetar negativamente a saúde. Os exercícios de ferro quente que muda regularmente.

Contra-indicações

Este tipo de exercício não é recomendado para pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético. instrutor de treinamento experiente é capaz de se adaptar a qualquer pessoa. Portanto, as contra-indicações estão praticamente ausentes.

O treinamento de força requer abordagem competente e pré-aquecimento músculos. É impossível compreender no bar, é necessário fazer exercícios de aquecimento. Originalmente um acordo melhor com um profissional que irá fornecer conselhos práticos e orientação sobre nutrição. Nenhum de formação não terá o efeito desejado, a menos que reconsidere a comida em sua geladeira. Como você pode ver, no ferro quente praticamente nenhuma contra-indicação.

conclusão

ferro quente – fitness, que não requer atividades diárias. Leva apenas três visitas ao ginásio por semana, os primeiros resultados não vai deixar você esperando. Dentro de 3-4 meses apertar significativamente pele, flacidez desaparecer, aumentar a vitalidade e reduzir a camada subcutânea de gordura.

O ginásio "ferro quente" não requerem equipamento ou acessórios significativa, que será suficiente mini-haste com um conjunto de diferentes pesos (1-5 kg) e a camada de material de borracha.

Assim, "Hot Ferro" é um programa de alta aptidão permitindo alcançar resultados significativos em um curto espaço de tempo. Ao mesmo tempo, as aulas são uma ótima maneira de descansar, recarregar as baterias e permitir que a alegria da vida por um longo tempo. Equipamento para ferro quente é escolhido dependendo do nível de formação.

Todos os exercícios estão melhorando constantemente a uma equipa complexa de instrutores experientes, bem como cientistas alemães desenvolvedores de programas.

"Hot Ferro" – um grande programa para aqueles que se preocupam com seus corpos. Agora que você sabe sobre o ferro quente, que é uma nova direção para a formação de sua massa muscular.