Faça uma pergunta: quão bem você está fazendo na esteira? Saiba como executar corretamente na esteira!

Esteira – é um simulador usado para perder peso. Além disso, ele também é um cardio muito eficaz. Ela ajuda a fortalecer o músculo cardíaco. Muitas pessoas fazem a pergunta de como executar corretamente em uma escada rolante que foi um bom resultado.

como correr na esteira

Para o treinamento não requer treinamento físico especial, mas após as primeiras sessões podem descobrir que, mesmo pequenas cargas será perceptível para você.

Como correr em uma esteira

Então, para começar seria suficiente para se envolver em um curto espaço de tempo. Com o tempo, o músculo cardíaco vai treinar e sistema respiratório irá suportar mais carga. Muitas pessoas que estão envolvidas em atividade física por um longo tempo, chegar a formas diferentes para carregar-se na íntegra. Por exemplo, a colocar nos pés de ponderação e as mãos tomar pequenos halteres. Devido a isso, todos os músculos começam a trabalhar simultaneamente.

dicas

Como correr na esteira? Existem algumas regras:

Para começar, será suficiente apenas andando em um ritmo moderado. Alguns minutos por dia – e você gradualmente preparar o seu corpo para o estresse mais grave.
Não muito alto ângulo de inclinação. Primeira execução sobre uma superfície plana. E um pouco sobre cada 5-7 minutos, aumentar o ângulo de cinco graus. Isto é muito importante, especialmente para aqueles que estão apenas começando jogging.
Se você se exercita apenas para perder peso, será suficiente duas ou três sessões por semana.
Se você não estiver com vontade de fazer, é melhor deixar a formação para amanhã, ou simplesmente reservada para um momento posterior. Benefício do fato de que você vai correr "através da força" não vai.
Não beba café antes do exercício. Seu coração e assim obter um grande choque.
Só começa a correr depois que seu corpo é totalmente acordado, que é cerca de vinte minutos após o sono. E você recarregar as baterias para o dia.
Se você se cansar rapidamente, tente alternar correr com o pé.
tempo de treinamento total deve ser de cerca de 15-20 minutos, mas no futuro você precisa para aumentá-la para uma hora por dia.
Envolver-se em uma caminhada sapatos especiais. Isto irá reduzir o risco de lesões nos tornozelos.
Certifique-se de tomar um banho após o exercício em uma esteira, é contraste desejável.

Como correr em uma esteira, agora você sabe. Ao realizar as regras acima, você não só vai aprender esta habilidade, mas também gradualmente entrar em um ritmo.

Trabalhar fora de um do excesso de peso

Você pode executar, não só para o fortalecimento de todo o organismo e manter o condicionamento físico, mas também para perder peso. Afinal, esta faixa provou-se como a melhor ferramenta na luta contra o excesso de peso. Mas para alcançar qualquer resultado, não é suficiente apenas para comprar um simulador. Você deve ser capaz de usá-lo e saber como correr na esteira para perder peso.

como correr na esteira para perder peso

Para ajudar o corpo a se livrar do excesso de gordura com a ajuda de um simulador requer não apenas o exercício regular, mas comer direito. Muitas vezes, há mulheres que estão constantemente envolvidos em uma corrida no simulador e se queixam de que seu volume não seja reduzido. Tendo aprendido alguns truques, você vai entender como correr na esteira para perder peso. Antes de começar a praticar, fazer-se uma programação de treinamento. Melhor, é claro, fazê-lo na parte da manhã, você vai executar os processos metabólicos no corpo. Certifique-se de uma hora antes de cada treino para comer. De preferência, com um elevado teor de hidratos de carbono, tais como papa de aveia ou pão, mas após classes têm apenas uma hora e meia.

água

Durante o treinamento você vai perder uma grande quantidade de líquido, de modo a repor-lo, certifique-se de fornecer seu corpo com água fresca e limpa. É necessário beber pelo menos um litro durante todo o dia. Como correr em uma esteira para perder peso? Quem dirá.

como correr na esteira para perder peso

Além do treinamento no simulador, você precisa comer apenas alimentos saudáveis e saudável. E depois de algumas sessões você vai sentir a melhoria da saúde, vai voltar à pressão normal, deixar os problemas com insônia.

remova a barriga

Com a ajuda de treinamento em uma esteira, você pode não só perder peso, mas também para apertar o estômago. Este lugar é o mais problemático para homens e mulheres. Esta é a área mais gordura é depositada em primeiro lugar. Vejamos como correr na esteira, para remover a gordura da barriga.

Quando executando o corpo funciona com aceleração, do sangue do coração correndo várias vezes mais rápidas do que o normal, em que todas as células estão saturado com oxigénio. Eles estão começando a entrar em uma variedade de toxinas e resíduos. Depois de um longo treinamento começa a trabalhar normalmente fígado e do trato gastrointestinal. Isso tudo é acompanhada por uma diminuição no abdômen, e você começa a perder peso. Ele também pode ser visto em algum tempo que seus músculos em seus ombros, quadris e pés aumentar de tamanho. É também uma consequência das cargas permanentes e treinamento.

como correr na esteira para remover a gordura da barriga

No exercício no dispositivo um grande número de músculos esqueléticos começam a trabalhar intensamente. O maior fardo cai sobre o bezerro, eles estão a recuperar e ficar mais forte. Desenvolvendo muito bons músculos da coxa. Em suma, os músculos mais fortes das pernas são muito ativos. Cintura escapular vigorosamente trabalhar devido ao fato de que quando você faz um movimento medido prazo com as mãos.

Muitas esteiras estão equipados com corrimãos, é errado, como quando em execução deve trabalhar todo o corpo, bem como na rua. Com este treinamento no simulador em seu corpo muda de forma. Você vê grandes resultados, mas é músculos inflados do corpo não irá funcionar sem cargas de energia e simuladores especiais.