programas de fitness para meninas: recomendações instrutor de música

Nos últimos anos, o esporte tornou-se popular. No mundo existem mais pessoas que estão assistindo a sua figura e saúde. Olhe para os seus contemporâneos – aqui é o seu ex-colega estampada no avatar nos vestidos apertados, com certeza ele é acoplada na aptidão … Mas seu colega, que novamente trouxe uma refeição saudável com um almoço. Não há necessidade de inveja deles, ou ligue nomes por trás das costas – para fazer apenas as pessoas fracas que não querem ou têm medo de mudar para melhor. A maioria das meninas horrorizado com palavras tais como ginásio, treinamento de força, halteres, halteres, e similares. E, ouvindo estas palavras, olhos arredondados, recusando-se completamente para visitar o ginásio para evitar tornar-se um "valentões macha".

Para a figura ideal

Não seja juiz tão categórico que podem ajudar você a ter uma figura perfeita. workouts têm medo que não é necessário, sem produtos químicos estranhos e aditivos alimentares não pode ser muito bombeado para cima. Um programa de aptidão meninas bem escolhido vai fazer a sua figura feminina, bela e firme. Assim, quando uma mulher ou um homem com uma musculatura muito inflacionados sempre estar ciente de que só porque isso não está acontecendo. Essas mulheres são especificamente adicionado aos seus hormônios masculinos dieta que fazem muscular excessiva.

Não você sonho de um apartamento estômago, pernas finas e seios firmes? Gym, em princípio, para que foi criado. Portanto, não tenha medo de visitá-lo em qualquer caso. É lógico que você tem uma pergunta: o que são os diferentes exercícios de fitness no ginásio do esporte em casa? Em ambos os casos, há prós e contras. A escolha do curso é sua.

Onde fazer?

Treino em casa dar os resultados, muitas vezes muito bom, quando em torno de ambiente familiar, tocando música favorita para fitness. Muitos fazem exatamente isso. Muitas vezes emagrecimento aptidão passar em casa, quando alguns sistemas quando você visita o refúgio ginásio. fitness center dá os resultados ainda melhor, mais rápido e ainda mais qualitativamente, mas nem todos têm a oportunidade de ir lá. Mas, em princípio, não há diferença, onde fazer, a principal coisa que participaram os próprios estudos!

E, finalmente, o seu primeiro dia no salão. Após ter comprado sua primeira temporada bilhete, você abre a porta, e há tantas pessoas! Eu começo a pensar que todo mundo está olhando apenas para você. Na verdade, não é – todos aqueles que vieram para o quarto ocupado por ele, pense apenas em si mesmos. Eles não se importam quem faz o quê, especialmente desde que ninguém presta muita atenção à sua aparência. Rir e apontar dedos, ninguém vai, isso é certo! A coisa mais importante que você deve saber antes de entrar na sala, é por isso que você está indo para lá, para quê, como e o que fazer lá.

Basics aptidão

Três fatores que devem ser levados em conta tanto iniciantes e esportistas ávidos:

• sistematicamente realizado um programa de fitness para as meninas e nutrição adequada;
• definir uma meta para adaptar o organismo ao stress físico e aumentar o tónus muscular e força;
• para criar uma fundação para cargas maiores.

Todas estas regras são muito importantes, de modo a tentar prestar atenção a eles.

tipos de aptidão

E agora, vamos descobrir o que programa de fitness para as meninas para escolher para você. Também é importante, especialmente para iniciantes. Até o momento, há apenas os dois mais populares programa de exercícios – um sistema de divisão, e treinamento de circuito. A essência do treinamento do circuito é que um treinamento envolve todos os grupos musculares, enquanto que a divisão tem como objetivo o desenvolvimento de um ou dois grupos musculares.

treinamento em circuito

O método é mais adequado para perda de peso e se livrar da celulite, como todos os trens nosso corpo e passou mais energia. Como o programa desenvolve resistência e promove a perda de peso, então ele se encaixa mais como um centro de fitness feminino. Os exercícios são eficazes para todos os efeitos quando se trabalha com um peso relativamente pequeno. Como conclusão, os programas de fitness meninas circulares são ideais que desejam perder peso, melhorar a resistência.

Formação de divisão

sistema de divisão está focada em um conjunto de massa muscular e permite que você abrir qualquer fadiga grupo muscular. Este programa leva muito menos tempo. estudo completo dos músculos pode ser alcançado em apenas 40-50 minutos, enquanto o método circular leva uma hora e meia a duas horas. método split Sports aptidão permite que você salve os resultados após a perda de peso, a bomba até os músculos, atingindo um aumento em seu volume e elasticidade. Psicologicamente, este programa é fácil depois de baixar um músculo sério. Conclusão: O sistema de divisão se encaixa perfeitamente em um programa de fitness para as meninas que não querem perder peso também, e quer adicionar volume apenas em determinados lugares.

Fatos sobre a primeira sessão de treinamento

Sua formação, e especialmente se é a aptidão para iniciantes, que deve ser composto de quatro partes:

1. Aquecer.
2. O treinamento de força.
3. Cardio.
4. Hitch.

Não se apresse para tomar o simulador. Primeiro Mash: dar-lhe tempo suficiente. Normalmente inspira música de fitness. Se o seu treino em um cardio na esteira, por favor, correu 5-10 minutos. E se você pretende gastar mais cardio, é melhor gastá-lo no final. Assim será a aptidão para perda de peso, queima de gordura, em seguida, será mais eficaz. Arrefecimento ou esticar o resultado final vai melhorar, relaxar os músculos.

Sobre simuladores

Se você vem para o centro de fitness, pela primeira vez e não sei o que chamar todas as unidades em que há exercícios de aptidão, você deve saber que eles têm dois tipos: equipamento de cardio-fitness e máquinas de fitness.

• Cardio – é principalmente esteiras, rolhas, bicicletas de exercício, etc …
• Power – máquinas de exercício para trabalhar os músculos, bem como halteres, halteres, etc …

Existem coisas como exercícios básicos, um grande trio – agachamento, supino, levantamento terra. Como uma fêmea da aptidão de considerar essas posições há necessidades especiais.

Repetição e repetição

Próxima decifrar tais coisas como o número de séries e repetições, o que pode mencionar o preparador físico. Por exemplo, hoje você faz exercícios abdominais. Você veio para a loja e fez 25 sobe o corpo – o que significa 1 conjunto com 25 repetições. O número de séries e repetições realizados depende da finalidade e complexidade do exercício do peso extra. Preparador físico, dependendo das características individuais ajudar a tornar o direito programa de treinamento.

Programa de perda de peso e fazer o volume

Se você quiser ganhar massa muscular no volume, aumentar os quadris ou outros lugares, então você deve fazer 2-3 séries de 8-12 repetições (com peso adicional). Claro, depende muito do exercício e peso utilizado. Tente escolher uma carga para a última iteração que você dê duro. Quando o objetivo de perder peso executar 4-6 conjuntos de 15-20 repetições (com um pequeno peso).

Não se apresse para atingir a meta

Você não pode fazer qualquer movimento sem equipamento devidamente abastecidos. erro comum entre os iniciantes – este entusiasmo excessivo da primeira classe, especialmente em meninos. Vendo como fazer atletas profissionais de exercício, que, como um peso sobre a barra um monte de panquecas começam a repetir a mesma ação. Há um grande perigo de se colocar ferimentos graves. Então não se apresse, tudo gradualmente trabalhar o suficiente. Fazer tudo certo desde o ponto de partida por ponto.

Não espere resultados rápidos, não atormentar suas escalas e fita de medição. Ir para a meta, siga seu cronograma de treinamento, nutrição. E lembre-se: aulas perdidas pão comido – este é um passo para trás a partir do objetivo, isto é, a figura ideal. Tudo está em suas mãos, só você pode ajudar a si mesmo.

Não entre em pânico se o primeiro mês de seus estudos têm mostrado alguns quilos extras na escala: é perfeitamente normal, os músculos finalmente sentiu o esforço físico, por isso, um pouco aumentado em volume. E como você sabe, o músculo é mais pesado do que a gordura, e assim adicionado peso extra. Mas depois de um tempo tudo vai ficar bem, a principal coisa – não jogue aulas de fitness.

Motivação para trabalhar em um

Portanto, se concentrar mais em cardio, seguir a dieta e seguir o programa de treinamento. Olhe no futuro próximo, os resultados no reflexo de um espelho.

• Para começar é escolher seu esporte que vai trazer apenas o prazer. Eu não gosto de aulas de ginástica – tentar pilates, yoga se entediado em – experimentar a dança. Não é em vão inventado muitas maneiras.
• Encontrar um parceiro ou de toda a empresa para o esporte. E não se preocupe se uma namorada não vai funcionar uma vez que você entrar no hall, ao contrário, é um incentivo para ultrapassar e fazer algo melhor.
• Comprar uma assinatura para o ginásio ou ir para onde quiser, durante seis meses, um ano, ou pagar por sessões com um personal trainer. A principal coisa é que você já gastou o dinheiro, e eles precisam ter a certeza de trabalhar.
• Louve-se depois de cada caso projetado para melhorar seu corpo.

Tire uma foto do que você estava antes de o esporte, para o futuro teve a oportunidade de comparar o resultado. Como sobre fotos impressionantes "antes" e "depois" das meninas, que já pegou um corpo esbelto! Você também não impediu de fazê-lo. Só não acredito golpe de publicidade que algumas drogas produzem resultados dramáticos para a figura ideal. Apenas um esporte e nutrição adequada vai ajudar a alcançar o sonho. Muito em breve você será capaz de fazer a mesma foto "antes" e "depois", e talvez ainda melhor!