Como a bomba até o jumento, sem sair de casa?

Beleza, tendo elásticas e nádegas tonificados sempre atrair a atenção de um macho. E o que acontece com aqueles a quem a natureza não apresentou nádegas volumosas? O resultado desejado pode ser facilmente alcançado com visitas regulares ao ginásio, onde, sob a orientação de um personal trainer, você pode facilmente bomba até o rabo.

E como aqueles que devido a certas circunstâncias, não pode ir para o ginásio, por exemplo, se uma agenda carregada ou um ginásio decente é fora da cidade? Para essas pessoas desenvolveram um programa que vai ajudar a bombear até a bunda em casa.

Se as finanças permitirem, você pode comprar um simulador especial. Uma vez que com o formato do bumbum é o ideal. Para aqueles que não têm essa oportunidade, o complexo de exercícios que a treinamentos regulares ajudarão a bomba até o rabo, torná-lo redondo e sedutor.

Antes de iniciar qualquer exercício deve ser ligeiramente aquecer os músculos. Para fazer isso, você precisa executar alguns pés bater, pular no chão, correr ao redor da sala. Warm-up não deve demorar mais de cinco minutos. Depois que você pode começar a dominar, o complexo principal.

exercício 1

Coloque sobre o tapete de chão e deitar face para cima. Aperte os joelhos com o corpo, mãos concatenados em um "bloqueio", colocando-os sob as nádegas. Sem tirar a parte superior das costas do chão, para levantar o mais alto possível, a pélvis. Mãos estão no chão. Pés bem firmes no chão, as pernas são paralelas. Com a força necessária para suportar as nádegas de tensão e o ponto superior de 10 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. 4 X 10 vezes. Respirando mesmo.

exercício 2

Ajoelhe-se. Inclinar para a frente, tendo a ênfase sobre os braços esticados. Dobrar o joelho e elevá-la, tentando manter um ângulo reto. Mantenha o pé perpendicular à perna. Execute primeiros 10 vezes de um (direita) pé, em seguida, mudar perna. Só precisa fazer três sets. Levantando a perna, deve tentar puxar o calcanhar para cima. A parte de trás não se dobra. A bomba até o jumento, e não outras partes do corpo, deve pélvis não inferiores.

exercício 3

Rápido o suficiente para bombear até a bunda em casa é possível, se você faz o agachamento. Para este exercício ajudou-o glúteo máximo, deve cumprir com certas nuances. Durante os abdominais pés do chão, lágrima, agachamento deve ser baixa, tentando tocar as nádegas do sexo. Por experimentação é necessário descobrir um agachamento tão profundo é alcançado em que a posição dos pés. Esta taxa é diferente em pessoas diferentes. Depende da constituição do corpo – a largura das pélvis, comprimento da perna, peso, etc.

Habitação durante o exercício manter em linha reta sem incliná-la para a frente, caso contrário o trabalho será apenas músculos das coxas.

Executar o agachamento deve ser rápido, e para subir fora dele – lentamente, esticando os músculos. Executar este exercício abordagem 15 X 3.

Bunda para bombear mais rápido, você pode recorrer ao estresse adicional. Por favor, esteja ciente de que sobe o morro ou escadas, também, fazer músculos das nádegas apertadas, o seu volume de exercícios regulares é aumentada, ea forma se torna mais clara e mais nítida.