Circuit Training – o que é?

Circuit Training – é um método de organizar actividades desportivas, inventado na Grã-Bretanha em meados do século XX. Originalmente era destinado a treinamento físico de alunos e estudantes, muitas pessoas ainda acreditam que este tipo de treinamento é adequado apenas para iniciantes ou para os atletas mais velhos que são demasiado pesadas cargas já contra-indicados. Seu significado é para exercícios rápidos e transições rápidas do projétil para o projétil ou para o lugar do próximo exercício – os chamados "estações". Apenas treinando normalmente inclui 8-10 (às vezes 12) exercícios. Cada uma dessas cargas outro grupo de músculos – não a que o anterior. Por seu desempenho geralmente não leva mais que 45 minutos, esta sequência é chamado de "círculo."

Para se deslocar entre as "estações" individuais é recomendado para ser executado. Circuito de formação, permitindo assim um curto tempo para trabalhar todos os grupos musculares e, assim, obter mais exercício aeróbico. Muitos percebem este método de cético. No entanto, comentários dizer que o treinamento do circuito pode ser usado, inclusive, e atletas experientes para se manter em forma – em períodos em que o tempo para um estudo mais sério simplesmente não é suficiente. Para os iniciantes é apenas começando musculação, é extremamente útil não só porque ajuda-los a se envolver no modo de treino. Circuito de formação permite que os atletas novatos fisiculturistas evitar um dos erros mais comuns – não é segredo que muitos deles são viciados em exercício para uma área do corpo (geralmente – para o topo). Em busca de torso alívio que eles não prestam atenção para os músculos das pernas e costas. É claro que em tal situação a esperar por resultados adequados possíveis concorrentes têm tempo suficiente.

As vantagens deste tipo de formação são inegáveis: em primeiro lugar, eles são para economizar tempo. treinamento em circuito europeus Nós sempre empregadas é um método popular de entretenimento familiar. Nos fins de semana, as pessoas vêm para o ginásio com suas famílias inteiras que se revezam, um após o outro, para passar o "círculo". Ainda mais popular desta forma de actividades desportivas organizar deram testemunho de uma das estrelas de Hollywood – Jason Stethema, estrela dos filmes "Jogos, Trapaças e Dois Canos Fumegantes", "profissional", "The Transporter", "The Expendables" e outros. É este método permitiu que o ator, em seu tempo bastante inchados com a gordura, para alcançar a bela forma. Jason não tímido sobre esse fato e de bom grado compartilha com todos os segredos do circuito de formação e antecipando suas etapas.

Circuit Training Stethema dirigir e organizar Logan Hood, o antigo "selo" – um membro de uma das unidades de elite da Marinha dos EUA. Na interpretação que se tornem um de alta intensidade Marathon direcionado para queima de gordura e aumentar a massa corporal magra. Começa classe com um treino de dez minutos em qualquer equipamento de cardio. Depois disso, Dzheyson Stethem prossegue para o núcleo, média e alta intensidade de exercício. Este passo pode incluir várias combinações de exercício pesado poliarticular, "pirâmide" das flexões e flexões, e assim por diante. Bem-vindo baloiços pesos (15 kg.) E pressiona os pesos por causa da cabeça. Como Statham diz que um dos principais pontos deste sistema – uma novidade: todos os dias deve ser diferente do que os anteriores. Isto diz respeito tanto os dados do exercício, e a próxima parte do complexo – o treinamento do circuito real.

Circuit Training por Stethema é um exercício não apenas alta, e a maior intensidade. Ele inclui devyatikilogrammovym bater a bola no chão, em uma corda sem o auxílio de levantamento de pernas, puxando, levantando as pernas dobradas na altura dos joelhos no torno do bar, squats, pull-corda com um peso de 12-20 kg, e outros exercícios. A maioria deles são supostamente para realizar 20 vezes (escalada de corda e corda aperto – 4, puxando para cima na barra – 8 vezes). Como reconhecido pelo próprio ator, depois de um exercício semelhante tinha "soprando sua meias." Dada a intensidade do exercício e o fato de que eles executam regularmente depende, exceto sábado e domingo, a acreditar que não é muito difícil.

No sábado, em vez de exercícios preliminares e treinamento em circuito Statham corre cross country, e no domingo um descanso. Neste caso, está em conformidade com as restrições alimentares rigorosas: o ator não comer pão, massas, açúcar. Estritamente proibido álcool e bebidas carbonatadas. Statham orgulhosamente diz que em apenas seis semanas com dieta e exercício poderia se livrar das oito quilos extras. Enquanto isso, muitos dos sistemas tem sido fortemente criticado: eles dizem que só pode prejudicar a sua saúde, ele força o corpo a trabalhar desgaste. Ao mesmo tempo, outros argumentam que a execução regular destes exercícios não só ajuda a construir músculos e perder peso, mas também aumenta significativamente a resistência física – por exemplo, para executar a cruz se torna muito mais fácil também.

Há, no entanto, e opções mais leves tais atividades – por exemplo, este circuito de formação para as mulheres, projetado apenas para 30 minutos. Exerce com superar a resistência (usando a bandagem elástica) e desidratação suplentes com um andar rápido, pular corda e correr. Cada um deles é suposto para executar por 30-60 segundos. Mais importante ainda, lembrar que não importa o quão complexo que você escolher, se se trata de treinamento de circuito para Statham ou uma das opções leves, seu propósito – para melhorar sua condição e aparência, e não machucar. Em busca do resultado não vale a pena trabalhar para o desgaste, cuidar da sua saúde!