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Carregamento de acordo com Bubnovsky: exercícios em casa

Devido ao estilo de vida sedentário, ao trabalho sedentário, ao fator hereditário e a outras causas, a maioria das pessoas tem problemas com as costas, o pescoço e outros órgãos do sistema músculo-esquelético. E se anteriormente era difícil resolver o problema, hoje existe uma técnica original do Dr. Bubnovsky. É isso que nos permite restaurar as funções primárias do sistema do motor. E faça isso de forma realista nas condições habituais de sua casa. O que cobrando por Bubnovsky será adequado para você, decide por si mesmo.

O que está cobrando em casa?

Independentemente da doença, tipo de dor e outras características individuais, o carregamento é realizado em um modo suave. Isso significa que todos os exercícios são feitos em um ritmo lento ou moderado, sem idiotas e movimentos repentinos. Carregar Bubnovsky para iniciantes é um conjunto de medidas destinadas a eliminar sintomas de dor, distorções em uma direção ou outra. A tarefa desses exercícios simples e acessíveis é fazer seus movimentos graciosos.

Que tipos de coisas acontecem?

Dependendo dos tipos de doenças e áreas afetadas do corpo, distinguem-se os seguintes tipos de ginástica médica profissional:

  • Para a coluna vertebral (em caso de escoliose, sintomas de dor na região lombar, cume, etc.);
  • Joelho, ombro, quadril e outras articulações;
  • Pescoço (com osteocondrose).

Como você pode ver, o carregamento do Dr. Bubnovsky permite resolver muitos problemas observados em pacientes de diferentes idades.

Com que frequência é realizada?

Bubnovsky não só inventou sua ginástica de bem-estar para todas as ocasiões, mas também tentou por si mesmo. No final, ele conseguiu se livrar da cadeira de rodas, recuperar e curar os outros. No entanto, de acordo com o autor, um bom resultado só pode ser alcançado com a execução diária de um complexo adequado para você. Caso contrário, o carregamento da espinha de acordo com Bubnovsky dará um efeito fraco ou muito temporário.

Existem algumas contra-indicações ou limitações?

Uma vez que cada método é projetado para eliminar um problema específico, ele não contém contra-indicações. No entanto, deve entender-se que tudo é puramente individual, por exemplo, no processo pós-operatório de reabilitação. Conseqüentemente, a carga própria de acordo com Bubnovsky é selecionada individualmente, ou pressupõe a presença de um instrutor qualificado. Por exemplo, esses especialistas trabalham no centro do Dr. Bubnovsky e suas representações. Os residentes de São Petersburgo podem ser encontrados na Ilha de Vasilievsky, 5ª linha, 70 e Lanskoye Shosse, 14, edifício 1, letra A. Horas de trabalho: de segunda a sexta-feira – das 9:00 às 22:00 Sábado das 11:00 às 18:00.

Que problemas solucionam?

Carregar de acordo com Bubnovsky é uma seleção maravilhosa de exercícios físicos que aliviam a dor nas articulações, o que os torna macios e flexíveis, fortalece. Isso ajuda a prevenir ou diminuir o desenvolvimento de artrite, artrose, gota, pé plano.

O complexo para a coluna ajuda a restaurar a mobilidade das costas para pacientes que sofrem dos efeitos da escoliose, osteocondrose e hernias intervertebrais. Complexos especiais para o pescoço aliviam tais problemas como "corcunda da viúva" ou "seca". Em uma palavra, todos esses exercícios aliviam a dor, nivelam a coluna vertebral, tratam as articulações e simplesmente facilitam a vida.

Exercícios simples para aliviar a dor nas costas

Todo o complexo consiste em 6-7 exercícios. Todos eles são realizados no chão usando uma esteira especial para ioga ou qualquer outra cobertura. A primeira coisa que você precisa fazer é ficar em quatro patas (foco nas palmas e joelhos). Em seguida, inspire e arquee suas costas. Na exalação, dobre para trás. Na ioga, esse exercício também é chamado de "gato". Repita os movimentos de inalação e expiração até 15-20 vezes. Não esqueça que todas as suas ações devem ser lisas e lentas.

Outro exercício útil, que inclui o carregamento por Bubnovsky , é chamado de "passo de alongamento". É executado a partir da posição base (lembre-se da posição anterior com ênfase nos joelhos e nas mãos). Dobre a perna direita no joelho e sente-se sobre ela, movendo o peso do corpo na mesma direção. A perna esquerda é puxada para o lado, descendo abaixo e simultaneamente avança a mão direita. Por sua vez, a palma da esquerda tende a uma perna reta. Mergulhe nesta posição por alguns segundos e mude a posição das mãos e pés para o contrário.

Ao realizar este exercício, tente superar as sensações dolorosas e faça cada passo o mais amplamente possível. O número de repetições por abordagem é de 20.

Carga da osteocondrose de acordo com Bubnovsky: "Bleeding" e alongamento nas costas

O próximo exercício é chamado de "sangramento". Começa com ênfase nos joelhos e nas mãos. Em seguida, você precisa empurrar os joelhos para trás e aumentar a distância entre as palmas das mãos e os pés. Em seguida, incline-se suavemente para a frente, transferindo parte da carga para as mãos. Repita essa ação 5-6 vezes, mas tente não se dobrar ao mesmo tempo na parte de trás.

Na próxima etapa, volte para a posição inicial anterior, dobre seus braços nos cotovelos (como com flexões), expire e abaixe o corpo para o chão. No fundo, endireite os braços, abaixe a pelve nos calcanhares e estique os músculos da cintura. Esta situação se assemelha a uma pose de uma criança de ioga. Repita 5-7 vezes. Este é um excelente carregamento com uma hérnia. De acordo com Bubnovsky , como você pode ver, não é difícil lidar com isso. O principal é que nenhum equipamento é necessário e todas as abordagens podem ser realizadas em casa.

Esticando o estômago e levantando a pelve

É realizado a partir da posição supina nas costas. Neste caso, as pernas permanecem dobradas nos joelhos e a ênfase é colocada nos pés. Em seguida, você precisa colocar suas mãos na fechadura atrás de sua cabeça, com seu queixo pressionado contra seu peito. O próximo passo é elevar a parte superior do tronco (como quando bombeamento da imprensa). Tente arrancar a escápula do chão e abra os joelhos com os cotovelos. Vale ressaltar que o número dessas repetições não é limitado. Faça-os como você puder.

O próximo exercício é um excelente carregamento para as juntas (Bubnovsky, pois não é para nada chamado "operações conjuntas por um mestre"). É executado a partir de uma posição deitada. A parte de trás e a cabeça estão no chão, as pernas estão dobradas nos joelhos, e os braços são arbitrariamente esticados para os lados. Em exalação com força, empurre os pés no chão e levante a pélvis para cima. Segure por 1-2 segundos. Vá lá embaixo. Repita 10-30 vezes. No final do complexo, pode ser repetido 2-3 vezes mais.

Múltiplos exercícios para juntas

Este complexo pode ser realizado pela manhã sem sair da cama. Permite que você acorde rapidamente e sintonize um novo dia. Começa com uma parada. Gire-os (ambos os pés simultaneamente) para a direita e para a esquerda. Este movimento lembra os zeladores do carro. Em seguida, tente espalhar os dedos e aperte novamente. Repita tudo isso 15-20 vezes. Em seguida, comece a descrever as paradas em um círculo em uma, e depois e em outra direção (em cada 20 vezes).

Dobre os joelhos. Alternativamente, abaixe o joelho direito para o pé esquerdo e depois para a esquerda – para a direita. Na terceira fase, é necessário realizar a pélvis para cima e completar o complexo com o exercício "gato". Agora você está pronto para sair da cama.

A ginástica mais simples para o pescoço

Remova a tensão do departamento cervical irá ajudá-lo a cobrar pelo pescoço de acordo com Bubnovsky . O principal é que não é difícil realizá-lo. Primeiro, ajoelhe-se e sente-se nos calcanhares. Além disso, se estendem para além do topo da cabeça. Lentamente, vire a cabeça para a direita e para a esquerda. Em seguida, tente inclinar a cabeça alternadamente para um ombro e o outro. Basta puxar a orelha para o antebraço e não para o ouvido. Repita 5-10 vezes para cada lado.

Faça um círculo com a cabeça em ambas as direções alternadamente. Imagine mentalmente que a cabeça é um grande lápis, que você tenta descrever o círculo no teto. O principal é não tentar jogar a cabeça de volta. Em seguida, comece a balançar a cabeça para frente e para trás. Repita o mesmo número de vezes que nos exercícios anteriores para o pescoço.

Para relaxar, espalhe as pernas amplamente, pegue os cotovelos com as mãos e, nesta posição, abaixe a parte superior para baixo. Imagine que você é um fluxo de água que flui facilmente no chão. Relaxe.

Complexo com radiculite, osteoporose e hérnia

Na primeira etapa, fique de quatro. Em seguida, vire a cabeça e, simultaneamente, balance a pelve para a direita. Mude o lado. Repita 5-6 vezes em cada direção. Em seguida, volte para a posição anterior. Torça a pelve uma a uma de cada lado. Você pode conectar sua cabeça a isso. Repita o exercício 5-7 vezes.

Retorne à posição original. Dobre ligeiramente os joelhos em direção aos pés, endireite seus braços e esticar-se para a frente. Assim, você fará um trecho fácil e suave das costas. Em seguida, fique com ênfase nas palmas e nos joelhos. Puxe a mão direita para frente e, simultaneamente, levante o lado oposto como contrapeso. Mantenha-se nesta posição para 4-5 contas. Repita com a outra mão e pé. Retorne à pose da criança, transferindo o peso do corpo para os calcanhares. Coloque a cabeça no chão, arredonde as costas e estique seus braços para a frente.

Vá para a parede. Coloque um tapete na parte inferior. Deite de costas. Em seguida, levante ambos os pés com o batente na parede. Movimentos cuidadosos, apoiados nas mãos e nos pés, levantam-se na parede. Mova-se daqui até que sua região lombar repousa contra a parede e suas pernas não estejam altas. Pegue esta posição para 4-5 pontuações. Exalar e inalar. E então, gentilmente, abaixe as pernas atrás da cabeça. Para sair da pose, basta ir para trás ou deitar-se do seu lado e subir.