exercícios de braço com halteres para as mulheres – como fazê-lo?

Exercícios com halteres para as mãos – para as mulheres é a forma mais eficaz para construir músculos e a formação de seu próprio corpo. Tal carga de energia melhora a condição física geral e promove a redução de peso. Uma hora de treino com este equipamento de exercício queima 400 calorias. Com os halteres que você pode fazer no ginásio e em casa. halteres de peso para as mulheres a ser pequeno – um máximo de 2 kg. Cada exercício é realizado com o número ideal de repetições. Além disso, sujeitos a formação regular em mulheres melhorar o metabolismo, saúde, ossos mais fortes e prevenção da osteoporose.

exercícios de braço com pesos para as mulheres são muito útil. Fortes, mulheres atléticas são muito menos propensos a ser ferido, eles estão confiantes e não susceptíveis de ser deprimido.

Braço exercícios com halteres para as mulheres

Oferecemos um intervalo aproximado:

1. Em é necessário em pé ou sentado para ligar para dobrar o cotovelo com um haltere, o corpo precisa de um pouco inclinado para a frente. O exercício é realizado por dois a três minutos, palmas para cima. Repetir a mesma coisa, basta manter suas mãos palmas para baixo.
2. Na posição de pé você deve levantar as mãos com halteres e trazê-los para baixo para os ombros, e o cotovelo deve ser direcionada para. Repita a mesma coisa, só para dissolver nas mãos das partes. Uma abordagem é para durar por pelo menos um minuto.
3. Na posição sentada ou em pé com os braços estendidos para os lados para dobrar os cotovelos e tentar derrubá-los para fora da cabeça.
4. Para este exercício você vai precisar de uma cadeira ou banco. Inclinar um lado sobre uma base estável, o outro com um haltere deve pendurar para baixo. Quadratura seus ombros, você precisa exalar, levante a mão a seu nível do peito em uma respiração – queda. Uma abordagem para cada lado é composto por dez repetições.

Exercícios com halteres para as mulheres para os braços e ombros

também são exercícios que envolvem o ombro e da cintura eficaz.

1. Na vertical, é necessário ter em mãos dos halteres e deixá-los cair. É necessário aumentar e só baixar os ombros.
2. Inclinado para a frente, as mãos com uma carga que você precisa para cair. Interpretada por mão levantando os lados, para trás, ao mesmo tempo não deve ser esticado.
3. Estando em linha reta com as pernas afastadas e de mãos dadas com pesos na parte inferior, é necessário dobrar os cotovelos e criá-los para uma rodada.
4. Estar em um rack vertical, com as mãos divorciadas na mão, para realizar a flexão do cotovelo com resumindo as mãos no peito.

exercícios de braço com halteres para as mulheres "agachamento francês" tipo

Para este exercício, você precisa ficar de pé e colocar os pés no 50-60 cm. Tome halteres e mantê-los na altura do peito nas mãos cruzadas. Respire, você precisa para obter-se no chão para que o coxa é paralelo ao chão. Depois de expirar corpo endireita. Em uma abordagem para fazer 10 flexões.

Braço exercícios com halteres para mulheres: dicas e truques

• exercício físico regular deve consistir de 3-4 treinos por semana;
• exercícios são realizados em um ritmo lento, com um controle constante de seus movimentos;
• entre a formação exigida para tirar um dia de folga;
• carga melhorada contra-indicada em pessoas que sofrem de pressão sanguínea elevada;
• durante o exercício é melhor ficar com um programa especialmente concebido.