Esquema de pull-up na barra é simples e eficaz

Nós desde a infância barra horizontal familiar. Nem aula de educação física não poderia fazer sem ele. Porque é que este equipamento desportivo é tão popular? E, tanto quanto o treinamento na barra pode ser útil? Na verdade, o benefício é óbvio. Puxando e até mesmo um simples que paira sobre este aparelho endireita a coluna vertebral. Classes na barra de incluir exercícios que são perfeitamente treinados uma variedade de grupos musculares. aperto sistemática vai ajudar a desenvolver figura atlética. Condução pull-ups no bar foram obrigados a trabalhar praticamente todos os músculos do peito, ombros, braços e costas. Claro, fazer imediatamente um resultado explícito não vai funcionar. Paciência, compromisso, forte motivação e uma rotina regular de exercícios. Antes de iniciar o exercício, não aquecer as articulações, mas não muito de alongamento. Para ficar saudável e bela figura, existem vários tipos de trabalho na barra. esquema de escola envolve flexões na barra de aperto estreito, que se concentra em dobrar os cotovelos. Esta técnica é bíceps bem desenvolvido, músculos das costas de trabalho, tornando mais proeminente do antebraço e deltóide posterior.

Um pouco sobre a técnica da estreita aderência pull-ups

Na posição inicial deve ser pendurado no bar. Mãos ao mesmo tempo você deve virar as palmas das mãos virada para si. A distância entre eles deve ser de aproximadamente de 25-30 cm. Esquema de pull-up na barra de corpo de pega estreito assume o movimento ascendente. O queixo deve estar acima da barra. Durante o exercício que você vai sentir uma forte tensão nos bíceps e as grandes músculos das costas. Tendo chegado ao ponto de pico, não se apresse para ir para baixo. Mantenha a posição de topo! E só então lentamente mais baixo, tendo o ponto de partida. Depois disso, tentando relaxar, fazer o número necessário de repetições. instrutores de fitness dizer que a maneira de puxar o mais difícil, mas ao mesmo tempo muito útil.

grande aderência-pull Esquema na barra

Muito raramente no ginásio há atletas que executar bem puxando uma grande aderência. Onde você precisa do equipamento certo. Este exercício não é menos eficaz do que o anterior. É abrangente desenvolver músculos do braço, faz um bom trabalho o grande dorsal e trapézio. Esquema puxando a barra desta maneira implica barra perímetro (necessariamente) sozinho com as mãos. As mãos devem ser colocadas a uma distância maior que a largura do ombro (quanto mais, melhor). Comece a levantar o corpo para cima, tentando tocar na barra de mama. No pico da pausa para um segundo e, em seguida, voltar lentamente para o ponto de partida. A primeira vez que será muito difícil alcançar o peito. Portanto, se você não puder, tentar chegar-se o mais longe possível. Se você não é novo para este processo de aperto complicar sua tarefa, pendurado material de peso na forma de pesos ou uma panqueca em seus pés.

Puxando sua cabeça

Este método de formação dos músculos das costas no bar é muito popular, mas ao mesmo tempo traumático. Portanto, seja extremamente cuidadoso. E agora sobre a técnica. O aperto é o mesmo que no exercício anterior. Ao puxar-se, tente não dobrar para trás. Pernas manter em linha reta, em linha com o torso. técnica correta assume que os cotovelos estão apontando para baixo (não para trás). Se você não está particularmente bem desenvolvido articulações do ombro, puxando a barra de tal maneira (desde execução incorreta) pode causar danos significativos. Tenha cuidado! Depois de um treino, recomenda-se a esticar os músculos trabalharam no bar. Diferentes formas de pull-ups vai trazer variedade para o sistema de formação monótona. Como mencionamos, o exercício regular em uma barra horizontal permitirá que você tonificar os músculos das costas, e fazer um trapézio vividamente peito e bíceps. Para alcançar um resultado mais pronunciados são incluídos na classe na barra de trilhos. Exercícios sobre a barra horizontal e barras paralelas para ajudá-lo a conseguir um corpo verdadeiramente desportivo e alívio.