Exercícios traseiros: ginástica, postura afetando

O treinamento físico é muito importante para o homem moderno – está no escritório, em pé atrás de computadores e mesas, estamos sofrendo de dor nas costas e inclinar-se para se livrar do que é possível apenas pelos exercícios matinais e exercícios simples.

Exercícios para a parte de trás e fortalecê-la para a postura correta é muito importante – eles literalmente "endireitar" a coluna vertebral, tornando-o mais ágil e flexível, ao mesmo tempo durável, protege contra alterações inflamação nos discos intervertebrais. É especialmente importante lembrar que um conjunto de exercícios para a parte de trás deve ser moderado, claramente vymerennym e com base nas recomendações de treinadores profissionais.

O treinamento mais eficaz é sempre realizada com a carga e é mais complexa do que apenas um exercício de manhã. Este complexo oferece uma alternância de intensas pistas com curvas fechadas e mãos avanços corporais, realizados misturando lâminas juntos. Além disso, exercícios para fortalecer os músculos das costas pode ser realizada por meio de alternância direta se inclinou para frente, para os lados e para trás.

Exercício primeira posição inicial: no chão, de pernas cruzadas, as mãos precisam atravessar em seu peito e pressione com firmeza. Ação: o número máximo possível de encostas profundas para a frente, em que temos de tentar tocar os ombros no chão. Isso melhora a flexibilidade da coluna, é menos do que "cansada" e permanecer móvel.

Exercer a segunda posição de partida: no chão, de joelhos, colocada ao lado, com as mãos na frente do peito (dobrado). Ação batendo cotovelos, levando a nota lâminas – 5-10 vezes, após o que a mão pode endireitar, jogar na palma de suas costas e elevar ao nível das omoplatas. Nesta posição, você precisa inclinar para a frente, tentando o mais próximo possível para o piso dos ombros.

Os terceiro e quarto exercícios de volta são efectuadas praticamente idênticos, diferindo apenas na direcção das pistas. Posição inicial: no chão, sentado com as pernas esticadas afastados. Ação: se um exercício, você esticar os braços acima da cabeça, para dobrar para a frente e tentar tocar o peito no chão, e então você pode executar as encostas transformar um ao outro e meias, apenas girando o corpo. O segundo exercício é realizado de um modo semelhante, apenas as voltas do corpo deve ser mais forte dirigida para trás. Neste caso, você pode contar com uma mão no chão atrás e executar inclina em direção a ela. Após estes exercícios para a parte de trás, deve ter muito cuidado para não prejudicar sua coluna movimento brusco.

Exercício quinto, posição inicial: em pé com os pés juntos. Ação: estar em seus dedos do pé, levantar bem alto as mãos acima da cabeça e, lentamente inclinar para a frente, forçando a linha da coluna cervical, torácica e lombar para dobrar muito. inclinação máxima, você deve tentar apertar e apertar o corpo para os quadris. Repita, se ainda existem forças, tal exercício é necessária 5-7 vezes.

Exercício sexto, como alguns exercícios anteriores para as costas, braços passos complicados. Posição inicial: em pé, com os pés no possível, distantes uns dos outros. Mãos precisa dobrar na frente do peito, cotovelos erguida. Ação: executa uma curva acentuada do alojamento (se certificar de que o tráfego na maior parte dos ombros e quadris não são) direito ao mesmo tempo com um alisamento igualmente acentuada da mão direita. A mesma ação é executada em seguida, à esquerda, em seguida, repetido por turnos 10-15 vezes.

sétimo exercício, semelhante ao anterior, mas um pouco complicado. Posição inicial – de pé, pés largura dos ombros, braços dobrados na frente do peito, os cotovelos levantados alta. Ação: É condição importante para a execução qualitativa desta ação – corpo, ligeiramente desviada para trás, o que cria uma pressão adicional sobre a coluna vertebral. A realização de qualquer movimento, descrito no exercício anterior, só que muito mais cauteloso e menos acentuadamente.