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Exercício da manhã para os idosos: características, exercícios, regras e diretrizes

Exercícios da manhã – este movimento simples, para ser seguido logo depois de acordar. Aderir a esta regra é extremamente importante para os dois jovens e mais velhos. E a última categoria exige o exercício regular ainda mais, porque, como pensões vitalícias e comorbidades reduzir a atividade locomotora a um mínimo. Não pense que você é agora um dia de descanso ou dois e retiro o desconforto. Deve deitar no sofá, pelo menos, um dia, eo próximo aumento manhã será ainda mais difícil. Carregar para os idosos – é o caminho para uma vida longa e feliz, sem a dor muscular e articular.

A experiência dos antepassados

Na verdade, mais conscientes dos benefícios do exercício em antigos curandeiros Roma. Mas então era difícil imaginar um homem vivo, que estava deitado ou sentado seria tanto quanto atualmente permite que o aposentado média. Carregar para os idosos – é a chave para a atividade e vigor, o que muitos não têm o suficiente.

Muitas vezes, as pessoas que realizam regularmente exercícios, jogue essa ocupação após 40-50 anos. E em vão. O homem nega a si mesmo a carga natural, e como resultado de movimentos tornam-se desajeitado desaparecer vigor e vivacidade. E a principal razão – é apenas a falta de exercício. Pense em qualquer mecanismo que fica imóvel por algum tempo. É fácil para levá-lo de volta ao trabalho? Um homem – um sistema mais complexo.

O papel do exercício

Carregar para os idosos é tão poderoso efeito revitalizante que às vezes pode competir mesmo com drogas modernas. É com a aposentadoria de ginástica é muito importante para o aumento da expectativa de vida. Realizada de forma sistemática levada a cabo por uma técnica especial, tem efeitos benéficos sobre órgãos e sistemas internos, bem como melhora a capacidade de trabalhar.

Os princípios gerais em que a taxa é calculada para os idosos

Antes de tudo, é necessário consultar com o médico distrito. Ele regularmente observar o seu estado de saúde, pode dizer-lhe que tipo de exercício não é recomendado com qualquer um dos especialistas que você precisa de mais conselhos antes de iniciar uma rotina de exercícios diários.

Carregar para os idosos – não é trabalho duro e punição, e o procedimento fácil e agradável. A carga deve começar a partir do muito pequeno e gradualmente crescer junto com o desejo do paciente a fazer exercícios por diante. Sem violência contra elas não devem ser, fazer o máximo que você puder. Se durante a execução de um exercício, você vai sentir a dor – é um sinal para parar.

Todos os exercícios devem ser feitos em um modo calmo, medido. Carregar para os idosos – não é um treinamento Spartan aqui você não vai precisar de todos os registros. É muito importante e correcta respiração rítmica. O quarto deve ser bem ventilado, bem antes de classes úteis, a poucos minutos a andar ao redor da sala.

Prevenção de rigidez articular e osteoporose

Este é o problema número um da idade da reforma, que facilmente resolve o exercício da manhã para os idosos. Faça os exercícios é necessário a cada dia, aumentando gradualmente a carga. Ela começa com um conjunto de exercícios para o pescoço. Esta é a parte mais desafiadora do nosso esqueleto, muitas vezes dores de cabeça são o resultado dos problemas desta coluna particular.

Para começar o exercício, você ainda pode deitado na cama. Para fazer isso várias vezes flexão e extensão do pescoço e para trás. Tente manter os movimentos eram extremamente confortáveis. Em seguida, siga as inclinações do pescoço de um ombro para o outro. Você pode fazer três a dez repetições de cada lado. Completando as complexas torções e voltas do pescoço para a direita e para a esquerda.

exercícios de braço

Carregar para as mulheres mais velhas devem se esqueça de incluir um movimento de mão. varizes, a estagnação do sangue, trombose – tudo isso não é um fenômeno raro na idade da reforma. Claro, a medicação não foi cancelada, mas a ingestão de drogas exercícios terapêuticos funcionam muito bem.

Agora você pode sentar-se e realizar exercícios de braço. A primeira curva e falanges unbend. Depois de trabalhar para eles corretamente, você pode começar a dobrar a mão inteira. Isto é seguido por uma circular pulsos de movimento. Primeiro no sentido horário, em seguida, sentido anti-horário. O último exercício do complexo – uma onda na altura dos cotovelos. Mão enquanto os lados são retas. Exercício da manhã para os idosos pode ser um passatempo divertido, especialmente se interessados ambos os cônjuges.

Exercícios para as pernas eo torso

Ainda sentado na cama, fazer apertamento alternativo e dedos despinçamento. O exercício é muito simples, o que significa que você não terá problemas em fazer repetições. Depois disso, role o pé em direções diferentes. 10-15 vezes em cada direcção, mas é possível e mais.

Se você está cansado, você pode se levantar e caminhar ao redor da pequena sala, e depois continuar. Então você vai parar de puxar e puxá-los para cima. Executar o exercício enquanto está sentado. Agora que você está esperando para dobrar as pernas na altura dos squats joelho e leves.

Exercícios para fortalecer os músculos

Mesmo se a carga sobre o coração é totalmente contra-indicado, você pode pegar uma série de exercícios isométricos, que não danificam em qualquer doença. A linha inferior é que as pessoas a reduzir algum músculo e, superando a resistência, armazena-lo nessa condição alguns segundos. Para cada grupo muscular pode vir até com o seu próprio conjunto. Por exemplo, não é um exercício bem conhecido é muito simples e eficaz para os pequenos músculos das mãos e dos dedos. Você só precisa anexar os dedos de sua mão esquerda para a direita e empurrá-los uniformemente. há nenhuma versão menos familiar do treino para os músculos da cintura escapular. Entrelace as mãos na fechadura e, sem abri-lo, puxe as mãos para além. Os exercícios isométricos, apesar da aparente simplicidade e facilidade, devem ser selecionados individualmente pelo médico assistente.

ventilação prevenção

Certifique-se de terminar o set manhã de exercícios respiratórios. Apesar do fato de que estamos constantemente a respirar normalmente ventilado apenas a parte superior dos pulmões. Para habilitá-los e o resto da área, é necessário realizar um simples exercício em uma base diária. A partir de uma posição sentada dissolver-se lentamente de mãos dadas, prenda a respiração por alguns segundos e tomar uma respiração profunda. Mãos neste momento levar a peito.

Agora respire fundo, coloque suas mãos para cima e prenda a respiração por um segundo. Em seguida, tomar um profundo para fora, segurando os braços cruzados sobre o peito e puxar para cima as pernas dobradas na altura dos joelhos para o estômago.

Prevenção de varizes e trombose

Exercício da manhã para as mulheres mais velhas devem se esqueça de incluir estes exercícios, porque é a mais urgente entre o belo sexo o problema de varizes. Exercícios para prevenção e correção desta doença é bastante simples, mas, no entanto eficaz.

Deitado de costas, levante as pernas para cima e girar os pedais da bicicleta. Quando o exercício descansar alguns minutos e siga o movimento dos pés se assemelha a um par de tesouras. O desempenho diário de tais exercícios vão melhorar significativamente a sua qualidade de vida.