Exercício para lap perda de peso em casa

Especialistas explicam o aparecimento de gordura sobre as características fisiológicas de joelhos humanos. Mas, se um determinado conjunto de exercícios em uma base regular, em seguida, este problema deixará de excitar. Voltar para pés de saúde, você pode usar medidas agregadas, incluindo máscaras, exercício, nutrição adequada.

comida

A escolha de produtos que precisam se preocupar, de modo que eles são facilmente digeríveis para o seu corpo. Nós estamos falando sobre a farinha de aveia, sucos, legumes, iogurte e frutas. Evite comer alimentos gordurosos, alimentos salgados ou picantes, o que não é como o seu corpo. Idealmente – refeições no horário, comer pequenas porções de alimentos.

actividade física

Não exercício negligência física, o corpo "não diz" você vai agradecer por isso. Lembre-se que os exercícios de perda de peso para as pernas e joelhos são projetados para queimar gordura. Portanto, se você não sabe que tipo de exercício é apropriado, preferem caminhada nórdica. Isto significa alternativo pereshagivaniya determinada taxa sem esqui, mas com bastões de esqui. A vantagem deste exercício é que a sua implementação tem lugar ao ar livre, o que torna possível queimar mais calorias do que quando se pratica na sala.

Máscara corporal

Para alcançar resultados positivos, além de modo desportivo nutrição adequada e, é necessário o uso de máscaras especiais para os joelhos. Uma das receitas mais populares é a máscara de repolho. Tudo que você precisa fazer – pique finamente o repolho e adicione o creme de leite, você pode substituí-lo com iogurte. Tudo substância deve ser bem misturado e espalhe sobre um joelho, deixando um filme fechado de não mais de 25 minutos. Você também pode usar mel, que é aplicado à área do problema no mesmo princípio.

Escolhendo exercícios para o corpo ea alma

Até à data, um monte de exercício, incluindo perda de peso, calculado sobre os joelhos. Cada um de nós pode escolher a opção mais adequada para si:

1. exercício padrão para perda de peso colo implicam a transferência de peso do corpo sobre uma perna, enquanto a segunda etapa deveria ser elevado acima do nível do chão. Tudo que você precisa – é a realização de um movimento circular, não se esqueça de alterar o sentido de rotação.
2. O segundo exercício é tão fácil quanto o primeiro. Tudo que você precisa fazer é colocar os pés juntos, mãos colocadas sobre o cinto. Ao expirar, você deve estocada com uma perna para a frente e mantenha sua posição original quando inalar. Realize 15 vezes em cada perna.
3. Durante a execução do terceiro exercício, você precisa levantar a perna direita, colocando as mãos na cintura. Seu joelho deve ser, ao mesmo tempo sobre os quadris. Puxando a peúga expor a parte exterior do pé para a frente. Tais exercícios para perda de peso colo pernas significava torção na direção oposta, era abrir parte do pé na frente de você.
4. A quarta opção é muito mais simples, mas requer um pouco de treinamento físico. Você precisa colocar o seu pés largura dos ombros, e bloquear as mãos nos quadris. Ao expirar, o seu joelho direito deve ser dobrado e de peso na outra perna. Fazendo movimentos elástico com o pé direito por dez minutos para respirar mais profundamente possível. Após retorno à posição inicial. A próxima vez que você exala, dobre a perna direita e repita o exercício.

Estas atividades físicas para ser executada em uma base regular. exercícios complexos para os joelhos (perda de peso) com a foto, o que explica a sua essência, será muito mais fácil de executar. Porque ilustrações podem ser úteis.

Depois de um tempo você vai ver uma mudança significativa. Quando o corpo se acostuma a tais pressões, eles se tornarão para você um caso todos os dias. Como um suplemento, você pode tomar a dança ou o ciclismo.

casa ciclismo

Exercício "bike", conhecido como estudantes e idosos. Quem não está familiarizado com as suas vantagens, vai apreciá-los. Devido a esse esforço é realizado estudo de todos os músculos que são responsáveis por dobrar e esticar os joelhos. Além disso, a carga sobre a articulação em si com o macio. Estes exercícios para perder peso no interior dos joelhos adequado, mesmo para pessoas que não gostam de praticar esportes. O que poderia ser melhor do que mentir treino? Acredite em mim, este esporte e vai te fazer bem.

Tudo que você tem a fazer é tomar uma posição horizontal, coloque as mãos atrás da cabeça, ombros levantou ligeiramente. Uma outra torção bicicleta imaginário com tal intensidade que é adequado para o seu corpo. A regra principal – não se esqueça de alongar o cotovelo esquerdo para o joelho do pé oposto e vice-versa.

Convencionais sit-ups – é a chave para a saúde

Cada exercício individualmente e qual escolher, você decide. Mas para torná-lo mais fácil de decidir, vale a pena explorar como muitas variações para ver qual é a certa, nesta fase da vida. Todos os exercícios para lap perda de peso em casa se concentrar em melhorar a sua saúde física e não requerem treinamento especial. Portanto, você pode com segurança aplicá-las de forma independente. squats convencionais ajudará a se livrar da gordura de joelhos, se eles carregam uma certa quantidade de tempo por um longo tempo. Três séries de dez vezes por dia vai levar para o fato de que suas pernas vão voltar à sua antiga forma e vai ganhar tom.

Seja direto, ombros ligeiramente expandir e levantar o queixo. Stand com os pés na largura dos ombros, com os seus pés devem estar paralelos um ao outro. Braços dobrados nos cotovelos, colocar em seus quadris. Quando você agachar, preste atenção para o fato de que seus joelhos formar um ângulo reto para o chão.

zonas de deposição de gordura de massagem

Nunca antes uma massagem não é supérfluo na luta contra depósitos de gordura na região do joelho. Esfregando e amassando ajuda melhorar o fluxo sanguíneo, que é tão necessária para a neutralização de estagnação que ocorrem em seu corpo. Aplicando exercício para perda de peso acima dos joelhos, Você pode usar a luva de massagem. Quando você razotret joelho, lubrificar a pele creme nutritivo. E lembre-se de que a gordura que você precisa para massagear a área suavemente, de modo a não causar danos ao seu corpo.

banhos de sal – a maneira perfeita para recuperar a saúde

Se você já tem que cumprir com uma dieta adequada, fazer exercício e aplicar a máscara em áreas necessárias, é hora de falar sobre banhos de sal. Este é um método especial e eficaz. Banhos com adição de sal do mar vai acelerar a combustão e melhorar o metabolismo da gordura. Além disso, este procedimento é muito gratificante para todo o corpo, tem um efeito calmante. Depois de um banho, os especialistas recomendam a bater áreas de depósitos de gordura, lubrificá-los creme nutritivo no final.

movimento padrão antes de dormir

já está se preparando para dormir, você pode realizar outra sessão de treino leve. Tudo que você precisa é deitar-se de costas, sensação de que você está confortável. Na expiração, puxe as meias e relaxar ao inalar. Este exercício é simples, mas muito eficaz. Ele vai fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aliviar espasmos.

A gordura que se forma em torno do joelho – não é apenas um problema externo. Cada quilo extra cria certa carga sobre as articulações do joelho, o que pode levar ao desenvolvimento de varizes. Cumprindo todos esses exercícios, dieta e fazer máscaras, você pode retornar a seus pés um de saúde há muito aguardado. Cuidar dele deve ser realizado de forma contínua, e não apenas nos momentos em que a doença será sentida.