Baixando notícia esta semana

Semana – este é o período mais curto de tempo para melhorar a figura. Aqui você pode aprender a bomba até a imprensa para uma semana sem danos substanciais à saúde. É claro que é necessário é consultar com um treinador, mas uma classe pode ser continuado em casa. Em primeiro lugar, é importante ter em conta o seu horário de trabalho e baixar a imprensa esta semana, planejado por você, aumentando gradualmente o ritmo eo volume da carga. Ele é útil para combinar o exercício com um envoltório durante uma sessão de treinamento e uma massagem depois.

técnica de treinamento

Então, se você inicialmente não muito mal treinados, então balançar a imprensa esta semana para uma troca clássica usando o seguinte esquema: 25 – 15 – 15 – 20 – 15 -20 vezes (cada uma das seis abordagens para o primeiro dia). Então, no segundo dia também executar 6 conjuntos de 15 – 20 – 30 vezes, alternando. No terceiro dia – 25 – 30 vezes, e apenas uma vez, 15, a partir do quarto para o sétimo dia – 20 – 25 – 30 – 15 vezes em cada conjunto na posição clássica, deitado de costas com os joelhos fixos. Se possível, inclua exercícios para oblíquos – e pressione para a semana é fornecido a você!

Pulou para a frente e estenda a sua mão, pé direito, se você tomar o assunto. Repita 3-4 vezes, dobre as mãos sobre a cabeça e parte superior do corpo, vire à esquerda. Em seguida, fazer o exercício com a outra perna, por 30 segundos. Use também exercícios com pesos. Não se esqueça que a carga de energia precisa ser alternado com alongamento dos músculos sobrecarregados. Na maioria das vezes realizar exercícios em retração abdominal. Eles podem ser feito em pé ou até mesmo deitado, em repouso.

Outra forma – Eletro-estimulação. É adequado para pessoas com saúde limitada e tem um grande potencial terapêutico. Não só você começa uma parede abdominal elástica, mas também para fortalecer o espartilho muscular para trás, o que é importante em patologias da coluna vertebral. No mercado existem muitos dispositivos com diferentes configurações. Mas, ao mesmo tempo para cumprir com a dieta é igualmente importante.

aconselhamento dietético

Segui-los religiosamente, mas sem ferimentos. Lembre-se, se você tiver quaisquer doenças crônicas. Gravidez em qualquer fase como uma contra-indicação para, para ir em uma dieta ou tentando bombear a imprensa esta semana. Não comer depois das oito horas da noite, à noite apenas bebida kefir, comer alimentos ricos em fibras, o que estimula o peristaltismo. Coma mais proteína vegetal (feijão, feijão), é necessário aumentar a massa muscular. Lembre-se, exercício, que visa, a bomba até a imprensa esta semana, promover a perda de peso rápida, e sangue é jogado para fora uma grande quantidade de toxinas e produtos de decomposição, por isso beba muita água. Não se esqueça que a perda de peso rápida, muitas vezes ocorre devido à desidratação, que é desfavorável para o coração e rim, e estragar a pele.

Corrigir o resultado e modificar o comportamento alimentar vai autógeno formação ou até mesmo uma visita a um psicólogo com o uso de hipnoterapia, especialmente se você perceber que comer demais é psicológica. É possível que, após a aplicação destas técnicas, você irá surpreender seus amigos e vai ser o melhor estímulo psicológico no futuro.