ass plana – não uma sentença

bunda plana – uma daquelas figuras falhas, que têm uma influência decisiva sobre a auto-estima das mulheres. ímã boas nádegas atrair a atenção do sexo oposto. Infelizmente, muitas mulheres por causa do trabalho sedentário pode não notar, como a falta de exercício e nutrição junk food "ajudou"-los a adquirir tal desvantagem como uma bunda plana. Foto feita acidentalmente no ângulo errado pode causar choque e abrir os olhos para o problema. Mas a consciência – já metade da solução. A principal coisa – para perceber que as nádegas para restaurar as medidas de elasticidade deve ser completa e ter lugar sequencialmente.

A maneira mais agradável

Massagem – o mais fácil e não requer nenhum esforço físico significa para dar uma boa forma de sua bunda. Anunciando todos os tipos de remédios para celulite ainda está em algo certo – cremes e soros "mágicas" requerem fricção intensa na pele. E esta é uma boa maneira de fazer uma mulher me puxar literalmente juntos. bunda plana, coberta com celulite – uma consequência da má circulação sanguínea na área. Regularmente massageando-la com suas próprias mãos ou uma escova especial, é possível conseguir a ativação dos capilares no tecido adiposo subcutâneo. Manteiga ou creme oferecem um deslizar melhor e contêm uma variedade de substâncias que nutrem a pele. Instruções ilustram a técnica de massagem anti-celulite em si, são generalizadas. A principal coisa – não ser preguiçoso!

Nutrição e Fitness

Massagem muito que você não pode ficar se você não monitorar a quantidade de carboidratos na dieta e exercício pequeno. Muitos têm medo de mudanças radicais que possam ser necessárias para colocar o plano tornou-se forma mais sedutora. Comece com um pouco de esforço: a fração consumida por dia de comida para mais técnicas. Preste atenção ao fato de que a comida era quantidades adequadas de fibra e proteína. É fácil: um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura e 200-300 gramas de qualquer vegetal com uma diminuição correspondente na proporção de farinha e cereais transformar sua figura por um mês.

Como para o esporte – em seguida, desaparecer de manhã à noite no ginásio, também, não é necessário. Se você não estiver completamente pessoa treinada, então trinta minutos por dia para começar seria suficiente para a bunda plana tem tom. exercícios fantásticos – squats, lunges, dobrando – realizada regularmente e com atenção à tecnologia, estão livres de problemas. Um mês depois, a carga pode ser aumentada. Por exemplo, escolhendo-se os pesos. Devemos também mencionar a carga estática, se várias vezes por dia para esticar e envolvem as nádegas, realizando pelo menos 20-30 vezes o exercício – embora ele não vai substituir um treino completo, mas realmente contribuir. Há sistemas especiais (por exemplo, Lotte Método Berk é baseada no Exercício ballet), que se concentram no desenvolvimento de músculos glúteos. Eles são construídos de tal forma que cada exercício envolve a parte de trás das pernas, tanto quanto possível de forma intensiva. Os músculos precisam para a tensão constante.

Como fazer uma bunda plana se nádegas muito volumosos

Uma pequena porcentagem de mulheres experiência bastante comum para a maioria dos problemas – são desproporcionalmente grandes, nádegas salientes. No caso em que a parte superior parte do corpo é muito menos maciça inferior começa a aparecer que a bunda plana – solução. Mas isso não é verdade. O treinamento deve, neste caso, tem dois objetivos – um desenvolvimento equilibrado dos músculos da parte superior do corpo (braços, costas) e secagem do fundo. O primeiro é conseguido através da ponderação com um treinamento com pesos, eo segundo – regular de exercícios aeróbicos.