sistema de Tabata para perda de peso: a harmonia e força em um curto espaço de tempo

A taxa de alcançar os resultados desejados em esportes modernos tem sido uma prioridade. Porque o professor a partir da Universidade de Tóquio Izumi Tabata desenvolveu um novo método de formação, o qual consiste em períodos alternados de carga de alta intensidade (20 segundos) e o resto (10 segundos). Todos são convidados a realizar oito rodadas, que ao longo do tempo vai levar apenas 4 minutos, mas o número de calorias queimadas, geralmente perde 20 minutos de caminhada rápida.

Aceleração do metabolismo 15 vezes – uma grande vantagem, que fornece sistema de Tabata para perda de peso. Com o exercício regular, o corpo se adapta às novas condições de actividade. aumenta a taxa metabólica, mesmo em repouso, e o corpo queima gordura.

sistema de Tabata dietas de emagrecimento de forma eficiente, levando a uma diminuição da massa muscular devido à falta de calorias e nutrientes. Intervalo de formação, pelo contrário, dar um sinal para aumentar os músculos e seu percentual de gordura. Porque as pessoas rapidamente tornar-se magro, fica corpo alívio.

O corpo tem duas características:

• capacidade aeróbia (a capacidade das células para absorver oxigénio para gerar energia);
• limiar anaeróbico (quantidade máxima de energia produzida durante a falta de oxigenação).

O desejo destes dois indicadores ajuda para se tornar mais apto, mais rápido, queimar gordura, se livrar de doenças cardíacas. sistema de Tabata para perda de peso é muito eficaz, porque em apenas 2 meses de treinamento aumenta, estes números são 14 e 28%. Considere suas características.

sistema de Tabata para iniciantes pode parecer meio pesado de testes físicos. Em apenas 4-8 minutos de exercício, o corpo vai se sentir como após a corrida quilômetro. Porque é necessário conhecer as regras de atividades de construção:

1. Utilização exercícios que envolvem músculo múltipla: alpinista (movimenta-se no lugar na ênfase deitado), agachamento, ponte glútea, empurrar quaisquer espécies.
2. Não inclua Tabata formação de novos exercícios. Primeiro, precisamos estudar e trazer para o desempenho ideal da técnica, e, em seguida, aumentar a velocidade.
3. Adicionar exercício com halteres de peso média de modo que você pode executar 7-8 repetições.
4. Não abuse do treinamento do intervalo de alta intensidade. Novice o suficiente para dar-lhes 2-3 vezes por semana, e os restantes 2-3 dias por semana para dedicar academia, correr ou nadar.

Mesmo um exercício simples no intervalo de formação modo torna-se mais difícil e mais eficiente. Porque iniciantes uma plataforma de lançamento confortável é yoga. sistema de Tabata permite que você use praticamente qualquer asana para o exercício, mas são considerados flexões hindus ou "bombardeiro de mergulho" mais eficaz. Ao realizar o carregamento lento até a parte de trás, toda a parte da frente do corpo, os braços e ombros, bem como melhorar a flexibilidade e postura. No entanto, a eficaz queima de gordura oferece exatamente o sistema de Tabata. Emagrecimento seguintes asanas encaixar perfeitamente: cadeira de pose, pose do guerreiro 1 e 2, todos os tipos de tiras. É claro que, antes de cada treino você precisa aquecer – para correr e saltar no lugar por cerca de três minutos para aquecer os músculos.