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Exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas – o caminho para um corpo glorioso

Ser magro e enfraquecida – simplesmente maravilhoso. Mas, a fim de ser figura bonita, você precisa fazer algum esforço. corpo feminino é projetado de tal forma que todas as calorias primeira coisa depositada na forma de gordura nos quadris e abdômen. Muitas vezes, há uma total harmonia há cintura. Portanto, é importante realizar regularmente e adequadamente exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas. E, claro, não se esqueça sobre nutrição adequada.

imprensa inferior. Exercícios para meninas

O exercício mais simples e comum, que todos sabem – é o aumento da parte superior do tronco. É importante que os pés não estavam fixos, caso contrário, o efeito não será tão rápida e pronunciada. As mãos podem ser mantidos tanto sobre os ombros e atrás da cabeça.

Um exemplo de uma boa e eficaz exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas – esta é a ascensão de pernas diretos. É importante para mentir sobre uma superfície dura. Melhor para manter as mãos em seus lados. Para os iniciantes, este exercício é muito difícil, então você pode começar com 5-7 vezes. Você também pode levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, mas o número de repetições, então é importante para aumentar pelo menos até 12-13.

Sente-se no chão e colocar as mãos no chão atrás dele. Levante as pernas (o ângulo entre eles e o piso deve ser de cerca de 45 graus) e alternadamente levantar e abaixar-los – como se você está sentado ao lado da piscina e chafurdando na água. Para começar a trabalhar fora de 20-30 repetições.

Diferentes exercícios para a imprensa mais baixo para as meninas podem ser realizadas na mesma pose. Ao fazer o anterior "brincar" um pouco de descanso. Em seguida, tomar a mesma posição, mas agora começar a cruzar as pernas alternadamente. Este exercício é muitas vezes chamado de "tesoura". Repita 20-30 vezes.

Como o exercício de transição para a imprensa mais baixa para as meninas fazem "bicicleta", torcendo um pedal imaginário. Ele também pode ser dobrado para escrever seus pés no ar grandes letras em ordem alfabética. Este é um efeito muito bom sobre a formação de um apartamento estômago.

Deite no chão, esticando os braços sobre a cabeça. Pés juntos. Começar a levantar membros e inferiores e superiores, tentando tocá-los um ao outro. Para começar, repita 10 vezes, e, eventualmente, o número de repetições pode ser aumentada.

Para o próximo exercício é bom ter uma casa barras de parede ou barra horizontal. Embora, ambos podem ser encontrados em qualquer cidade esportes no território da escola mais próxima. Stand sobre o passo 2º ou 3º costas para a parede e manter suas mãos na barra. As pernas devem ser retas. Comece a fazer upgrades. Se é difícil, manter as pernas dobradas na altura dos joelhos. Este é um dos melhores exercícios. Se você sentir uma sensação de queimação nos músculos relaxam. Repita 10-15 vezes.

Exercícios para a imprensa inferior (exemplos foto você pode ver no artigo) é melhor executada por 1,5-2 horas antes de uma refeição. Imediatamente depois de uma refeição não pode praticar esportes. Vai ter que esperar pelo menos uma hora e meia. Para muitos, o tempo ideal é uma noite de treinamento, porque depois de sete melhor não comer. No entanto, é melhor para envolver-se em cerca de 2-3 horas antes de deitar.

Para efeito foi excelente, manter regras de respirar. Expire no esforço, e relaxamento – pelo contrário.

Não seja preguiçoso, e em breve você vai ter um bom apartamento estômago!