Esfera para a aptidão e exercício com ele

Independentemente de saber se você está fazendo esportes em casa ou ir ao ginásio, para se você está usando um equipamento adicional para uma maior eficiência do exercício. E um dos bastante promissor no arsenal de um atleta é uma bola para fitness. Além da ampla gama de atividades possíveis com ele como um assistente é útil mesmo para aqueles que proibiu muitos tipos de atividade física. No entanto, para obter o máximo benefício a partir da utilização deste equipamento, você deve descobrir o que são as bolas de fitness, como eles devem ser escolhidos.

Fitbol é uma bola de borracha inflável, que pode ser proporcionada com pegas ou superfície em relevo, e as dimensões varia. Para o usuário, é importante para determinar o que irá servir-lhe – para isso você precisa para se sentar em um tal simulador é na cadeira, e ver o que ângulo são os joelhos dobrados: deve ser direta, ou seja, 90 graus. Além do tamanho, você pode escolher uma elasticidade diferente de borracha, mas lembre-se que quanto maior o valor, mais difícil será para fazer os exercícios, especialmente se você é um novato.

bola médico usado de forma bastante diferente, mais como uma alternativa agente de ponderação para halteres, mas com grande potencial. É pequeno e pesa, quilogramas geralmente cerca de um ano e meio. É importante que a superfície não deslizar na mão, e a borracha foi lançado.

esfera ginástica muito pequeno em tamanho, mas mais leve no peso, e é usado em aulas de aeróbica e fitness. Exercícios com ele fortalecer diferentes grupos musculares e ajudar a desenvolver o equilíbrio. É desejável que o diâmetro superior a 25 cm, e o peso – 400 g

Polumyach não é tão comum como as outras versões deste equipamento. Ele ajuda a desenvolver uma boa coordenação e pode ser usado para treinamento de força. Recomendações especiais para a seleção não apenas tentar ficar sobre ele e descobrir se ambos os pés são colocados.

Exercícios com a bola para a aptidão é muito variada e adequada para pessoas com qualquer nível de treinamento atlético. Além disso, essas ferramentas não ocupam muito espaço, e as pessoas mais experientes encontrá-lo e uso doméstico. Assim, consideramos várias opções de formação:

– Pegue uma bola ponderada para fitness e sentar-se no fitball, pernas ombro-largura afastados e as costas retas, em seguida, ligeiramente dobrar o corpo para trás. Estenda os braços na frente dele com um agente de ponderação, deixando os cotovelos levemente dobrados, puxe seu estômago e levantar os ombros. Na inspiração, gire o corpo para o lado, tentando manter a posição dos quadris e pernas estáveis. Sobre a exalar, lentamente, em duas contas, volte à posição inicial. Repetir em ambos os lados em duas passagens de 10-12 repetições.

– Deite-se no fitball, viradas para baixo, pés ombro largura distante resto no chão, com as mãos atrás da cabeça. Na expiração dobre lentamente de volta, trazendo a lâmina para ficar no ponto máximo para cinco contas, e depois voltar suavemente à sua posição original.

– Sente-se no grande bola de fitness, para deslizá-la para que as nádegas ligeiramente não chegar ao chão. Na expiração, levante lentamente o corpo para girar era uma linha reta com os quadris, apertar os músculos. Sobre a exalar lentamente voltar à posição inicial.

– Deite no chão ao seu lado, segurar a bola entre as pernas de aptidão, peso, que devem ser selecionados com base em sua capacidade. Uma mão repousa no chão na frente do corpo, o segundo ferimento da cabeça, os músculos tonificados. Ao expirar lentamente elevar as pernas da bola com 10 cm ensanduichados entre as mesmas, em seguida, lentamente inferior inalação.

Exercícios pode ser desenvolvido de forma independente, usando uma ou mais bolas, e outro equipamento, a fim de melhor se exercitar diferentes grupos musculares. Você vai apreciar a conveniência e versatilidade destes exercícios em casa!