"Burpoe" (Exercício): benefícios e danos. "Burpoe" – o melhor exercício para queimar gordura

Hoje, muitos aspiram a dar o seu corpo uma excelente forma física. Mas, por vezes, para o treinamento intensivo não é tempo suficiente, e para viagens para os ginásios falta de perseverança. Uma saída para essas pessoas podem tornar-se "Burpoe" – exercício, cujo desempenho não é obrigado a comprar todos os tipos de simuladores, e treinamento em si não é desperdiçado muito tempo.

O que é "Burpoe"?

O CrossFit é um exercício é a base, e para a sua implementação não requer ponderação adicional. Mas, ao mesmo tempo, esta técnica é um verdadeiro simulador de resistência, porque dá uma pressão intensa em todo o corpo ao mesmo tempo. Alguns minutos depois, o atleta vai sentir uma tensão considerável em todo o corpo, mas a principal coisa – não pare. Se a velocidade de movimento é aumentada gradualmente, o efeito será sentido, devido a que desejam trabalhar em um aumento. Além disso, o exercício regular não só tornam possível para formar um corpo bonito, mas também obter um impulso de energia. Mas é preciso não esquecer que, como em outros esportes, a carga deve aumentar com o tempo. Toda vez que "Burpoe" (exercício CrossFit) vai trazer mais emoções positivas e melhorar os resultados.

"Burpoe" e emagrecimento

A realização de qualquer exercício, você quer saber qual o efeito que ele vai trazer. Uma das principais vantagens desta técnica é que durante o exercício de destruir uma enorme quantidade de calorias. Estudos têm surpreendeu muitos atletas. Eles mostraram que tais estudos por 50% a queimar gordura mais eficientemente do que outras cargas de energia. Estes fatos provam que "Burpoe" – o melhor exercício para se livrar dos quilos extras.

Mas, além de resolver o problema básico, esta técnica também colocar uma pressão sobre os músculos. Durante o treinamento a tensão mais elevada é obtida nádega e bezerro músculos, coxas, abdômen e os músculos da cintura escapular. Isto sugere que, ao mesmo tempo efeito de emagrecimento pode puxar as áreas enfraquecidas do corpo. Claro, o resultado será evidente apenas depois de alguns exercícios, mas não imediatamente. Mas depois de cada sessão, você pode sentir o espírito interior se torna mais forte e mais determinado. Podemos dizer que "Burpoe" – exercício, que para muitos é o principal elemento do treinamento, mas parte dela é usada como um aquecimento para cargas mais pesadas.

técnica de execução

Como em outros exercícios, é importante para manter a respiração adequada. Claro que, para ser bem sucedido, é necessário saber como fazer o exercício "Burpoe." Faça o seguinte:

1. Sente-se sobre as patas traseiras, com as mãos palmas descansar contra um tapete no chão.
2. Além disso forte recuperação é chutada de volta para a posição do corpo tomado como no flexões.
3. Da mesma forma, um salto de volta afiada para sua posição original.
4. Imediatamente fazer o salto para cima, buscando coroar "para o céu" e levantando as mãos acima da cabeça, fazendo com que o algodão. Nesta seção há uma cláusula sobre os sapatos. Para a realização de uma pessoa salto pesa mais de 80 kg é necessário sapato ténis cuja sola espessa. Estes sapatos vai servir como um amortecedor de choque e protege as articulações dos pés.

Esta é uma simples combinação de movimentos necessários para realizar a um ritmo acelerado. Cada salto deve ser feita com precisão. A principal coisa – não se sentir pena de si mesmo e sua força. A velocidade pode ser aumentada gradualmente. Além disso, não se deve pensar que a última acção (saltar para cima) não é tão importante. Todos os detalhes necessários para realizar de forma intensiva e eficiente. A pessoa que executa "Burpoe" (exercício) durante várias semanas, metade de um minuto pode fazer cerca de 15 repetições.

complicar o exercício

Ao longo do tempo, se isso não é suficiente e você acha que precisa de uma carga de mais grave, você pode adicionar um impulso de exercer imediatamente após o segundo parágrafo (recuperar). Também fazer algo para poder real para ajudar halteres. Todas as ações são executadas da mesma maneira, mas apenas com a ponderação nas mãos.

A carga pode ser melhorada através de medbol. Ele é colocado na frente antes do salto é levado na mão, e levantou-se acima de sua cabeça, em vez de algodão. Cotovelos, neste momento, não pode ser dobrado.

facilita o exercício

Mas, às vezes, tentando padrão "Burpoe" (exercício), percebe-se que é muito difícil de implementar. Mas não deve ficar chateado, porque o período de dependência pode ser usado para o formulário de aplicação mais fácil. É o suficiente para dar-se o último ponto – saltar para cima, e nesta fase apenas para subir. É mais fácil, mas a carga sobre os músculos e o processo de queima de calorias irá ocorrer, embora menos intensamente. Com o tempo, a energia ganho e força, você será capaz de realizar o clássico "Burpoe" (exercício). Como é que a versão original, você já sabe.

tempo de exercício

Para "Burpoe" acabou por ser tão eficaz quanto possível, é necessário ter em conta os intervalos de tempo entre os intervalos. Você também pode escolher para si um regime no qual vai treinar. Assim, para alta qualidade de queima de gordura é oferecido por dois minutos para executar "Burpoe", após o qual continua a funcionar no local e dois minutos. Faça três repetições.

Outra opção: suplentes "Burpoe" com "caixa com uma sombra." Como é nossa prática por meio minuto, trinta segundos restantes envolvidos em "boxe" intensivo. Três dessas repetições, após o qual o resto é feito por um minuto. O exercício é repetido novamente. Principal, e no momento da fadiga para continuar emprego.

duração do emprego

Dependendo das habilidades e natrenirovannosti humanos destinados comprimento circuito de treinamento.

• A primeira fase (para principiantes): sessões de 2 minutos, 1 minuto de descanso, todos os 4 rodadas.
• O segundo estágio (para aqueles que "foi envolvido"): carga permanece, como antes, mas é realizada 6 repetições.
• A terceira fase (experimental): 3 minutos sessões, 1 minuto de descanso, no total 6 vezes.

A principal coisa – não se esqueça sobre o regular. É melhor se a cada semana você será dado exercícios de três a cinco dias.

benefício

Ao saber dessa ocupação efetiva, muitos estão começando a realizar ativamente "Burpoe" (exercício). Os benefícios de tal treinamento pode ser inestimável. Aqui estão algumas vantagens:

1. Se livrar da gordura da intensidade de emprego. Também melhora o metabolismo, o que certamente contribui para a perda de peso.
2. Formado um corpo forte. Sem gastar um monte de tempo, as pessoas colocam uma pressão sobre todos os principais músculos.
3. Durante atleta classe cultivar resistência e pressão, que é muito útil na vida.

aviso

"Burpoe" é muito eficaz, mas no difícil exercício mesmo tempo, que é um enorme fardo para a pessoa inexperiente. É por isso que os novatos não devem envolver-se demasiado e não se esqueça de equilíbrio. Se você decidir começar a praticar este esporte, você precisa escolher com cuidado um circuito de exercícios, e obter a representação mais precisa de como as aulas são realizadas. Além disso, não devemos lutar por resultados imediatos, como uma obsessão de outra forma causar danos ao organismo. A melhor pessoa terá fadiga, e na pior das hipóteses – feridos. Portanto, não fazer um monte de repetições em um dia, para aumentar a taxa de emprego devem gradualmente.

Aderir a estas recomendações, e "Burpoe" pode ajudar a se livrar dos quilos estagnadas e dar o seu corpo uma forma de boas-vindas. Além disso, todo o corpo vai dizer "obrigado" como se sentir mais saudável e mais resistente. Você não precisa de um lugar especial ou demorado. Por sua parte, você só precisa cumprir com regularidade e não adiar aulas "para amanhã."