Como executar torcendo a imprensa para criar um belo alívio barriga

torção direta imprensa são exercícios básicos para desenvolver os músculos dos músculos abdominais. Eles permitem que você apertar os músculos da região e para elaborar um bom alívio. músculos abdominais boas destacam-se a falar de atletas treinados para competições, figuras dor muscular de início retardado e evitar a possibilidade de prejuízo para a formação lombar. Além disso, eles proteger e apoiar os órgãos internos de várias influências, desenvolvendo coordenação.

Torcendo a imprensa realizada deitado no chão com os pés levantados e abaixados canelas no morro. Nesta posição, levantando região do ombro satisfeito, a cintura não sair do chão. É necessário monitorar a amplitude. Neste exercício, deve ser mínima, uma vez que em altas altitudes no trabalho junta do quadril, e os músculos abdominais ter uma carga mínima. Uma abordagem é realizada sem interrupção e breaks. É necessário monitorar os músculos abdominais – devem sempre ser carregado. No caso da facilidade do exercício, você deve usar ponderação: um haltere ou uma panqueca da haste é realizada nas mãos e apertou contra o peito, e seus joelhos pressionados bola ponderada. Um ciclo é composto por três repetições. Em uma repetição da carga é feito 20-25 vezes.

Existem diversas variantes de torcer a imprensa que são realizadas em um ritmo lento, com distensão muscular:

1. Exercícios na cadeira romana – carga cai para pressionar a zona superior. Exercício constitui a parte superior do alívio e desenvolve a força. Senta-se na barra de fixação e as pernas estendidas entre os rolos é levantada invólucro superior 30 – 60 graus a partir da horizontal.
2. Reverter Crunch – press fortalece o abdômen inferior. O exercício é dirigido a um levantamento da parte inferior da prensa. Deitado de costas, quadris deve ser levantado com as pernas dobradas a um nível perpendicular ao chão, os joelhos até o peito.
3. Inclinada torção – puxado músculos oblíquos na região da cintura. Tais exercícios são necessários para fortalecer a região lombar. Realizada deitado de lado. Pernas dobradas na altura dos joelhos, com uma mão descansando ao longo do corpo, o outro – para a cabeça. Realizada por levantar a região do ombro. O mesmo movimento é realizado no outro lado.
4. Exercícios para a imprensa no banco com uma inclinação – são utilizados no músculo superior área abdominal e direcionar os músculos da coxa. Exercício desenvolve a força e refina o alívio da imprensa. Sentado no banco segundo um ângulo de 30 graus são realizados aumentos de habitação ao nível do ângulo recto entre o tronco e as coxas.

Torcendo a imprensa pode ser realizada com a ajuda de simuladores. Em particular, usando o mecanismo do bloco, você pode criar um espectacular e divertido abdômen superior dados. Este exercício envolve mais músculos abdominais oblíquos. Ajoelhado a uma distância de um metro a partir do simulador e segurando a pega do bloco superior, que é necessário para fazer o corpo inclina-se para a frente a um nível paralelo ao chão. Ao mesmo tempo apertado a mão até até obter o ângulo direito no cotovelo. Neste momento, os tempos de imprensa, cotovelos puxado até os joelhos, ea parte traseira é arredondada.