Bodyflex em casa – dominar a técnica de respiração

Bodyflex é eficazes exercícios respiratórios, que visa a queima de gordura. Este programa foi desenvolvido por um Grieg Childers americano que, após o nascimento de três crianças voltaram a 44ª do tamanho de roupas da 56ª.

Base Bodyflex – uma combinação de certos exercícios e respiração, assim, treinar os músculos da pele apertados, eliminando rugas e celulite. Ao mesmo tempo, o ritmo das aulas é lento.

Se você está interessado em como produzir Bodyflex em casa, certifique-se de verificar com a técnica de respiração, uma vez que é a principal coisa que deve ser feito corretamente.

posição inicial

Abra as pernas a uma distância de 30-35 cm, colocou as mãos sobre alguns centímetros acima dos joelhos. Ao mesmo tempo, olhando para a frente. Esta não é a única posição para a prática, mas a maneira mais fácil de aprender Bodyflex em casa.

Primeiro passo: expire pela boca

Você tem que respirar o ar, ou melhor, lentamente apertá-lo. Depois de entender que mais ar nos pulmões não estiver presente, fecha os lábios.

A segunda etapa: um nariz respiração rápida

Não só é ligado nariz. Faça uma respiração afiada, tentando o mais rápido possível e mais penetrante encher os pulmões com o ar. Inspire plenamente. Nesta fase deve ser efeito de som, ou seja, quanto mais alto você respira melhor.

Terceira etapa: Boca exalação afiada

Agora você precisa empurrar o ar pela boca, utilizando não só os pulmões, mas também os músculos abdominais. Também deve haver um efeito de som, como você exalar rapidamente.

Quarta etapa: a prender a respiração

Ligeiramente incline a cabeça para frente e começar a apertar o estômago. Como nos lembramos, nos pulmões de ar lá, e neste momento é impossível respirar. Assim, você retrair o estômago, formando uma cavidade. Siga o passo devagar, em silêncio, contando os segundos. opção ideal quando você contar a 8, mas você pode começar com 3-4 bares.

A quinta etapa. Inspire pelo nariz

Depois de ter gerado um segundo, ele pode ser inalado. É o suficiente para relaxar os músculos e permitir que o ar para encher os pulmões.

Tendo dominado a técnica de respiração, você pode começar Bodyflex em casa.

Características do sistema

Com esta ginástica, o corpo recebe uma maior quantidade de oxigénio que satura o sangue activo atingindo a uma porção da tensão. Assim, a digestão de gordura é muito mais ativo.

Além disso, você vai aprender a perder peso em casa, Bodyflex terá um efeito sobre o metabolismo, a circulação da linfa. Mesmo o estômago começa a funcionar de forma diferente, uma vez que irá gradualmente diminuir de tamanho.

Para Bodyflex em casa trouxe o resultado desejado, você precisa seguir três regras básicas:

1. Realização de treinamento com o estômago vazio. Assim, o tempo ideal para o exercício é uma manhã (o tempo imediatamente depois de acordar). Se você não tem essa possibilidade, em seguida, antes de iniciar o exercício, esperar 2-3 horas após uma refeição.

2. Regularidade. Claro, só a formação sistemática fornece resultados.

3. Uma dieta completa e saudável. Em nenhum caso, não começar dietas rigorosas, porque os estudos requerem insumos energéticos grandes, que não podem ser reabastecidos sem dieta adequada.

Então, você aprendeu como perder peso em casa de graça, sem ter que comprar equipamentos ou pesos adicionais.