Exercício nas barras de parede: opções. Um conjunto de exercícios em barras de parede para crianças

Idade de desenvolver rapidamente a tecnologia de computador limita a atividade das crianças. Que não é assim e é só pegar a criança depois da escola para sair e pendurar na barra. Mas estes exercícios são essenciais para um corpo crescente. pais experientes decidiu esta pergunta é simples: eles começaram a instalar barras de parede em casa. simulador Universal seduz mesmo o mais preguiçoso de crianças, forçando-os para pendurar na barra. E qualquer exercício nas barras de parede – é proporcional à carga em todos os grupos musculares, e, mais importante, eles fazem o possível para evitar o desenvolvimento de escoliose.

gama de aplicações

Início equipamentos desportivos oferece muitas oportunidades, desenvolvendo actividade desportiva toda a família. Além das flexões básicas, conjunto de exercícios em barras de parede inclui exercícios para fortalecer os músculos nos braços, costas, nádegas e imprensa. Graças à shell parede e perseverança pode conseguir uma flexibilidade do corpo circundante invejável.

simulador de esportes vai ser muito interessante para crianças pequenas. Os fabricantes oferecem para complexos crianças das crianças, que consistem em barras de parede e vários acessórios esportivos: cordas, anéis de ginástica, escadas de corda e barras horizontais.

As vantagens de um tal material de revestimento:

• coluna saudável de toda a família;
• aulas regulares, mesmo em tempo chuvoso;
• incutir um estilo de vida saudável para as crianças;

Para exercer são seguros, eles devem estar sob a supervisão dos pais.

esquentar

Qualquer exercício no lado sueco deve começar a preparar os músculos, isto é, o warm-up. Pode ser a rotação direita da cabeça e do ombro esquerdo até o queixo na contagem de três. Então você pode fazer a cabeça se inclina para ambos os lados, tentando alcançar sua orelha para o ombro.

Desde o lado envolvido simulador complexo, ele deve ser bom para esticar os músculos das mãos e articulações do ombro. Você pode usar a parede de esportes. É necessário para se tornar um projétil do estiramento da mão esquerda e direita perpendicular ao bar. Nesta posição, você precisa girar o tronco para a esquerda, quando deveria ser uma sensação de tensão no ombro direito. Trabalho semelhante é feito com o lado esquerdo. Escova bem amassado, se perpendicular às escadas e colocou sua mão descansar contra o shell com os dedos, tentando obter o centro da palma da parede.

Nádegas preparados para exercício básico indicação alternativo inclinando cada perna em uma escada (90 graus uns com os outros) e ainda a inclinação do corpo para meias.

fortalecimento de volta

Exercícios sobre as barras de parede para crianças capazes de formar uma boa postura. Adultos ajudam a aliviar o stress após um dia de trabalho duro.

Lição 1: De costas para os treinadores, para agarrar a altura máxima possível da barra. Neste caso, você pode ajudar a si mesmo, apoiado em uma única etapa, e pendurar em suas mãos estendidas. Lentamente dobrar os joelhos, levante-los para o corpo e detido por alguns segundos, mais baixo para a posição inicial. Faça 10 repetições. Ela emprega braços, costas e abs.

Lição 2: A posição de partida é semelhante ao primeiro exercício, mas ficar de frente para a parede. Torso firmemente pressionado para os simuladores. Tentando puxar as pernas para longe da parede, você precisa tanto quanto a parte inferior das costas levá-los de volta, a barriga ea cabeça estão na mesma linha reta. Este exercício trabalha os músculos glúteos e lombar.

Lição 3: Exercício nas barras de parede que lembra o movimento pendular. Fulcrum atua tronco, braços, cabeça e pernas para apertar de lado a lado.

estômago em relevo

Existem modelos das paredes, o kit incluindo o banco. Graças a ela, você pode variar o programa de exercícios. Mas, mesmo se não for, em seguida, trabalhar os músculos abdominais são ainda possíveis, só complica banco exercícios abdominais nas barras de parede.

A parte inferior do abdómen pode ser carregado com os altos usuais de pé na posição de suspensão. Ou fazendo ênfase nos cotovelos, com um dispositivo especial. Na segunda forma de realização muito bem envolver os bíceps e triceps. Você pode começar com 10 repetições e três ciclos, entre os quais uma pausa não é mais do que 1 minuto.

Se você colocar um banco em um ângulo para a parede, torna-se possível trabalhar o abs superior e médio. Para fazer isso, ups do corpo são feitas de "mentir" perna no tempo fixo. Na expiração, as mãos cruzadas atrás da cabeça é necessário levantar o corpo até o momento em que o estômago não é tocado pelo reto femoral. Na realização desta tarefa parte de trás deve ser ligeiramente arredondada.

Aulas para mulheres

Se o propósito da menina – perder peso, então algumas lições sobre as barras de parede não pode fazer aqui. Além de reduzir a ingestão calórica necessária cardio: correr, saltar, andar vivo. E se você combinar o treinamento com activo em casa projétil, o efeito é conseguido mais rapidamente.

Exercícios nas barras de parede para as mulheres pode incluir sessões de treinamento, além disso, eles são recomendados para suplementar e outras opções mencionadas acima. Por exemplo, as meninas podem praticar flexões com os pés: eles incluem peito trabalho, músculos do ombro. A posição de partida é: as mãos no chão, pés fixos entre degraus da escada. Para iniciar o exercício pode ser realizado em uma primeira viga transversal, e, em seguida, aumentar gradualmente o ângulo de inclinação de levantar os pés acima. As mãos devem ser a largura dos ombros, palmas – implantado em.

glúteos trabalho

Posição inicial – de pé sobre a segunda face barra horizontal para a parede, ambas as mãos atrás da barra na altura do peito. O trabalho pode ser ponderação complicado. A perna direita está retraída e mantida em suspense, como uma corda esticada. Os movimentos da perna esquerda, enquanto em pé sobre o pé degrau, o calcanhar para baixo e cai de volta para a posição paralela ao chão. Em seguida, a carga varia. Ele executa complexo em uma quantidade 20 vezes de cada membro. O número mínimo de ciclos – 3 sets. Tudo depende da condição física do homem.

warm infantil

Se as classes de adultos no simulador de casa projetada para alcançar alguns resultados, em seguida, exercícios em barras de parede para crianças (balanço sobre os anéis, subindo escada de corda e, saltando sobre o tapete e grade) tem um efeito positivo sobre o desenvolvimento de um crescimento músculos do corpo.

Os médicos insistem na necessidade de aliviar a coluna vertebral após cada atividades sedentárias quarenta minutos. pairar média sobre os anéis ou barra horizontal estende-se a coluna, impedindo o desenvolvimento de escoliose. Os pais devem definitivamente verificar que o exercício do lado sueco do bebê acabou com cuidado, não saltar bruscamente.

Fizkultminutka para uma criança:

• Enfrentando os simuladores no comprimento do braço, pegar o peito ao nível do bar, os pés colocados na largura do pé. Lentamente inferior das costas e sua cabeça para baixo. Spine alongamento ocorre na região torácica.
• A posição inicial corresponde ao primeiro exercício, apenas a captura ocorre por baixo da barra (algures no segundo passo). Pé ainda. Nádegas tendem a costas, braços e pernas estão na posição estendida.
• Pé do lado esquerdo para a parede, agarrar o lado esquerdo no passo, o ângulo do cotovelo foi de 90 graus. Agora inclinar lentamente para a esquerda, deixando a coxa direita, o direito deve ser uma mão direta apreender o último degrau.

Exercícios com a parede em sueco referido complexo a ser repetido 10 vezes cada uma.

medidas de segurança

Durante as aulas com o requisito filho serve solo macio. Esta pode ser uma esteira, um colchão. Antes e após o treinamento físico necessário ventilar o ambiente. Não começar a trabalhar no simulador com as crianças em seus momentos de superestimulação emocional, porque o foco é reduzida, o que pode levar a lesões.

Interesse da criança para fazer fizkultminutku pode alternadamente realização de exercícios com ele. Neste caso, bom para tocar música de fundo ou chegar a uma história do jogo.