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Alongamento após vigor exercício para meninas

Alongamento após o exercício – é um conjunto muito importante de exercícios. Ela precisa pagar nada menos atenção do que o warm-up, realizado antes do treinamento. Arrefecimento nos permite dar mais exercícios de eficiência, levar o tônus muscular e ajudar a reduzir a dor.

O que é o alongamento?

  • Passiva. Isto é, quando uma força de tracção é aplicada a você do lado de fora. Isso é feito por outra pessoa ou um simulador. Este trecho deve ser feito lentamente para controlar seus movimentos.
  • Ativo. Tal alongamento depois de um treino para as mulheres exige que todos os músculos estavam envolvidos na execução.
  • Balístico. Isso significa que a técnica de execução rápidas corridas. No entanto, devemos ser extremamente cuidadosos quando ele é executado porque um movimento errado pode levar a danos no tecido conjuntivo.

As principais vantagens do alongamento no final do treinamento

Alongamento após o treino de força para mulheres tem uma série de vantagens marcados:

  • Ela relaxa o corpo, reduz a tensão nos ligamentos e músculos.
  • Ela impede a ocorrência de lesões tais como alongamento e a tensão do músculo.
  • Melhora a coordenação geral, o que lhe permite mover-se livremente.
  • Ela estimula a circulação sanguínea adequada.
  • Acelera a regeneração do músculo lesionado.
  • Desenvolve movimento concentração.
  • Ele limpa a mente e simplesmente elevar o seu espírito.

Como fazer um banner?

Alongamento após um treino no ginásio é muito importante. Ele vai fazer você se sentir mais enérgico, esticar seus músculos e se livrar da dor depois de fazer o treinamento de força. A principal coisa – é saber como cumpri-la corretamente.

Dicas úteis:

  • Durante a execução do alongamento tentativa adiada por 30 segundos em cada posição, não faça movimentos bruscos.
  • Você precisa respirar profundamente e lentamente, lembre-se que você não tem para onde correr.
  • O corpo deve ser completamente relaxado, caso contrário, o engate não vai trabalhar sobre os músculos.
  • Concentre-se em alongamento, para visualizar como os músculos relaxar como a dor desaparecer.
  • O alongamento deve ser feito apenas sobre os músculos aquecido, por isso imediatamente após o exercício proceder à sua implementação.
  • Antes dos exercícios não pode beber a água. Estômago está cheio – e você não pode relaxar, normalmente, o corpo, a fim de fazer engate qualidade.

Alongar os músculos da panturrilha: exercício

  • de pé – posição inicial. Pé pé direito agarrar a mão direita, em seguida, lentamente descido até a nádega. Esta situação continua por 30-40 segundos, um exercício semelhante foi repetido com o pé esquerdo.
  • Ambas as mãos bem magra contra a parede, as mãos devem estar na altura do peito. Depois, passo para a parte traseira de modo a sentir-se um ligeiro estiramento na zona da anca.
  • Nós sentar no chão, com as pernas em divórcio na mão, tanto quanto possível. Comece a levar adiante curvas, mãos tocam um piso. Alongamento após o exercício deve necessariamente incluir o exercício. Ele não só fortalece os músculos da panturrilha, mas também de volta.

Esticando os músculos das costas: exercício

  • O primeiro trecho de exercício – este é "pose do gato." Famoso Fomos em quatro, volta lentamente cede para baixo, a necessidade de olhar para cima. Nesta posição, espere cerca de 15-20 segundos, em seguida, lentamente Flex volta na direção oposta. Olhe para ele deve ser apontado para baixo. Estamos assim 15 segundos e retorne lentamente à posição inicial.
  • Para este exercício você vai precisar de uma cadeira. Sentamo-nos para ele, com as mãos puxar à frente, isso deve ser feito com toda a sua força, até que, até sentir que a coluna vertebral e alongamentos. O torso não pode se mover. Isto é muito útil alongamento depois de um treino, faz com que os músculos no tom.

Exercício para o alongamento da cintura

Após o treinamento de força, que muitas vezes confrontado com o fato de que dentro de algumas horas começa a doer parte inferior das costas. Às vezes é doloroso até mesmo fazer alguns passos simples. Isso acontece pela razão de que estamos perdendo uma parte tão importante como alongamento depois de um treino. Seu desempenho só precisa relaxar um pouco muscular.

Para esticar a cintura é realizado o seguinte exercício:

  • Posição inicial – sentado. Pernas reduzir nos inclina-se todo o seu corpo para a frente e para trás, ao mesmo tempo deve permanecer plana. Mãos tocar os dedos dos pés e é mantido nesta posição por 20 segundos, então lentamente se endireita.

Estique todos os grupos musculares

A formação não pode terminar abruptamente, para este fim, e segurou um engate. Em outras palavras – é uma diminuição gradual na carga, graças ao qual os músculos, então não ficar doente.

exercícios:

  • Deite de costas, puxe a perna direita para a frente, e à esquerda é flexionada no joelho. Deixou puxar a mão para o lado e colocar no joelho direito da perna esquerda. Prensas ombros, tanto quanto possível até tinha a sensação como se você pressionou-os no chão. Após 20 segundos, altere as pernas e fazer tudo similar.
  • Deite-se sobre o estômago, pernas puxado para trás para que eles permaneçam em linha reta. Palms servir como um suporte no chão, apenas os ombros de trabalhar. Estamos tentando levantar o tronco para cima apenas por meio dos ombros. Tente chegar o mais alto possível.
  • Ajoelha e se inclina para frente. A mão direita deve ser estendido para a frente e à esquerda retraída. Agora, tentar diminuir os ombros o mais próximo possível para o chão, sem ajudar mãos.
  • Torne-se suave, colocou seu ombro largura pés afastados. Mãos em divórcio na mão, tanto quanto possível, com a palma da mão aberta. Exercício a ser executado lentamente para evitar músculos acidentalmente postyanut.

Preciso de um alongamento depois de um treino?

Os exercícios descritos acima são basicamente muito simples, e pode parecer que a partir deles não é bom. Por isso, muitos iniciantes muitas vezes a pergunta de se esticar os músculos após um treino.

O treinamento de força leva ao fato de que os músculos começam a encolher e endurecer. Um trecho de uma pessoa precisa de músculos esticado para trás, e eles aliviou a tensão.

Se o engate não for feito, você não só vai sentir a dor no dia seguinte, mas seria difícil de simplesmente sair da cama e fazer movimentos diários básicos. E, claro, não haverá questão de ir ao ginásio novamente.

Alongamento após o treinamento de força é uma obrigação para todos. E não importa o quão duro você está fazendo eo que o ginásio. Use os exercícios e dicas dadas, então o seu exercício vai trazer bons resultados em um curto período de tempo, e você não vai encontrar esse problema como dor muscular.